السعرات الحرارية في الفطائر، تحتوي الفطائر على عدد كبير من السعرات الحرارية، فكل 100 جرام من الفطائر تحتوي على 305 سعرة حرارية.
لمزيد من التفاصيل، يرجى متابعة المقال لمعرفة السعرات الحرارية في الفطائر.
وكل تلك السعرات الحرارية العالية يجب الابتعاد عنها.
جدول المحتويات
السعرات الحرارية في الكعكة
تعتبر الكعك والفطائر والتارت عالية بالنسبة للأصناف والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، ولكن هناك أوقات معينة يمكنك فيها تناول الكيك ولن يؤثر ذلك على صحتك أو يزيد وزنك.
نجد أن هناك أنواعًا من الكعك، كل نوع له قيمته الحرارية الخاصة.
إذن ما هي السعرات الحرارية في الفطائر والأصناف الأخرى، نتعرف على الأشهر:
- جست سبونج كيك تحتوي على 115 سعرة حرارية.
- شريحة من كعكة القهوة بالقرفة تحتوي على 135 سعرة حرارية.
- شريحة من كعكة الجبن تحتوي على 250 سعرة حرارية.
- قطعة كيك شوكولاتة بالكريمة تحتوي على 600 سعرة حرارية.
- شريحة كيك شوكولاتة بالكريمة تحتوي على 560 سعرة حرارية.
- كعكة الأناناس المقلوبة تحتوي على 260 سعرة حرارية.
- من خلال دراسة أثبتت أن الكعكة الإسفنجية العادية أو الكعكة الخفيفة الرقيقة هي التي تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية.
- ومع ذلك، يحتوي كعك الشوكولاتة والقشدة على سعرات حرارية أكثر.
- ما يجعل الفطائر غنية بالسعرات الحرارية هي الدهون المشبعة والمواد الحافظة التي تحتوي عليها.
- تلك التي تضاف إلى الكعكة عند صنعها تؤثر على السعرات الحرارية، لذا يمكنك استخدام بعض البدائل.
اقرأ أيضًا: كيفية صنع كعكة القلعة
بدائل صحية
بدائل صحية لمساعدتك على خفض السعرات الحرارية ونعرض لك المزيد من المواد التي يمكنك استخدامها كبدائل صحية.
- يمكنك استبدال الشوكولاتة الداكنة أو الداكنة بشوكولاتة الحليب التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- هذه الشوكولاتة مفيدة للغاية وتمنحك نفس مظهر وطعم شوكولاتة Perception الغنية جدًا بمضادات الأكسدة.
- ومفيد لصحتك، يمكنك أيضًا استبدال بدائل السكر، على سبيل المثال باستخدام السكر الصحي، وهناك العديد من المنتجات وهي متوفرة بكثرة.
- يمكنك أيضًا استبدال الدهون في بعض وصفات الكيك، وهذه البدائل، أو إذا تمت إزالتها تمامًا، فلن تؤثر على قوام ونكهة الكعكة.
- يمكنك أيضًا تقليل كمية السكر، فهذا لن يؤثر على الطعم، سيكون أكثر صحة وأخف.
- أو استبدل السكر بسكر صحي مثل Stelia Sugar، هذا السكر مشتق من النبات وهو آمن تمامًا.
- هناك بدائل أخرى يمكن استخدامها كبدائل للدقيق العادي: من الممكن استخدام دقيق اللوز أو دقيق القمح الكامل أو مثل العديد من الوصفات المصنوعة من دقيق اللوز.
- يمكنك استبدال الزيت والدهون السائلة بسوائل من العصائر أو الحليب وكل هذه البدائل لتقليل محتوى الدهون والسكر في شريحة الفطيرة.
- لتقليل الكوليسترول والدهون، يمكنك استخدام مواد سائلة مثل الماء بدلاً من البيض.
- يمكن تقليل السعرات الحرارية في الفطائر ويمكنك جني الفوائد الصحية من تناول الفطائر تمامًا مثل تناول الشوكولاتة الداكنة أو تناول المكسرات أو الفواكه.
- من خلال إضافته بكميات كبيرة وبالتالي كونه غنيًا بالفيتامينات والمعادن الموجودة في المكسرات والفواكه، يمكن تحويل الشيء غير الصحي إلى غذاء صحي تمامًا، وكل ذلك في أيدينا.
- إما أن أختار الأطعمة الصحية والمتوازنة، أو نختار الأطعمة التي تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن بشكل رهيب.
متى أحتاج السعرات الحرارية في الفطائر؟
- يحتاج الرياضيون إلى الكعك وشرائح الفطائر ونضيفها ونتذوقها قبل التدريب لإعطاء الكثير من الطاقة.
- يمكن أن تساعدك هذه السعرات الحرارية في الفطيرة في الوصول إلى هدفك بسرعة.
- تحتوي على مكونات يحتاجها الرياضيون أو لاعبو كمال الأجسام، مثل الكالسيوم الموجود في الحليب والبيض، والتي تعد أيضًا المصدر الرئيسي للبروتين والكالسيوم.
