تمارين لشد الأفخاذ المترهلة مشكلة الفخذ المترهل هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعا التي تؤثر على كل من الرجال والنساء. يمكن حل هذه المشكلة من خلال ممارسة بعض التمارين. لذلك سنرشدك خلال تمارين شد ترهل الفخذين للمساعدة في حل هذه المشكلة.
جدول المحتويات
ترهل الفخذين
وتعاني الكثير من النساء على وجه الخصوص من مشكلة ترهل الفخذين والبطن والكتفين ومناطق أخرى من الجسم، والتي تحدث نتيجة قلة ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن في هذه المناطق أو مع تقدم العمر.
الفخذان المترهلان عند ظهورهما عند المرأة يسببان القلق والتوتر لأنهما يؤثران على شكل الجسم مما يجعله غير ملائم. لذلك يجب على المرأة التي تعاني من ترهل الساق أن تبحث عن طرق تساعدها على التخلص من ترهل الفخذ حتى تتمكن من ارتداء ما يناسبها ويبدو كشخصية. الجسد أفضل.
شاهدي أيضاً: تمارين للتنحيف وتشكيل الخصر
الأشياء التي يجب اتباعها قبل القيام بتمارين لتقوية الفخذين المترهلة
هناك بعض الأشياء التي يجب اتباعها قبل القيام بأي تمارين لتقوية الفخذين المترهلة، بما في ذلك:
- أثناء تنفيذ التمارين يجب أن تتم بشكل تدريجي، بدءًا من الأسهل إلى الأصعب، حتى لا تصاب القدم بشد عضلي من هذه التمارين.
- لا يشترط عدم تناول الوجبات الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من التمرين، وكذلك لمدة ساعتين بعد انتهاء التمرين، حتى لا تتراكم الدهون في الأرداف.
- يمكن أن تستغرق تمارين الإطالة وقتًا طويلاً لإظهار آثارها، حيث تستغرق حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر.
تمارين لشد الفخذين المترهلين
فيما يلي تمارين شد الفخذين المترهلة:
1- مقص تمرين
- استلقِ بالكامل على الأرض، وارفع ساقك اليمنى قليلاً، ثم انزلت ورفعت رجلك اليسرى.
- كرر رفع كل ساق على حدة، متبوعًا بسرعة بالساق التالية، مع مراعاة ثبات الظهر على الأرض.
- كرر هذا التمرين 20 مرة، خذ قسطًا من الراحة وكرر التمرين مرة أخرى.
2- تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الممتازة لشد عضلات البطن والفخذ والخصر والتخلص من التراخي ويتم إجراؤه كالتالي:
- قف بشكل مستقيم، لكن ضع في اعتبارك أن هناك مسافة 50 سم بين قدميك.
- ينخفض الجسم كله على الأرض بين الفخذين ويرفع بسرعة مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين حوالي 15 مرة يوميًا لمدة أسبوع.
انظر أيضًا: 9 فوائد لتمارين الكتف اليومية
3- تمرين المقعد الهوائي
- هذا التمرين بسيط للغاية، ما عليك سوى الجلوس في وضع الجلوس، ولكن في الهواء أثناء شد أوتار الركبة أثناء الجلوس.
- قف ثم اجلس في نفس الوضع.
- كرر هذا التمرين 30 مرة في اليوم.
- هذا التمرين يحرك الجسم من الترهل المفرط في الأرداف ويقوي أيضًا عضلات الفخذين.
تمارين الفخذ للرجال
هناك العديد من تمارين أوتار الركبة للرجال والتي تعتبر فعالة في تقوية أوتار الركبة، بما في ذلك:
1- تمرن في وضع الاستلقاء
- إنه على الجانب الأيمن من الجسم.
- ابدأ في رفع ساقك اليسرى في وضع الاستلقاء الجانبي عشرين مرة.
- بدّل بين الوضعيات وقم بالتمرين برجلك اليسرى.
- كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
2- تمرين الجسر
هذا التمرين هو أحد تلك التمارين التي تتطلب مجهودًا وجهدًا. يتم تنفيذه على النحو التالي:
- استلق على ظهرك على الأرض.
- ثني الركبتين ورفع الجسم بحيث يشبه شكل الجسم شكل الجسر، ثم ينزل الجسم ويرفع مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين ثلاثين مرة في اليوم.
3- مدرب الفخذ
صُممت هذه الآلة خصيصًا لأداء تمارين الفخذين والتخلص من ترهل الأرداف، وتتم ممارسة التمارين عليها على النحو التالي:
- يتم الجلوس في هذا الجهاز في المكان المخصص.
- ابدأ بتحريك الساقين للأمام وسنرى أن الجهاز قد شد ودفعهما للخلف.
- يعتبر هذا الجهاز من الأجهزة المتميزة التي يمكن استخدامها لأداء تمارين الفخذين بسهولة ودون بذل مجهود كبير من جانب المتمرن.
نصائح للتخلص من الترهلات الزائدة في منطقة الفخذين
- شرب الكثير من الماء، على الأقل ثلاثة لترات في اليوم، لأن الماء يساعد الجسم على تخليص الجسم من السموم الزائدة التي تراكمت فيه، بما في ذلك الدهون في الأرداف.
- يجب تجنب المشروبات الغازية تمامًا، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، والتي تخزن في بعض مناطق الجسم، وخاصة الأرداف.
- تجنب الوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة قدر الإمكان، فهذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة التي يصعب هضمها والتي تتراكم في الفخذين وتسبب ترهلاً في البطن والأرداف.
- احرص على التحرك بأكبر قدر ممكن كل يوم بحيث لا تقل مدة التمرين عن نصف ساعة في اليوم حتى لو كانت مشيًا فهي أسهل رياضة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً كل يوم لمساعدة الجسم على حرق الدهون المكتسبة خلال النهار.
- قلل كمية السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية قدر الإمكان، حيث يتم تحويل هذه السعرات الحرارية إلى طاقة، يستمدها الجسم عند القيام بالأنشطة اليومية. وتتحول الكمية الزائدة من هذه السعرات الحرارية إلى طاقة مخزنة في الجسم، وتتحول إلى شكل دهون زائدة.
أنظر أيضا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
Damit haben wir Ihnen einige Übungen erklärt, um die schlaffen Oberschenkel auf mehr als eine Weise zu straffen, damit Sie die Übungen auswählen können, die zu Ihnen passen, sowie einige Tipps, die hoffentlich helfen, Schlaffheit im Gesäßbereich loszuwerden dass Ihnen dieses Thema zugute gekommen هو.