اتباع نظام غذائي لتكبير الأرداف تبحث العديد من النساء عن طريقة لتكبير الأرداف معتقدين أنه سيعزز جمالهن بشكل كبير، لذلك في هذا الموضوع سوف نقدم إمكانية تكبير الأرداف، إما من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو من خلال تدريب خاص من أجل هو – هي.
جدول المحتويات
النظام الغذائي لزيادة الأرداف
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تكبير الأرداف والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي الصحي المتبع وهي كالتالي:
- صدر الدجاج – يُعرف باسم صدر الدجاج باللغة الإنجليزية.
- ما يسمى بمخفوقات البروتين – المعروفة بالإنجليزية باسم بروتين شيك -.
- بذور الشيا – المعروفة بالإنجليزية باسم بذور الشيا.
- بذر الكتان – المعروف في اللغة الإنجليزية باسم بذر الكتان.
- الأسماك – تُعرف باسم الأسماك في اللغة الإنجليزية.
- بالإضافة إلى البيض – المعروف بالإنجليزية بالبيض -.
- البقوليات – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم البقوليات.
- الفطر – المعروف باسم الفطر باللغة الإنجليزية.
- لحم البقر المفروم – المعروف باللغة الإنجليزية باللحم البقري المفروم قليل الدهن -.
- بالإضافة إلى التوفو – المعروف بالإنجليزية باسم التوفو -.
- قطع الصويا – تُعرف باسم قطع الصويا باللغة الإنجليزية.
- الجبن – المعروف باللغة الإنجليزية باسم الجبن القريش.
- يُعرف أيضًا باسم الكينوا باللغة الإنجليزية.
- الأرز البني – يُعرف باسم الأرز البني في اللغة الإنجليزية.
- البطاطا الحلوة – تُعرف باسم البطاطا الحلوة باللغة الإنجليزية.
- الخضر الورقية الداكنة – المعروفة بالإنجليزية باسم Dark Leafy Greens.
- بالإضافة إلى الأفوكادو – المعروف بالإنجليزية بالأفوكادو -.
- بذور القنب – تُعرف في اللغة الإنجليزية باسم بذور القنب.
- السبانخ – المعروف باللغة الإنجليزية باسم السبانخ.
- شرائح اللحم البقري – المعروفة بالإنجليزية باسم ستيك -.
- بالإضافة إلى الحمص – المعروف بالإنجليزية بالحمص -.
- منتجات الألبان – تُعرف باسم الحليب باللغة الإنجليزية.
- بالإضافة إلى الزبادي اليوناني العادي – المعروف بالإنجليزية باسم الزبادي اليوناني العادي -.
- زبدة اللوز – تُعرف باسم زبدة اللوز باللغة الإنجليزية.
شاهدي أيضاً: أسرع تمارين تكبير الأرداف في 30 يوماً
تمارين لتكبير الأرداف
- لتكبير مؤخرته، يحب القيام بتمارين ما بعد التمرين التي تساعد في بناء وتقوية ما يسمى الألوية.
- نظرًا لأن هذه العضلات هي التي يمكنها التحكم في الأرداف وشكلها، فهي تتكون من ثلاث عضلات.
- بالإضافة إلى تكرار التمارين وشدتها، يؤثر نوع الجسم الفردي أيضًا على سرعة الاستجابة لتكبير الأرداف، ومن أهم التمارين لتكبير الأرداف:
تمرين القرفصاء
- القرفصاء هي واحدة من أفضل وأقوى التمارين.
- وذلك لأنه يتضمن تحريك جميع عضلات الأرداف.
- لذلك يمكن تغيير شكله وتعديله بسهولة أكبر.
- بالإضافة إلى أن تكون منسجمة مع اللياقة البدنية والجسم للفرد.
- يقوم الشخص بهذا التمرين بالوقوف مع مباعدة قدميه، تاركًا مسافة بينهما تقريبًا مساوية لعرض راحة يده.
- التقط نفسًا وهو يحني فخذيه وركبتيه نحو الأرض.
- ثم ينقل وزن الجسم إلى كعب القدم مع الحفاظ على جذعه في وضع مستقيم مفتوح الصدر.
- ينزل تدريجياً حتى تصبح فخذاه موازية للأرض.
- ثم قم بالزفير واضغط على الكعب لمساعدته على الاستقامة.
- في حالة رغبته في جعل التمارين أكثر صعوبة وتكثيفها عن طريق زيادة الوزن، فعليه أن يمسك دمبل في إحدى يديه بنفس ارتفاع كتفيه.
الطعنات
- التدرب على الاندفاع – المعروف باسم الاندفاع – هو أحد أهم التمارين التي ستساعد في جعل مؤخرتك متناسبة.
- من الممكن القيام بمزيج من الطعنات الثابتة والجانبية للحفاظ على الجسم وعضلاته.
- يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين عن طريق ثني الركبة بزاوية 90 درجة.
- ثم حرك ركبتك الخلفية الأخرى على الأرض.
- ادفع قدمك الأمامية لأعلى للعودة إلى وضع البداية.
- ثم كرر التمرين ولكن على الجانب الآخر.
أربعة تمارين لتمديد الأطراف
- تمديد الورك بأربع أرجل – تمديد الورك بأربع أرجل.
- إنها التدريبات التي احتلت المركز الأول في دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمرين.
- من الممكن ممارسة هذا النوع من التمارين مع اتباع نظام غذائي لزيادة فعالية الأرداف.
- من خلال مد رجلك اليمنى خلفك وثني ركبتك بزاوية 90 درجة.
- مع نعل القدم نحو السقف.
- ثم ارفع ساقك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض.
- ثم شغل هذا المنصب لفترة ثم أنزل رجلك، وبعد ذلك يمكنك تكرار التمرين على الجانب الآخر.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تكبير الأرداف والأرداف؟
زيادة التمرين
- التمرين التدريجي هو أحد التمارين التي جعلته يحتل المركز الثاني في قائمة ACE لأفضل التمارين.
- يمكنك بدء تمرين الصعود بالوقوف أمام كرسي مع رفع قدمك اليمنى ووزن جسمك عليها دون الاعتماد على رجلك اليسرى.
- مد وركيك بطول الكرسي، ثم اسحبهما لأعلى.
- للتبديل بين الجانبين في كل مرة.
تمرين ركلة الحمار
- سوف يساعد تمرين ركلة الحمار.
- في النظام الغذائي لتكبير المؤخرة يساعد على جعل المؤخرة تظهر بما يتناسب مع حجم الجسم.
- كل ما عليك فعله هو ثني يديك وقدميك حتى تلمس الأرض على طول كتفيك وركبتيك.
- بعد ذلك، أبقِ إحدى ركبتيك على الأرض، ثم ارفع ساقك الأخرى عن الأرض أثناء شد عضلات البطن.
- بدل الساق الأخرى مع تكرار هذا التمرين.
الجراحة التجميلية لتكبير الأرداف
- تلجأ بعض النساء إلى الجراحة التجميلية عندما لا تنجح حمية تكبير المؤخرة.
- يتم ذلك باستخدام غرسات الأرداف.
- تعتبر الجراحة التجميلية من أكثر الجراحات نجاحًا دائمًا حيث لا يوجد بها معدل فشل.
- ومع ذلك، لن تظهر النتائج إلا بعد فترة من 3 إلى 6 أشهر.
- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تكراره مرة أخرى بعد بضع سنوات للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها في المرة الأولى.
- عمليات التجميل لتكبير الأرداف في بعض الأحيان غير مناسبة لجميع الأشخاص وفيما يلي سنذكر الأشخاص المناسبين لهذه الجراحة:
- الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص الوزن مؤخرًا قبل الجراحة التجميلية للأرداف لأنها خفضت وزن الأرداف.
- أولئك الذين لديهم مؤخرة مسطحة أو مربوطة.
- أيضًا الأشخاص الذين يرغبون في إجراء جراحة تكبير المؤخرة لجعل أجسامهم متناسبة مع منحنياتهم.
- وكذلك الأفراد الذين يرغبون في تجنب الآثار الجانبية للشيخوخة الطبيعية مثل الترهل والتسطح.
- حتى الأشخاص الذين لا يدخنون التبغ.
- الناس الذين يعيشون حياة صحية.
وصفة تكبير الأرداف
إذا كنت ترغبين في تكبير الأرداف فعليك اتباع نظام غذائي لتكبير الأرداف مع عمل وصفة تكبير الأرداف.
مكونات وصفة تكبير المؤخرة
- 2 ملاعق كبيرة من الحلبة بالإضافة إلى الخميرة الفورية.
- كمية لا بأس بها من عشبة القيروان بالإضافة إلى عشبة جنين الماعز.
كيفية تحضير وصفة طبية لتكبير المؤخرة
- اخلطي مكونات الوصفة أعلاه معًا جيدًا.
- خذ 4 ملاعق كبيرة من المكونات بعد خلطها لإضافتها إلى كوب من الماء وحركها جيدًا للحصول على خليط كريمي.
- ضع الخليط على الأرداف وقم بالتدليك بحركات دائرية.
- اترك الوصفة الطبية على الأرداف لمدة 6 ساعات.
اخترنا لك: 4 فوائد لأخذ Prime Rose Plus لتكبير الثديين والأرداف
في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات مقال.كوم وبعد التعرف على نظام غذائي لتكبير الأرداف شرحنا الأطعمة التي تساعد على تكبير الأرداف.
ذكرنا التمارين التي تساعد على تكبير الأرداف، بالإضافة إلى العمليات التجميلية، كما ذكرنا مركب تكبير المؤخرة.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.