أطعمة المعدة الخفيفة هناك أطعمة خفيفة المعدة تساعد على منع التهيج وهي بشكل عام أطعمة مفيدة خاصة في حالة التهابات المعدة أو القولون ونشرح عددًا من هذه الأطعمة في المقال على.
جدول المحتويات
وجبات خفيفة على المعدة
- الموز: يتميز باحتوائه على مضادات الحموضة وبالتالي يقي من ظهور القرح.
- كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على منع الإمساك.
- يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم، وهو أمر مهم للقلب وتنظيم سوائل الجسم.
- البطاطس: وهي من الخضروات المفيدة ومن أهم الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها في المعدة.
- غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- يساعد على زيادة مناعة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- التفاح: تناول تفاحة واحدة في اليوم يساعد على الهضم في وجود البكتيريا النافعة.
- كما أن لها تأثير إيجابي على حرق السعرات الحرارية.
- كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على منع الإمساك.
- يقي من أمراض القلب ويساعد على تنظيم نسبة الدهون في الدم.
- الخضار الخضراء: الخضار مثل السبانخ والكرفس والكوسا والفاصوليا والبروكلي والبازلاء صحية وسهلة الهضم.
- الحبوب الكاملة: يسهل هضم هذه الحبوب، بما في ذلك القمح والأرز والخبز.
- تساعد هذه الأطعمة على تطهير المعدة.
- كما أنه يحفز الأمعاء على العمل بشكل طبيعي.
- الخبز المحمص: يساعد في تقليل اضطراب المعدة.
- يتميز بحقيقة أنه يمد الجسم بالطاقة وفي نفس الوقت سهل الهضم.
- الزنجبيل: يساعد في تقليل القيء والغثيان.
- كما أنه يساعد في تنظيم إشارات الجهاز الهضمي في المعدة وتسريع إفراغ المعدة.
- ومع ذلك، يجب عدم تناوله بإفراط حتى لا يؤدي إلى آلام في المعدة.
اقرأ أيضًا: معلومات الوجبات الصحية وغير الصحية
وجبات غداء خفيفة على المعدة
أما بالنسبة لوجبات الغداء الخفيفة على المعدة فقد وردت على النحو التالي:
معكرونة بالجبن
- يمكن استخدام المعكرونة مع الكينوا أو الذرة.
- يتم طهي المعكرونة بصلصة الجبن المصنوعة من أحد أنواع الجبن التي لا تحتوي على حليب كامل الدسم.
- جبن الشيدر من أنسب الأصناف لتحضير هذا الطبق بحيث يكون سهل على المعدة.
شوفان خالي من الغلوتين
- الشوفان من أخف الأطعمة على المعدة.
- كما يتميز بسهولة الهضم ويساعد على التخلص من الانتفاخ.
- ومع ذلك، يجب التأكد من عدم احتواء القمح.
- حتى لا يصاب الشخص الذي يأكله بالحساسية إذا كان لديه حساسية من الغلوتين.
أرز أبيض
- من أهم الأطعمة للمعدة والضوء.
- غني بالكربوهيدرات التي تساهم في سهولة الهضم.
- كما أنه يساعد في التخلص من الالتهاب حول جدار المعدة.
عشاء خفيف على المعدة
- يمكنك تحضير طبق من سلطة الفواكه الغنية بالألياف مثل البرتقال واليوسفي والجوافة.
- كوب زبادي مع تفاحة صغيرة وقليل من القرفة.
- يمكنك أيضًا تناول سلطة الزبادي.
- تتكون من اللبن وملعقة طحينة وملح وفلفل أسود وخيار مقشر.
- يمكنك تناول فاكهة عالية السعرات الحرارية مثل المانجو.
- تناول بعض التمر.
- كوب عصير فواكه طازج بدون سكر.
- كوب حليب دافئ محلى بالعسل.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الفشار بعد طهيه بالقليل من الزيت.
وجبات خفيفة القولون
تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف أو البذور على استرخاء القولون، بما في ذلك:
- البنجر: غني بالألياف ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
- البطاطس: من أفضل الأطعمة، فهي غنية بالألياف وسهلة الهضم.
- الأفوكادو: يحتوي على الألياف والمعادن والماء والبذور.
- ومن ثم فهو من أفضل الأطعمة التي تنشط القولون وتسهل عملية الهضم.
- العنب البري: يحتوي على الفيتامينات والبذور ومضادات الأكسدة.
- الكيوي: يحتوي على بذور وألياف.
- البطيخ: غني بالألياف والماء والمعادن والفيتامينات.
يمكنك أيضًا أن تتعلم: طعام خالٍ من اللحوم على الغداء
مشروبات مفيدة لعلاج امراض المعدة
زنجبيل
- يساعد في علاج أمراض المعدة وأشهرها الغثيان والقيء.
- يمكن تناوله عن طريق بشر وغلي الزنجبيل الطازج للحصول على أقصى استفادة منه.
البابونج
- كأحد المشروبات العشبية، فهو من أهم العلاجات الطبيعية للتخلص من أمراض المعدة.
- يهدئ آلام المعدة ويقلل من احتمالية القيء.
- كما أنه يقلل من حدوث الإسهال وعسر الهضم.
نعناع
- يساعد في تقليل أعراض اضطراب المعدة بما في ذلك الغازات والانتفاخ والإمساك.
- يساعد زيت النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
عرق السوس
- من المشروبات التي تعالج عسر الهضم وتمنع تقرحات المعدة.
- يقلل من التهاب الغشاء المخاطي في المعدة.
- كما أنه يزيد من إنتاج المخاط لحماية الأنسجة من حمض المعدة.
- مفيد جدا لمن يعانون من أمراض المعدة الناتجة عن ارتجاع المريء.
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة
- البقوليات: يجب تجنبها إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة لأنها تحتوي على مركبات تهيج الجهاز الهضمي.
- يزيد من احتمالية الانتفاخ والغازات.
- الدهون: تناول الأطعمة الدهنية يؤدي إلى زيادة اضطراب المعدة.
- لاحتوائه على دهون غير صحية.
- كما أنه يؤدي إلى عسر الهضم.
- السكر: يساعد على نمو البكتيريا الضارة ويمنع نمو البكتيريا النافعة.
- مما له تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي.
- المكسرات: على الرغم من فوائدها، لا ينبغي تناولها إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة.
- قد تحدث عدوى وتهيج.
- كما يمكن أن يعيق عملية الهضم.
يمكنك أيضًا التحقق من: وصفات غداء سريعة وسهلة
في الختام، لقد ناقشت هذا المقال عن الأطعمة السهلة المعدة مع عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها على الغداء والعشاء وأنواع الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة.