أفضل رجيم في العالم

أفضل نظام غذائي في العالم عندما تبدأ في البحث عن أفضل نظام غذائي في العالم لإنقاص الوزن، ستدور رأسك بين مجموعة من الأنظمة الغذائية التي تعتبر معجزات، وبالطبع لكل منها مؤيديه، وربما معرفة كافية يمكن أن يساعدك كل منهم في اختيار الأفضل لك.

أفضل نظام غذائي في العالم

لا يوجد نظام غذائي مثالي هو الأفضل للجميع ؛ لذلك يجب أن:

• تأكد من إجراء بعض الأبحاث حول ما يمكن وما لا يمكن فعله لصحتك قبل الالتزام بأي نظام غذائي.
• إنهم يدركون أنه مع وجود الكثير من الأنظمة الغذائية، فإن العثور على النظام الغذائي المناسب ليس بالأمر السهل.
• إنهم يعلمون أنه لا يوجد مقاس واحد يناسب كل خطة إنقاص الوزن أو الأفضل في العالم.
• اسأل نفسك هذه الأسئلة عند اتباع نظام غذائي جديد:
• هل هو مستدام؟
• وهل تحظر بعض الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة المفضلة لديك؟
• هل يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي عند مقابلة العائلة أو الذهاب إلى المطعم؟
• ألقِ نظرة على الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لمعرفة أيها يناسبك وسنعرض لك ذلك أدناه.

من هنا يمكنك معرفة: هل يزيد التمر من الوزن أثناء الحمية؟

مطبخ البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي أحد الأنظمة الصحية التي لها فوائد عديدة للجسم.

1- مكونات النظام الغذائي

بناءً على أنماط الحياة الصحية للقلب في اليونان وإيطاليا وإسبانيا والبرتغال:

• يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على الدهون الصحية مثل:
  • الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • الكثير من الفاصوليا والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة يوميًا.
  • يمكن تناول الجبن باعتدال.
  • يتم تقليل استهلاك اللحوم الحمراء ويكفي مرة واحدة في الأسبوع.

2- كيف تعمل على إنقاص الوزن؟

تكمن الأهمية الرئيسية لهذا النظام في العديد من الفوائد الصحية ؛ أين:

• يمكن أن تقلل من مخاطر كل من الأمراض المزمنة والتدهور المعرفي.
• يؤدي إلى فقدان الوزن إذا كنت تتناول 1500 سعرة حرارية فقط في اليوم أو أقل.
• يساعد على فقدان ما يصل إلى 10٪ من وزن الجسم خلال 12 شهرًا.
  • في هذا الوزن الثابت.
• من السهل الحفاظ على هذا النظام لأن الطعام المعتمد عليه لذيذ.

حمية اندفاعة

يقال إن هذا النظام الغذائي منخفض الصوديوم يوقف ارتفاع ضغط الدم. أين:

• تُعد داش طريقة لمساعدة الأشخاص على التحكم في ضغط الدم بدون دواء.
• وصفته بعض الكتب بأنه نظام غذائي لفقدان الوزن.

1- مكونات حمية داش

يركز نظام DASH الغذائي على الأطعمة التالية:

• فواكه وخضراوات.
• الحبوب الكاملة.
• منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
• قلل من الدهون المشبعة والكوليسترول في نظامك الغذائي.

2- كيف يعمل نظام داش لإنقاص الوزن؟

ستعمل على تحسين صحتك باتباع نظام DASH الغذائي، خاصة مع تقييد السعرات الحرارية ؛ أين:

• يمكنك إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
• أظهرت دراسة حديثة أجريت على كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن أن:
  • أولئك الذين اتبعوا نظام DASH الغذائي فقدوا الوزن وقللوا من دهون الجسم.
  • هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
• باستخدام DASH، يمكنك الحصول على فوائد مضادة للالتهابات وغنية بالألياف وصحية للقلب.
• وإذا كنت تستخدم خطة سعرات حرارية منخفضة، فيمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن.
• إذا كنت من بين أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فيمكنك اعتبار نظام DASH الغذائي على أنه أفضل نظام غذائي في العالم.

نظام غذائي نباتي غير تقليدي

يتجاوز هذا النظام الغذائي النظام الغذائي النباتي التقليدي ؛ أين:

• يتجنب النباتيون جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الألبان والبيض والعسل.
• بينما يختار الكثيرون هذا النظام لأسباب أخلاقية، يريد آخرون إنقاص الوزن.

1- مكونات النظام الغذائي

يعتمد هذا النظام الغذائي على نباتات تتكون من أعشاب وخضروات وفواكه وبروتين نباتي.

2- كيف يعمل؟

مجرد كونك نباتيًا لن يساعدك على إنقاص الوزن ؛ أين:

• يمكن أن تندرج الحلويات والمعكرونة تحت فئة نباتية دون أن تكون صحية.
  • كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
• يمكن أن يساعدك تناول أطعمة نباتية عالية الجودة مثل الخضر الورقية على إنقاص وزنك أكثر من النباتيين.
  • كما يفعل معظم آكلي اللحوم.
• تؤكد الدراسات أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لديهم متوسط ​​مؤشر كتلة جسم أقل من غيرهم.

• لا تتردد في قراءة مقالنا: رجيم لمدة شهر

حمية الصيام المتقطع

هناك عدة طرق لتنفيذ خطة الصيام المتقطع، ومنها:

• يأكل بعض الأشخاص ما يريدون 5 أيام في الأسبوع ثم يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية خلال اليومين الماضيين.
  • يحتوي النظام الغذائي المنخفض عادة على حوالي 500 سعرة حرارية.
• يقصر آخرون تناولهم على 8 ساعات في اليوم.
  • وهذا يعني تناول الطعام إلى أجل غير مسمى بين الساعة 8 صباحًا و 4 مساءً ثم الصيام لمدة 16 ساعة أخرى.
• يعمل الصيام المتقطع عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
• هناك أدلة على أن هذا النظام يزيد أيضًا من معدل الأيض.
• وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين صاموا بشكل متقطع أنهم:
  • لقد فقدوا نفس القدر من الوزن مثل أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية.

النظام الغذائي الحجمي

تم تصنيف النظام الغذائي الحجمي باستمرار على أنه أفضل نظام غذائي في العالم ؛ أين:

• استراتيجية هذا النظام الغذائي بسيطة، حيث يعتمد على الأطعمة المشبعة بأقل عدد ممكن من السعرات الحرارية.

1- مكونات النظام الغذائي الحجمي

ينقسم الطعام في هذا النظام إلى:

• الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل:
  • الفاكهة.
  • وكذلك الخضار غير النشوية.
  • حساء مرق.
• الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل
  • ملفات تعريف الارتباط والشوكولاته.
  • كالمكسرات.
  • سمنة.

2- آلية النظام الغذائي الحجمي

يعتمد هذا النظام على معادلة رياضية ؛ أين:

• كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، زاد الوزن الذي تفقده.
• أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أيضًا العلاقة بين الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
• وتجدر الإشارة إلى أن صعوبة هذا النظام قد لا تجعله أفضل نظام غذائي في العالم، حتى بالنسبة لكفاءة فقدان الوزن.

حمية باليو

على الرغم من صعوبة نظام باليو الغذائي، إلا أنه لا يزال يحظى بالكثير من الضجة. أين:

• استند هذا النظام إلى عادات الأكل لأسلافنا من العصر الحجري القديم. أين:
  • يتطلب هذا النظام أيضًا التقيد الصارم بالطعام الذي قد يتم اصطياده أو جمعه.
  • تشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.
  • مع تقليل تناول الأطعمة المصنعة.
  • كما أنه يحد من تناول الحبوب مثل الفول والفاصوليا وغيرها.
• لكن هذا النظام يمكن أن يسبب نقصًا في المعادن والفيتامينات في الجسم إذا تجنب المرء تناول الحبوب.

حمية الكيتو

بالطبع، يمكنك البدء بفقدان الوزن باتباع هذا النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ؛ أين:

• يضع هذا النظام الجسم في حالة الكيتوزيه، حيث لا يتم حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
  • وهكذا، تبدأ الخلايا في حرق الدهون المخزنة.
• لكن الأطباء أشاروا إلى أن إبقاء الجسم في حالة أزمة ليس خطة قابلة للتطبيق على المدى الطويل.
  • وهذا يعني أن هذا النظام يمكن أن يؤدي إلى أضرار مثل الصداع والإمساك وضعف العضلات والتعب.
• على الرغم من الضرر الذي يمكن أن يسببه نظام كيتو الغذائي، إلا أن البعض يعتبره أفضل نظام غذائي في العالم.

نظام غذائي نباتي تقليدي

لا توجد قواعد صارمة في هذا النظام ؛ أين:

• يركز فقط على تناول الأطعمة النباتية الكاملة معظم الوقت.
• كيف يعمل هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن يمكن القول:
  • تميل الأطعمة النباتية أيضًا إلى احتوائها على ألياف أكثر ودهون أقل من المنتجات الحيوانية.
  • هذا يؤدي إلى الشعور بالامتلاء مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
• حسب دراسة مهمة:
  • البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أصبحوا نباتيين لمدة 6 أشهر فقدوا 26 رطلاً.

يمكنك أيضًا معرفة: كيفية تحضير سلطة الطماطم والبصل للتغذية

ربما، بعد قراءة هذا المقال على، ستتاح لك الفرصة لاختيار أفضل نظام غذائي في العالم يناسبك.