لا تهدف تغذية الأطفال من سن 4 إلى 18 عامًا إلى زيادة الوزن أو تقليل الدهون في الجسم، ولكن يجب على جسم الطفل دعمها في هذا العمر بالعناصر الغذائية والفيتامينات المهمة.
لذلك نقدم في هذه المقالة نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للأطفال ونعطي بعض النصائح لحماية الأطفال من السمنة.
جدول المحتويات
النظام الغذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 سنة
وجبة افطار
- 1 رغيف توست بني أو 30 جرام خبز عادي + شريحة جبن بيض قليل الدسم + بعض شرائح الخضار.
- أو رغيف توست + بيضة مسلوقة + شرائح خضار مثل الطماطم والخيار.
- أو 1 كوب زبادي قليل الدسم + نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
يمكنك تناول بعض الفواكه المفضلة لديك كوجبة خفيفة، على سبيل المثال. 3 تمرات + 1 موز صغير أو 1 برتقال + 2 تين مجفف.
وجبة خفيفة أخرى في الصباح
بالإمكان تناول كوب من مشتقات الحليب أو الحليب أو علبة زبادي + 3 مكسرات مثل اللوز أو الجوز.
أنظر أيضا: أغذية الأطفال
تناول الغداء
- من الممكن إدخال غداء متنوع في النظام الغذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 سنة، للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات من خلال الأطعمة المختلفة.
- يمكن تقديم الدجاج مع الخضار في الفرن، وملوخية باللحم البقري بالإضافة إلى الأرز، أو البازلاء باللحم أو الدجاج بالإضافة إلى البرغل.
- يجب أن يأكل الطفل قطعتين صغيرتين من اللحم مع طبق سلطة خضار مشكلة بالإضافة إلى خمس ملاعق أرز.
- عند تحضير الطعام للأطفال، من الضروري استخدام القليل من الزيت النباتي أو عند تحضير البطاطس المقلية.
وجبة خفيفه بعد الظهر
من الممكن أن تقدم للأطفال وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر مصنوعة من فواكه مختلفة، مثل التفاح أو البرتقال، وشرائح الخضار مثل الخيار والجزر.
العشاء
- يجب على الأم أن تقدم لطفلها وجبة خفيفة في النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 عامًا، مثل:
- كوب من الزبادي بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان.
- كمية قليلة من الزبيب بجانب المكسرات أو شطيرة الجبن مع سلطة الخضار.
- قبل النوم، اشرب كوبًا من الحليب قليل الدسم بعد تدفئته.
- يجب أن تهدف الأم إلى إعطاء طفلها ما بين 3 إلى 4 حصص من الفاكهة يوميًا.
- بالإضافة إلى حصتين على الأقل من الحليب ومنتجات الألبان بالإضافة إلى الزبادي.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 عامًا أيضًا الخضار.
- يتم تقديم 4 حصص منها بالإضافة إلى تناول الأطعمة النشوية والبروتينية بكميات معتدلة طوال اليوم.
- من أهم الأطعمة التي يجب أن تسعد الأم بتقديمها لأطفالها هي “المكسرات” لأنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة جسمها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: التغذية للأطفال بعمر 4 سنوات
نصائح لحماية الأطفال من السمنة
يجب على الأم اتباع النصائح التالية لتجنب السمنة عند الأطفال:
- تخلص من كل عادات الأكل السلبية واستبدلها بعادات إيجابية.
- تأكد من تقديم الوجبات الرئيسية الثلاث بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة لمدة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات.
- هذا يساعد على زيادة معدل الحروق في الجسم.
- يجب أن يأخذ الطفل وقتًا كافيًا للنوم، وإلا فقد تكون هناك اضطرابات هرمونية وإفراط في الأكل في الليل.
- كما يجب تقديم جميع الأطعمة قليلة الدسم وتجنب الأطعمة كاملة الدسم، بالإضافة إلى الخبز الأسمر كبديل للخبز الأبيض.
- التقليل من تناول الحلويات مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية واستبدالها بالخضروات والفواكه.
لقد اخترنا لك: برنامج حمية للأطفال من سن 6 سنوات
في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات بعد أن قدمنا لكم التغذية للأطفال من سن 4 إلى 18 سنة.
وقد ذكرنا نصائح لمنع الأطفال من الإصابة بالسمنة. عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.