ماذا يقوي عضلة القلب

ما يقوي عضلة القلب، هذا السؤال مهم للجميع سواء كان المصابون بضعف عضلة القلب أم لا.

تقوية عضلة القلب من أهم الأمور التي يجب على الجميع معرفتها للتمتع بصحة جيدة ومعرفة العادات السيئة التي يمكن أن تسبب ضعفهم حتى يبتعدوا عنها.

عضلة القلب

• القلب هو المسؤول الأول والمسؤول عن الدورة الدموية في جسم الإنسان.
  • عضلة الجسم هي التي تضخ الدم بدقة للوصول إلى جميع أجزاء الجسم.
• يتراوح معدل الضخ الطبيعي لعضلة القلب بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
  • إذا انخفض عن هذا المعدل أو ارتفع، فهناك مشكلة في عضلة القلب.
• يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب وعمل عضلة القلب مع بذل مجهود، ويحتاج الجسم إلى هذه الزيادة لمواكبة هذا الجهد المنهك.

ولا تنس قراءة مقالنا: تمارين القلب لكبار السن

أعراض ضعف عضلة القلب

قبل أن تعرف الإجابة المباشرة لما يقوي عضلة القلب، عليك أن تعرف أعراض قصور القلب.

للتعرف عليها وملاحظتها بسرعة، يمكن تلخيص هذه الأعراض على النحو التالي:

• ضيق التنفس المستمر وعدم قدرة الشخص على بذل مجهود حتى لو كان المجهود طفيفًا.
• يلاحظ الشخص أن دقات قلبه مضطربة وغير منتظمة باستمرار.
• لاحظ التعب المتكرر والتعب العام.
• آلام شديدة متكررة في الصدر.
• لاحظ ظهور بعض التورم في القدمين بشكل واضح وملحوظ للجميع.

تشخيص قصور عضلة القلب

• لتشخيص قصور عضلة القلب واستشارة الطبيب ما هو مناسب لك لمساعدتك على تقوية عضلة القلب يتطلب طبيب قلب.
• يقوم أولاً بإجراء مخطط كهربية القلب للتحقق من معدل ضربات القلب.
  • ثم يتعمق في التاريخ الطبي للعائلة لمعرفة الأسباب الجينية أو المرضية.
• في حالة عدم توصله إلى التشخيص أعلاه بدقة، سيطلب بعض الأشعة السينية والفحوصات الطبية لتأكيد وفحص عضلة القلب.

ماذا نعني بتقوية عضلة القلب؟

• عندما يتعلق الأمر بما يجعل عضلة القلب أقوى، لا ينبغي أن نحصرها في الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلة القلب أو مرضى القلب بشكل عام.
• لأن المقصود بتقوية هذه العضلة هو إعطائها القدرة على ضخ الدم بقوة أكبر في جميع أنحاء الجسم.
  • وأفضل مما هو عليه، وهذا الأمر لا يمكن أن يقتصر على مرضى القلب فقط.
• لأن كل قلب يحتاج إلى تقوية عضلاته من حين لآخر لتحقيق أحد أمرين:

الوقاية طويلة الأمد من أمراض القلب

• هذا هو سبب تأكيدنا على أن مسألة ما الذي يقوي عضلة القلب لا تقتصر على قصور القلب.
• بل إن هذا الأمر يسمى، لا سمح الله، أن الوقاية خير من علاج الإنسان لتقوية قلبه وعضلاته قبل أن يتعرض لأزمة أو مشكلة صحية.

علاج قصور وضعف القلب

• قد يعتقد البعض أن قصور القلب لا يمكن علاجه، وهذا خطأ خطير.
  • بالرغم من وجود بعض الأشياء التي يمكن أن تقوي العضلات بشكل جيد.
• لا يقتصر الأمر على الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلة القلب، ولكن من الممكن استخدام نفس الأساليب لعلاج هذا الفشل.
• هذا وفقًا لبحث نُشر في مجلات طبية متفتحة عام 2005.
  • الأمر الذي أثبت أن بعض التمارين تقلل من تكرار تكرار المرض.
• وحتى تقليل زيارات الأشخاص المصابين بقصور القلب إلى الأطباء والمستشفيات.
  • ليس ذلك فحسب، بل إنه يحسن نمط حياتهم بشكل أفضل أيضًا.

ما الذي يقوي عضلة القلب؟

من أجل توضيح الإجابة الدقيقة على سؤال ما الذي يقوي عضلة القلب، يجب أن نتفق على أن هناك أشياء كثيرة، لكن هناك مصدران رئيسيان هما الأساس لذلك وهما يقومان بعدد من التمارين.

حافظ على نظام غذائي صحي ويتم شرحه على النحو التالي:

تدريب

• التمارين الهوائية المعتدلة والقوية: وهي من أهم التمارين التي يوصي بها جميع أطباء القلب لمرضاهم.
  • شريطة ألا يتجاوز النشاط البدني المعتدل 150 دقيقة في الأسبوع والنشاط البدني القوي لا يتجاوز 75 دقيقة في الأسبوع.
• التمارين الحركية: وأهمها ركوب الدراجات والجري والمشي والتي يجب على الإنسان ممارستها لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
• رفع الأثقال: نسبة مشاكل القلب التي تسببها عملية رفع الأثقال تقل بنسبة تصل إلى 40٪ أو حتى تصل إلى 70٪، وبالتالي تقوي عضلة القلب بشكل كبير.
• صعود السلالم: هذا التمرين طبيعي وجيد، وقد يعتقد البعض أنه إجهاد لعضلة القلب، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن هذا التمرين مهم جدًا ومفيد لعضلة القلب.
• اليوجا: بالرغم من أنها لا تعتبر رياضة عالية التأثير، إلا أن اليوجا تساعد على تقوية عضلة القلب بسبب زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
  • ليس ذلك فحسب، بل أكدت الأبحاث المكثفة أن معدل الوفيات لمن يمارسون اليوجا مع أمراض القلب أقل بكثير من غيرهم.

تناول طعام صحي

• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة، مما يجعلها غذاء صحي للغاية للقلب.
  • تساعد مضادات الأكسدة في القضاء على كميات كبيرة من الكوليسترول الضار، والذي يمكن أن يتواجد بكميات كبيرة في الجسم.
  • بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على التحكم في مستويات الأنسولين في الجسم والحفاظ عليها بشكل جيد.
• الفواكه والخضروات: تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها القلب سواء كانت فيتامينات أو مضادات أكسدة أو معادن أو ألياف.
• المأكولات البحرية: خاصة سمك السلمون الذي يوصي به الأطباء مرتين أسبوعياً على الأقل لاحتوائه على أوميغا 3 وهو مفيد جداً للقلب.

فقدان الوزن

• يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى زيادة الوزن بشكل كبير، مما يؤدي إلى تراكم الكثير من الدهون الضارة في الجسم.
• لذلك من الجيد لمرضى القلب أن يحافظوا على نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص وزنهم والقضاء على السمنة.

توقف عن التدخين

• لأن التدخين يعتبر علمياً من أهم أسباب أمراض القلب وهو من أكثر أسباب الوفاة شيوعاً.
• بمقارنة أسباب الوفاة بأمراض القلب، يحتل التدخين المرتبة الأولى في هذا الصدد.

تجنب القلق والتوتر

• يعد القلق والتوتر من أكثر أسباب المرض شهرة، إلى جانب ضعف قلبك وعضلاتك.
• لذلك ينصح جميع أطباء القلب بتقليل القلق والتوتر في المقام الأول مما يساعد على تقوية عضلة القلب.

نمت بما فيه الكفاية

• يبلغ متوسط ​​معدل النوم في اليوم 7 ساعات، وهو ما يحتاجه الجسم باستمرار، ويحتاجه القلب كثيرًا.
• خلال هذا الوقت، ينتج القلب كمية كبيرة من الكالسيوم في الشرايين، مما يمنح العضلات القوة بشكل طبيعي.

يحافظ على ضغط الدم

• وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم الذي قد يحدث يمكن أن يسبب مشاكل في جدران الشرايين ويتلف بعضها.
• يمكن أن يكون هذا سببًا رئيسيًا لعدم وصول الدم إلى القلب جيدًا، وبالتالي من الضروري لكل إنسان الحفاظ على ضغط الدم دون ارتفاع.

