تجربتي مع رجيم 1000 سعرة

تجربتي في حمية 1000 سعرة حرارية، يرغب الكثير من الناس في إنقاص وزنهم الزائد من أجل الحصول على جسم متناغم ومثالي، وهناك طرق عديدة لإنقاص الوزن منها الحميات الغذائية، وسنناقشها في مقال موقع. اشرح تجربتي مع نظام غذائي 1000 سعرة حرارية أدناه.

تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية

• كنت بدينة للغاية لذلك بحثت عن العديد من الطرق لفقدان الوزن وأحد أفضل التجارب التي مررت بها هي تجربتي في نظام 1000 سعرة حرارية.
• هذا عندما أصبحت أعتمد على نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية لأنه لا يتطلب نوعًا معينًا من الطعام ولكنه يمنح الجسم بعض السعرات الحرارية.
• منذ أن بدأ هذا النظام بتناول جميع الأطعمة بما في ذلك المعكرونة والأرز والمعجنات.
• حاولت معرفة قيمة السعرات الحرارية في جسدي بعد كل وجبة من الوجبات الثلاث باستخدام جدول السعرات الحرارية على الإنترنت لكل طعام.
• منذ أن أكلت 200 سعرة حرارية في الإفطار و 400 سعرة حرارية في الغداء، أكلت أقل من 400 سعرة حرارية على العشاء، وبالتالي كانت السعرات الحرارية التي دخلت جسدي أقل من 1000 سعرة حرارية.
• كما أنني كنت أمشي 60 دقيقة في اليوم حتى تتحسن عملية الهضم وهذا النظام حيث كنت أفقد كيلو من وزني أسبوعياً دون أن أتخلى عن أي شيء.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن للإنسان أن يستمر في هذا النظام لفترة طويلة لأنه لا يمنع الطعام، كما أنني تناولت أرزًا أكثر من الخبز لأنه يعطي إحساسًا بالشبع والامتلاء أكثر بكثير من الخبز دون إضافة السمن أو الزيت إليه.
• أنا أيضًا استطعت أن أفقد الكثير من وزني الزائد مع هذا النظام وأنصح أي شخص يريد أن يفقد وزنه الزائد أن يستخدم تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية وأيضًا التدرب عليها حتى تصل إلى الوزن المحدد.

اقرأ أيضًا: كيفية تحضير دقيق الشوفان للتغذية

ما هي حمية 1000 سعرة حرارية؟

نقدم لكم ما وجدته حمية بسيطة تسمى حمية 1000 كالوري لأن هذا النظام هو أحد الأنظمة التي تساعد في فقدان الوزن الزائد وهذا النظام هو:

1- السبت

• يتكون الإفطار يوم السبت من ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ونصف كوب ماء أو حليب وكوب من دقيق الشوفان.
• بالنسبة للغداء، تتكون الوجبة من سمك مشوي صغير وبطاطا صغيرة.
• العشاء يتكون من طبق صغير أرز بدون دهن وهذا الأرز بني وسلطة سبانخ وبرغر مشوي 100 جرام.

2- الأحد

• يوم الأحد، يتكون الإفطار من كوب من البروكلي المفروم، والبصل المفروم والفطر، وعجة بيضة كاملة وبياض بيضتين.
• وقت الغداء تتكون الوجبة من 80 جرام دجاج مشوي وكوب كرفس وملعقة كبيرة جبن شيدر وسلطة خضار.
• ويتكون العشاء في ذلك اليوم من كوب من الزبادي قليل الدسم وملعقة صغيرة من الجوز المبشور.