انظر أيضا: هل تجعلك كعكة محلية الصنع سمينا؟
فوائد الفطيرة
- تمنحك الفطيرة الطاقة التي تحتاجها لأداء مهامك اليومية عندما يكون لدى ربة المنزل وظيفة صعبة تتطلب منها أن تأكل قطعة فطيرة بسيطة.
- في بداية اليوم لإعطائها الطاقة التي تحتاجها من الحليب والبيض والدقيق والسكر الذي يحتويه والذي يعتبر المصدر والمكون الرئيسي له.
- يشكل الدقيق والسكر المكونات الرئيسية للكربوهيدرات والزيت، حيث يوفران الطاقة التي يحتاجها جسمك وعقلك وعضلاتك للحصول على كمية كبيرة من الطاقة التي ستبقيك مستيقظًا ونشطًا لبقية اليوم.
- الكيك الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والمكسرات يساعد على الهضم، والفواكه التي تحتوي على الكثير من شرائح الكيك هي التوت البري والأناناس والتفاح.
- كلها مصادر غنية جدًا بالألياف الصحية التي يحتاجها الجسم بوفرة.
- الحل هو اختيار قطعة كيك تناسبك وتمنحك الكثير من الطاقة ولا تضر بصحتك.
- نجد أن أفضل وقت لتناول الكعك والفطائر هو قرب وقت الإفطار أو بعد ساعة من الإفطار.
- حتى تكون في بداية الحرق ولا يتوقف جسمك بعد ذلك، إذا أكلت بهذه الطريقة في ساعات متأخرة من الليل، سيتوقف الحرق في جسمك تمامًا.
- ولا تستفيد من تلك السعرات الحرارية والطاقة، بل تصبح دهونًا تخزن في جسمك وتستغرق وقتًا طويلاً لحرقها.
- يمكن أن تستغرق كمية الدهون المخزنة في جسمك ما يصل إلى ساعتين من التمرين حتى تحترق.
- لقد تحدثنا كثيرًا عن السعرات الحرارية في الفطائر ولم نكن نعرف ما هي السعرات الحرارية. سنتحدث عن السعرات الحرارية بالتفصيل في الأسطر القليلة القادمة. اتبع المعنى حتى تتعلم وتعرف المزيد من المعلومات.
- السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية التي تحتاجها جميع أجزاء جسم الإنسان لكي يقوم كل جزء من أجزاء الجسم بعمله.
- عندما يأكل الشخص وجبة وتكون السعرات الحرارية عالية، يتم تخزينها في الجسم وتكون دهون عديمة الفائدة تمامًا.
- لذلك، قبل تناول أي وجبة، يجب أن تفكر مليًا فيما إذا كان جسمك يحتاج إلى هذه الوجبة أو ما إذا كان يخزنها على شكل دهون.
اخترنا لك: السعرات الحرارية في السكر العادي
اتبع فوائد الفطيرة
- يحصل جسم الإنسان على سعرات حرارية من الأطعمة المختلفة التي يأكلها، فجميع المشروبات والأطعمة التي تدخل جسم الإنسان لها سعرات حرارية مختلفة.
- وعندما تزداد تؤدي إلى السمنة التي تؤدي بعد ذلك إلى ظهور العديد من الأمراض، فأنت بحاجة إلى اتباع أنظمة رياضية معينة من أجل حرق كمية الدهون الزائدة التي دخلت جسمك.
- أو قم ببعض الأنشطة اليومية للحفاظ على جسمك من المرض، أي لا تجلس في مكان واحد لفترة طويلة واستمر في الحركة دائمًا.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان
- يختلف جسم كل شخص من حيث السعرات الحرارية اللازمة للقيام بذلك، ويختلف جسم الرجل عن جسم المرأة.
- كل جسم له طبيعته الخاصة التي، على سبيل المثال، تتطلب سعرات حرارية تناسبه.
- يحتاج الرجل العادي من 2500 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم.
- بينما يحتاج جسم المرأة إلى 2000 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم، فهذا بالتأكيد ليس معيارًا.
- لأنه يختلف من رجل لآخر ومن امرأة لأخرى حسب مقدار التمرين والجهد الذي يبذله كل منا.
- لذلك، نجد أن السعرات الحرارية في الفطائر هي من بين الأطعمة الأكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية لشريحة 500 سعرة حرارية من الفطيرة.
- وهذا ينطبق على الكعكة التي تحتوي على الشوكولاتة والقشدة، فكما ذكرنا، لا بد من حصر الأكل في الأوقات المناسبة.
- حتى لا نصاب بأمراض القلب أو التوتر بسبب تلك السعرات الحرارية العالية التي دخلت أجسامنا.
كما اخترنا لك: طريقة عمل الكيك الاسفنج نجلاء الشرشبي
في نهاية مقال اليوم، تعرفنا على السعرات الحرارية في الفطائر وبالتفصيل لجميع أنواع الفطائر، ما هي السعرات الحرارية المناسبة والأوقات المناسبة لتناول الفطائر.
يرجى متابعة المقالات الأخرى المنشورة على موقعنا.