يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية في زيادة الوزن وعلاج النحافة المرضية حيث يحتاج الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة إلى اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة.
ولكن يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية أكثر من الأنظمة الغذائية المصممة لفقدان الوزن، لذلك نقدم أدناه نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية يساعدك على زيادة الوزن.
جدول المحتويات
رجيم 5000 سعرة حرارية
يبحث الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة عن أنظمة غذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن، لذلك نوضح أدناه نظامًا غذائيًا يحتوي على خمسة آلاف سعر حراري في اليوم:
وجبة افطار
- كوب ونصف من دقيق الشوفان.
- كوب حليب خالي الدسم.
- فواكه مختلفة مثل كوب توت بري و 2 موز.
- ملعقة عسل أبيض.
- زبيب
تنويه: تستخدم مكونات هذه الوجبة في تحضير طبق من دقيق الشوفان مزين بالفواكه والزبيب والعسل، والجدير بالذكر أن هذه الوجبة تحتوي على حوالي ألف سعر حراري.
وجبة خفيفة وقت الغداء
- كوب زبادي كامل الدسم.
- فواكه كبيرة مثل المانجو والموز والتفاح.
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية.
- ثلاث حبات جوز.
تنويه: يتم خلط جميع المكونات معًا حتى نحصل على سلطة فواكه مزينة بزبدة الفول السوداني والمكسرات، والجدير بالذكر أن هذه الوجبة تحتوي على خمسمائة سعرة حرارية.
تناول الغداء
- قطعة كبيرة من اللحم المشوي.
- رغيف القمح الكامل.
- طبق مع سلطة خضراء.
- أيضا طبق أرز متوسط.
- طبق صغير من الفاصوليا المطبوخة.
إخلاء المسئولية: تحتوي هذه الوجبة على ما يقرب من 1500 سعرة حرارية.
وجبة خفيفه بعد الظهر
- كوب حليب خالي الدسم.
- طبق صغير من الجبن الخالي من الدسم.
- كوب شرائح جزر.
- ملعقة من زيت جنين القمح.
- أربع شرائح توست.
ملحوظة: تؤكل هذه الوجبة قرابة الخامسة أو السادسة مساءً وتحتوي على ما يقرب من سبعمائة سعرة حرارية.
العشاء
- قطعة متوسطة من سمك السلمون المشوي.
- طبق بطاطا حلوة محمصة.
- كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على النار.
- قطعة جبن شيدر قليل الدسم.
- توست دقيق القمح الكامل.
ملحوظة: يؤكل الجبن مع السلمون، ثم توضع البطاطس المشوية والفاصوليا الخضراء في طبق جانبي وتؤكل كمقبلات للوجبة، وتحتوي هذه الوجبة على حوالي ألف سعرة حرارية.
انظر هنا: نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات
فوائد النظام الغذائي 5000 سعرة حرارية
يعتمد نظام 5000 سعرة حرارية على استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية من خلال برنامج الأكل الصحي الذي يساهم في زيادة الوزن:
- يساعد هذا النظام على زيادة فعالية التغذية لدى مرضى نقص الوزن.
- هذا لأنك تستهلك حوالي 5000 سعرة حرارية في اليوم.
- لا شك أنه سيساعد الجسم على تخزين بعض هذه الأطعمة على شكل دهون في الجسم.
- بالطبع هذا يؤدي إلى زيادة الوزن خلال فترة قصيرة من الزمن.
- يجب التأكد من أن هذا النظام يحتوي على عناصر غذائية صحية ويوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان للحصول على طاقة وقوة كافية خلال النهار لمواصلة نشاطه البدني الطبيعي.
- يجب أن يشتمل النظام أيضًا على مصادر طبيعية تمد الجسم بفيتامين ب 6 وكذلك الزنك.
- يقال إن اتباع نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية يساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
- كما أنه يساعد جهاز المناعة حيث ينشطه ويقويه.
- ويفضل أن يحتوي النظام على عناصر غذائية تزيد من طاقة الجسم ونشاطه ولا تؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل.