تقليل الدهون المشبعة

• نظرًا لوجود هذه الدهون بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة، فإن منتجات الألبان كاملة الدسم ومنتجات الألبان هي الأكثر شهرة إلى جانب اللحوم.
• تعمل هذه الدهون على زيادة مستويات الكوليسترول في الدم بشكل كبير، مما يتسبب في أضرار جسيمة لعضلة القلب.
• لذلك، من الضروري تقليل كمية الدهون المشبعة وتناول كميات أقل من اللحوم، وكذلك منتجات الألبان والمنتجات الخالية من الدهون.

إجراء فحوصات روتينية

• خاصة فيما يتعلق بمرضى الضغط والسكري، حيث يمكن أن يصاب به كثير من الناس بالفعل ولا يعرفون ذلك.
• وإذا كنت لا تعرف الشخص الذي يقوم بذلك، فقد يتسبب ذلك في تلف الشرايين بشكل كبير، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب، مما قد يؤدي إلى ضعف عضلة القلب.
• هذه الإجراءات هي السبب الرئيسي لاكتشاف المرض وعلاجه والسيطرة عليه بشكل فعال قبل أن يصل تلفه إلى الشرايين.

لا تتردد في قراءة مقالنا: ما هي علامات ضعف عضلة القلب؟

التقوية النباتية لعضلة القلب

قد يفضل الأشخاص المتحمسون تقوية عضلة القلب على مزيج الأعشاب الطبيعية.

وبدون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو أي شيء آخر قد يسبب لهم الإجهاد.

لكن قبل تناول هذه الأعشاب يجب استشارة الطبيب أولاً وهذه الأعشاب هي:

شاي أخضر

• وهي من أهم الأعشاب والمشروبات المستخدمة لتقوية عضلة القلب بشكل فعال وقوي.
  • لأن مكوناته الأساسية تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي يحتاجها القلب بشكل دائم لتقوية عضلاته والحفاظ عليها.
• يوصي الأطباء بتناوله يوميًا لتقوية عضلة القلب، بكمية لا تقل عن 5 أكواب.
  • لا يزيد عن 6، أو كمكمل غذائي في شكل كبسولة.

رمان

• عُرف الرمان منذ القدم بالياقوت الأحمر لأهميته الطبية والصحية وفوائده الكبيرة للجسم بشكل عام والقلب بشكل خاص.
  • يخفض ضغط الدم ويمنع تصلب الشرايين ويحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.

مكمل غذائي لتقوية عضلة القلب

• أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة في مجال القلب أن المكملات الغذائية، وخاصة المغنيسيوم والبوتاسيوم، تقوي عضلة القلب بقوة وفعالية.
• يخفض ضغط الدم بشكل فعال، مما يمنع مشاكل الشرايين.
  • هذا بالإضافة إلى تقوية قوية وفعالة لعضلة القلب.
• يوصى باستبدال ملح الطعام بهذه المكملات على الفور لمنع تلف ملح الطعام.
  • والاستفادة من فوائد هذه المكملات الغذائية.

العادات السيئة التي تضعف عضلة القلب

الآن بعد أن عرفنا إجابة السؤال حول ما الذي يقوي عضلة القلب بالضبط، كان من الضروري لنا أن نشرح لك كل العادات السيئة التي يتبعها الكثير من الناس كل يوم والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف عضلة القلب.

• الإفراط في تناول كميات كبيرة من السكر والملح، وهذا هو سبب تسميتها بالسموم البيضاء.
• التدخين النشط والسلبي.
• يؤدي تناول كميات كبيرة دفعة واحدة إلى ضخ القلب لكميات كبيرة من الدم إلى المعدة، مما يؤثر سلبًا عليها.
• التوتر المستمر والقلق والتفكير.
• استهلاك الكحول والمخدرات بأنواعها.
• تحميل الجسم جهد يفوق طاقته وخاصة أثناء ممارسة الرياضة البدنية وبدون تدفئة أو تحضير الجسم لتقبله.

يمكنك أيضًا التعرف على: تضخم عضلة القلب وعلاجه

سبق أن أوضحنا لك ما يقوي عضلة القلب عبر موقع والأعراض وتشخيصها بوضوح حتى يتمكن الجميع من التعرف على المرض بسرعة.

وكذلك للوقاية منه ومعرفة كل العادات السيئة التي من المعروف أنها تضعف عضلة القلب بشكل كبير ولذلك يجب الحذر منها.