تمارين شد وتنحيف البطن وتمارين شد البطن والتخسيس من التمارين التي يقوم بها الكثير من الناس لما لها من دور كبير وفعال في تقليل وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
جدول المحتويات
نقدم لك بعض النصائح الهامة التي ستساعدك في شد وتنحيف البطن
يسبب الانتفاخ في البطن مظهرًا غير لائق وغير مرغوب فيه. في مقال اليوم، سوف نعرض لك أكثر من طريقة للتخلص من تمارين عضلات البطن وفقدانها لمساعدتك على التخلص من العديد من المشكلات التي تواجهها، ولكن دعنا نقدم لك بعض النصائح المهمة قبل أن تجد نفسك تبدأ في ممارسة الرياضة:
- في بعض الأحيان ترغبين فقط في شد البطن والتخلص من الانتفاخ، خاصة عندما يكون لديك مناسبة خاصة أو في المساء، نقوم بتجهيز الشعر والجلد والأظافر والأصابع والأزياء، فماذا يمكننا أن نفعل لتجهيز أجسامنا؟
- هذه بعض العلاجات المنزلية لشد البطن والطرق الطبيعية لفقدان دهون البطن.
- عادة ما تنتفخ معدتنا بسبب التهاب القولون، لذلك يمكنك شرب شيء ينظم حركة الأمعاء مثل ب. الكمون الدافئ، وكذلك الابتعاد عن أي شيء قد يهيج القولون.
- علاج منزلي طبيعي لدهون البطن ووصفة لمشروب ماء الليمون والثوم الطبيعي لدهون البطن.
- مكونات؛ كوب ماء مع عصير ليمون إضافة إلى 3 فصوص ثوم.
- خطوات؛ سخني كوبًا من الماء ثم أضيفي عصير الليمون وأضيفي فصوص الثوم الثلاثة وقلبي جيدًا ثم اشربه.
- هناك أيضا طريقة أخرى وهي ابتلاع ثلاث فصوص من الثوم ثم شرب العصير ولكن يجب الحرص على أن هذا الخليط يجب أن يشرب لمدة أسبوعين وعلى معدة فارغة وسترى فرقا ملحوظا في شد وفقدان الوزن عضلات البطن.
- مدرات البول. إذا كنت تعاني من مشكلة احتباس الماء، يمكنك تجربة شرب مدر للبول مثل الشاي الأخضر للتخلص من الماء الزائد في جسمك.
انظر أيضًا: تمارين أسفل البطن في أسبوع
تمارين تساعد على إنقاص الوزن وتقوية البطن
1- المشي
- من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون غير المرغوب فيها في الجسم عن طريق المشي، وهي واحدة من أولى تمارين القلب التي يجب عليك القيام بها لأنها طريقة جيدة وفعالة لحرق دهون البطن.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمشي بوتيرة جيدة وثابتة لحوالي 30 إلى 45 دقيقة من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع أو أكثر، فسترى قريبًا تغيرًا في الوزن.
- يمكن أن يؤدي هذا التمرين منخفض التأثير إلى زيادة معدل الأيض، كما أن معدل ضربات القلب أقل عرضة للإصابة، وهو تمرين فعال للمبتدئين.
2- الجري
- تحتاج إلى منع الجسم من التعود على روتين التمرينات الثابتة، لذا قد تحتاج إلى التبديل بين الحين والآخر وما يمكنك القيام به هو الجري ؛ إنها طريقة جيدة وفعالة للحفاظ على معدل ضربات القلب، وفقدان السعرات الحرارية وتقليل الدهون في البطن.
3- الركض
- إذا كنت لا تركض، فحاول الركض، حيث تظهر الأبحاث أن الركض أفضل في تقليل دهون البطن غير المرغوب فيها من رفع الأثقال.
- كل هذا شكل جيد من التمارين الهوائية وهو جيد لمحاربة الدهون والحفاظ على لياقتك.
4 تدريب الدراجة
- حتى لو لم يكن لديك دراجة، يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل بكل سهولة وبساطة.
- استلقِ على بساط أو على الأرض، مع إبقاء يديك خلف رأسك أو على جانبيك، ثم ارفع ساقيك عن الأرض واثنيهما عند الركبتين.
- اجعل ركبتك اليمنى قريبة من صدرك، مع إبقاء ساقك اليسرى مستقيمة. ثم أخرج الساق اليمنى للخارج وجلب الساق اليسرى أقرب إلى الصدر. قم بثني ركبتيك بالتناوب كما لو كنت تستخدم دراجة.
5- تمرين بلانك
- يعمل جهاز تمرين البلانك على تمرين عضلات جسمك حول معدتك، ووركيك وأسفل ظهرك.
- ضع نفسك على السجادة أو الأرض مع وضع ركبتيك ومرفقيك على الأرض. حافظ على رقبتك متماشية مع عمودك الفقري.
- ارفع ركبتيك وادعم ساقيك على رؤوس الأصابع، ثم امسك ركبتيك واستمر في التنفس بشكل طبيعي.