- سيساعدك الالتزام بنظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية في الحفاظ على صفاء رأسك وسيساعد أيضًا في علاج مشاكل الجلد والشعر.
- يفضل أن نستمر في هذا النظام لمدة شهر على الأقل حتى نتمكن من رؤية النتائج التي تشير إلى زيادة الوزن من ثمانية إلى اثني عشر كيلوجرامًا في تلك الفترة الزمنية.
- والجدير بالذكر أن هذا الوزن وزن صحي ويفيد الجسم.
نصائح لزيادة الوزن
السمنة المفرطة أمر سيء وتؤثر سلباً على الصحة، كما أن النحافة المرضية تسبب فقر الدم والشعور العام بالضعف والضعف، لذلك من الأفضل علاجها بطريقة طبيعية وصحية:
- يجب تحديد سبب النحافة من قبل أخصائي طبي.
- على سبيل المثال، إذا كان الشخص لا يعاني من فقدان الشهية ويأكل بشكل طبيعي وبكميات معقولة.
- لكنه لا يزال يفقد وزنه بشكل ملحوظ، لذا يجب عليه مراجعة الطبيب على الفور.
- وذلك لإجراء فحوصات وتحاليل للغدد والهرمونات لتوضيح سبب النحافة المفرطة.
- من ناحية أخرى، إذا لم تجد تحليلات وفحوصات المريض شيئًا خاطئًا، فعليه اتباع نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية لاكتساب الدهون وزيادة الشبع.
- تتطلب زيادة الوزن الصحي أيضًا ممارسة الرياضة، لذلك يجب على مرضى نقص الوزن البدء في رفع الأثقال.
- وذلك حتى تكون عملية بناء العضلات مماثلة لعملية تخزين الدهون.
- هكذا تحصل على جسم متناغم ومتوازن.
- يجب علينا أيضًا أن نتناول وجبات النظام الغذائي 5000 سعرة حرارية بشكل متقطع ومنفصل.
- حيث يمكن تقسيم الوجبات إلى ست وجبات في اليوم.
- وهذا يعطي الجسم مصدرًا للطعام يمكنه استخدامه لتخزين المزيد من الدهون على مدار اليوم.
- يجب على المرضى الذين يعانون من النحافة الشديدة اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، ولكن غني بالعناصر الغذائية الصحية والمفيدة.
- على سبيل المثال، نحتاج إلى الابتعاد عن الدهون المشبعة والكربوهيدرات الضارة.
- ومنتجات الألبان والحلويات عالية الدسم.
- وذلك للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.
- يجب تجنب بعض الأنظمة الغذائية، مثل الصيام المتقطع أو حمية الكيتو، لأن هذه الأنظمة ليست مصممة لزيادة الوزن، بل لفقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لحرق الدهون
الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن
نعرض لك أدناه أمثلة عن الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية لمساعدتك على زيادة الوزن بشكل صحي وسريع:
- حليب قليل الدسم.
- عسل أبيض طبيعي.
- النصف أيضا.
- المكسرات بأنواعها المختلفة مثل الجوز والجوز واللوز والمكاديميا والبندق.
- زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز.
- أيضا زبادي كامل الدسم.
- الفاكهة بشكل عام وخاصة الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والمانجو والعنب.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- أيضا شرائح الجبن قليلة الدسم.
- عصير برتقال محلى بالعسل.
- قهوة صحية ممزوجة بالحليب والسكر الطبيعي.
- أيضا الشوكولاته الخام.
- الأحداث.
- الخاتم
- المنتجات الحيوانية مثل لحم الضأن والدجاج والأرانب والكبد وغيرها.
- كما أرز مسلوق.
- باستا مع صوص احمر او ابيض.
- وخضروات متنوعة.
- كعكة الشوفان، كعك الشوفان، خبز الموز مع دقيق الشوفان.
شاهدي أيضاً: ما هو النظام الغذائي الصحي؟
يساعد نظام 5000 سعرة حرارية مرضى النحافة على زيادة الوزن بشكل سريع وصحي، كما أنه يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، مثل الفيتامينات والمعادن، وكلها تساعد على فتح الشهية، وبالتالي زيادة الوزن بشكل طبيعي وثابت.