3- الاثنين

• يتكون الإفطار يوم الاثنين من ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وكعك من القمح الكامل وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• الغداء يتكون من خبز القمح، 80 جرام من اللحم البقري المشوي وطبق سلطة من الفجل والخس والطماطم مع ملعقة صغيرة من الخردل.
• يتكون العشاء أيضًا من بعض الفطر المقلي وسمك مشوي وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

4- الثلاثاء

• وفي يوم الثلاثاء أيضا بعد الإفطار يشمل بياض البيض و 2 طماطم وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• تتكون وجبة الغداء من 80 جرام دجاج مشوي ونرش فوقها رشة صغيرة من الكزبرة، وكذلك طبق من 50 جرام أرز بدون سمن وسلطة بالخضروات.
• بالنسبة للعشاء، تتكون الوجبة من 100 جرام من سمك السلمون المشوي، وطبق صغير من السبانخ المطبوخ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• يتكرر هذا النظام الغذائي لبقية الأسبوع، مع الالتزام بتنوع وتناوب البروتينات مثل الدجاج المشوي واللحوم والديك الرومي والأسماك.
• كما يمكن استبدال هذه الأطعمة المذكورة ببعض الأطعمة الأخرى مع مراعاة السعرات الحرارية المناسبة لإنقاص الوزن بشكل أسرع.

الأطعمة المسموح بها في حمية السعرات الحرارية

هناك العديد من الأطعمة المسموح بها في تجربتي على حمية 1000 سعرة حرارية بما في ذلك:

• يجب تناول الوجبات التي تحتوي على الكالسيوم والألياف والبروتين ويجب أن تكون العناصر الغذائية موجودة للجسم مثل منتجات الألبان والحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة.
• يجب تناول البروتينات مثل السمك والدجاج واللحوم بالإضافة إلى دقيق الشوفان والبروكلي.
• تناول جميع أنواع الخضار وخاصة الخضار الغنية بالمياه والألياف والمعادن.

كما أدعوك للتعرف على: طريقة الشوفان في الرجيم

الأطعمة غير المسموح بها في نظام السعرات الحرارية

هناك بعض الأطعمة التي يجب في تجربتي تجنبها في حمية 1000 سعرة حرارية، بما في ذلك ما يلي:

• تجنب بعض الفواكه مثل المانجو.
• الابتعاد عن المكسرات مثل الفستق والتين المجفف والزبيب.
• أيضا بعض البقوليات مثل فول الصويا.
• يجب أيضًا تجنب الوجبات السريعة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
• البطاطس وجميع الخضروات والأطعمة النشوية.
• تجنب جميع الزيوت النباتية مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.

اتباع نظام غذائي صحي لفقدان 5 أرطال

يعتمد هذا النظام على خسارة 5 كيلو من الوزن ويجب أن يحتوي الجسم على 900 سعر حراري وهذا النظام هو:

1- وجبة الإفطار

• احصل على ثلاثة أكواب من الماء أثناء الاستيقاظ.
• كوب من مشروب الجريب فروت أو قطعة أناناس.
• بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن القريش أو ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا والليمون مع نصف رغيف في الأعلى.
• اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي بدون سكر.

2- الغداء

• استهلك 3 أكواب من الماء قبل الوجبات.
• تناول سلطة خضار مكونة من طماطم صغيرة وخس وخيار وفلفل رومي.
• أيضا دجاج مشوي أو لحم مسلوق أو مشوي أو سمكتان مشويتان.
• ¼ رغيف أسنان.
• شوربة خضار.

3- العشاء

• اشرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبات.
• تناول بيضة مسلوقة أو علبة زبادي خالي من الدسم.
• ¼ رغيف أسنان.
• تناول فاكهة أو سلطة خضراء.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

هناك بعض النصائح اللازمة لتناول الطعام الصحي، تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية:

• اشرب الكثير من الماء خلال النهار.
• تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• تناول كميات كبيرة من الزبادي والحليب الخالي من الدسم.
• تجنب الأطعمة الدسمة.
• أعتني بالعشاء في نظام الحمية الغذائية، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
• اشرب المشروبات الساخنة التي تحرق الدهون مثل القرفة.
• عدم اتباع هذا النظام إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة.

يمكنك أيضًا مشاهدة: نظام غذائي لخسارة 30 رطلاً في الأسبوع

في نهاية المقال عن تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، شرحت لكم الأكل الصحي الذي اتبعته في حمية 1000 سعرة حرارية من خلال ذكر الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها وكذلك بعض النصائح المهمة في هذا النظام الغذائي.