- وهذا ما يسمى بوضع اللوح الخشبي، والذي يسمح لك بالبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- بالنسبة لتمرين دحرجة اللوح الخشبي، استلقِ جانبًا على السجادة أو الأرضية وادعم جسمك على كوعك الأيمن ورجلك اليمنى.
- يجب أن يكون كوعك عموديًا على كتفك وأن تكون رجلك اليسرى فوق رجلك اليمنى للتأكد من أنهما معًا.
- مع الحفاظ على استقامة الركبتين، يجب ألا تلمس الوركين الأرض، واشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- بمجرد أن تشعر بالراحة، يمكنك الاستمرار في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة وتكرار ذلك على الجانب الآخر أيضًا.
- أثناء وجودك في هذا الوضع، يمكنك رفع وخفض الساق المسند، مما يجعل التمرين أكثر فاعلية لأنه لا يعمل فقط على عضلات البطن ولكن أيضًا عضلات الفخذ والورك.
شاهدي أيضاً: 7 تمارين لشد المعدة بسهولة في المنزل
6- الجرش
- لا شيء يحرق دهون البطن أسهل من الجرش. وفقًا لبعض خبراء اللياقة البدنية، فإن الجرش هو التمرين رقم 1 لحرق الدهون. حان الوقت لبدء دمج تمارين البطن في روتينك اليومي.
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض، ثم ارفع يديك وضعهما خلف رأسك.
- يمكنك أيضًا أن تبقيها متقاطعة على صدرك ثم تأخذ نفسًا عميقًا.ازفر مرة أخرى وأنت ترفع جذعك عن الأرض، واستنشق وأنت تنزل، وازفر وأنت واقف.
- إذا كنت مبتدئًا، فابدأ في ممارسة 10 مرات لكل مجموعة كل يوم، ويجب أن تقوم بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من التمارين.
7- تطور الجرش
- بمجرد أن تشعر بالراحة مع التمارين المنتظمة، يمكنك تعديل التمارين الأساسية للحصول على تمرين للبطن أكثر فاعلية ويركز على النتائج.
- التواء الجرش مثل الجرش المنتظم ؛ لكن عند التقلبات، يجب أن ترفع كتفك الأيمن إلى اليسار مع الحفاظ على جذعك الأيسر على الأرض.
8- الجرش العكسي
- سوف تجد أن فقدان دهون البطن يتطلب العديد من التمارين المختلفة، والآن حان الوقت للقيام بالتمارين العكسية ؛ مثل التمارين العكسية هي تمارين أخرى جيدة لفقدان دهون البطن، وخاصة بالنسبة للنساء.
- هذا مثل تمرين أزمة التواء. ثني رجليك خلف كتفيك في نفس الوقت هو أحد أفضل تمارين البطن لمحاربة دهون أسفل البطن.
9- تمارين لمتسلقي الجبال
- في هذا التمرين، ضع كلتا يديك على الأرض أمامك، بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين، كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط، استخدم أصابعك لدفع ساقك اليمنى وسحبها للأمام، ثم افرد رجلك اليسرى.
- مع الحفاظ على ثبات أصابع قدميك خلال التمرين، قم بتبديل كل ساق للعدد المطلوب من التكرارات، ويجب ألا يتحرك الجزء العلوي من الجسم أثناء التمرين.
- لزيادة صعوبة هذا التمرين، سرِّع خطوتك بمجرد أن تشعر بالراحة مع الوضع، أو يمكنك إضافة ارتفاع إضافي باستخدام كرة طبية لتحريك ذراعيك وتحسين توازنك.
- بالإضافة إلى الحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية أثناء تسلق الجبال، ستعمل أيضًا على تمرين عضلات البطن لأن هذا التمرين يتطلب تنشيط عضلات قلبك.
10- تمارين بالكرة الطبية
- في هذا التمرين، تحتاج إلى كرة طبية ترفعها فوق رأسك مع مباعدة يديك بمقدار عرض الكتفين.
- يجب أن تنحني ركبتيك قليلاً، والآن أنزل الكرة بسرعة وانحني أثناء رميها على الأرض.
- حاول الدخول في إيقاع حتى تتمكن من التقاط الكرة بمجرد اصطدامها بالأرض.
- يجب ألا تفقد توازنك أو وضعك أثناء هذا التمرين لأن الكرة التي تستخدمها قد تكون ثقيلة جدًا.
- يعتبر الدواء أو الكرة الطبية تمرينًا لكامل الجسم يقوي استقرار قلبك ويساعدك على شد البطن، وبالتالي تنحيف وتناغم عضلات البطن.
وانظري أيضاً: ممارسة الرياضة ضارة أثناء الحيض
في نهاية رحلتنا من تمارين البطن للتناغم وفقدان الوزن، أدعوكم لمراجعة موقعنا على الإنترنت لمزيد من الأنشطة الأكثر أهمية وتقوية لأجزاء الجسم المختلفة.