الكرة السويسرية في ممارسة التمارين

تعتبر الكرة السويسرية من أفضل الطرق لبناء عضلات البطن والظهر والألياف وأوتار الركبة وهي من التمارين التي تقلل من فرص معاناة الجسم من آلام العمود الفقري والعظام.

في هذا المقال سوف نوضح لك كيف يمكنك الاستفادة من الكرة السويسرية أثناء التدريب والكثير من المعلومات التي قد تهمك.

تعرف على الكرة السويسرية المتحركة

• احتلت الكرة السويسرية في ذلك الوقت مكانًا مشتركًا في جميع الصالات الرياضية.
  • واستخدام الكرة السويسرية في التمرين فعال من حيث التكلفة.
  • في الوقت نفسه، له فوائد في تقوية عضلات أسفل الظهر.
  • حيث أن هناك العديد من التمارين المفيدة لجميع أجزاء الجسم.
• الكرة السويسرية هي كرة كبيرة وتأتي بألوان وأحجام مختلفة وتأتي بأحجام عديدة ومقاسات مختلفة منها.
  • كرة قطرها 55 سم وكرة اخرى قطرها 75 سم وهذه الكرة مملوءة بالهواء.
  • تختلف هذه الكرة في الحجم لتناسب جميع الأشخاص من مختلف الأعمار.
• كما أنها مناسبة لكبار السن والأطفال والمراهقين من كلا الجنسين (ذكور – إناث).
  • من السهل الحصول عليها في المنزل لأنها متوفرة في المتاجر التي تبيع السلع الرياضية وغير متوفرة بسعر مرتفع.
• تم تحديد تدريبات الكرة السويسرية على أنها تدريبات استقرار الكرة.
  • هناك بحث يظهر أنه يساعد الصدر والكتفين وكذلك الظهر والذراعين والساقين.
  • المؤخرة واللب والمعدة، وإذا كنت ترغب في استعادة النظام لأجزاء الجسم، فأنت بحاجة إلى اختيار الكرة ذات الحجم المناسب لك.

انظر أيضًا: تمرين بلانك لشد معدتك وجسمك

حول أصول كرة القدم السويسرية

• هي من أصل إيطالي للكرة السويسرية، وبعد ذلك انتشرت إلى جميع دول العالم وسميت بالكرة المطاطية بسبب طبيعتها.
• وفي البداية، تم استخدام الكرة السويسرية فقط في العلاج الطبيعي، ولكن بعد انتشارها في جميع دول العالم، تم تطويرها بشكل أكبر.
• تم استخدامه في مجال اللياقة البدنية، حيث يمكن للشخص ممارسة الرياضة في المنزل أو في النادي.
  • أو في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب محترف لجني فوائد التمرين.

أفضل خمسة أنواع من تمارين الكرات السويسرية

• في السطور التالية، سنستعرض خمسة تمارين يمكنك الاستفادة منها عند استخدام الكرة السويسرية.
• وهي من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها ومن السهل القيام بهذا التمرين.
• لذلك سننوّع لك طرق استخدام الكرة السويسرية في التدريبات التالية.

تمارين أوتار الركبة

• تمارين تضمن تعشيق أوتار الركبة، والقيام بذلك في وضع الاستلقاء.
  • الكرة السويسرية أمامك وقدميك فوق هذه الكرة.
• ثم تدخل الذراعين في اللعب، مما يسمح لك برفع ظهرك ولبك مع وضع قدميك على الكرة.
• يتم ثني الركبة في كل مرة يتم فيها رفع الجسم، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات حتى يتم تعشيق أوتار الركبة.

تمرين الضغط عن طريق وضع الكرة تحت ذراع واحدة

• هذه طريقة أخرى لاستخدام الكرة السويسرية أثناء التدريب، حيث يبدأ التمرين بافتراض وضع الدفع المعتاد.
• يتم وضع الكرة السويسرية تحت أحد الذراعين والذراع الأخرى على الأرض.
• يتم تنفيذ التمرين عدة مرات ويجب وضع الكرة السويسرية بين الذراعين مرة أخرى.

اقرأ أيضًا: تمارين جانبية في المنزل

تمرين الضغط عن طريق وضع الكرة تحت قدمك

• لا يختلف هذا النوع من التمارين كثيرًا عن التمرين السابق إلا في حالة وضع الكرة بحيث يتم وضعها مرة أخرى تحت الذراع بدلاً من أسفلها.
• يتم وضعه تحت القدمين، ويتم تثبيت الذراعين على الأرض، ويتم تثبيت الجسم لمدة دقيقة ويتم إجراء تمرين الضغط في هذا الوضع من الكرة.

تمرين مقعد الكرة السويسرية

• يتم تنفيذ هذا النوع من التمرين بالكرة السويسرية من الأسفل حيث يتم تنفيذ هذا التمرين بالجلوس على الكرة السويسرية.
• يتم استخدام ضعف في كل يد ويتم رفعه بالتناوب بين الذراعين.
• لكن يجب أن نأخذ في الاعتبار أنه للاستفادة من هذا التمرين والحصول على أفضل النتائج، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.

تساعد التمارين بالكرة السويسرية على تقوية العضلات

• تمرين الضغط العلوي، ويتم تنفيذ هذا النوع من التمرين من قبل الشخص الذي يمسك الكرة بكلتا يديه ويكون ذلك فوق الرأس مباشرة.
  • ونكون على نفس عرض الكتفين، وعلينا أن نتخذ وضعية القرفصاء.
  • بعد ذلك، يمشي صاحب الكرة لأعلى ولأسفل، ويتكرر هذا الوضع عشر مرات.
• يجب أن يظل العمود الفقري مستقيماً ويجب أن تتسع المسافة بين الوركين مع كل ممثل يقوم به الشخص.
• طعنات المشي، هذا التمرين مشابه للقرفصاء، ولكن مع هذا النوع من الضروري الحفاظ على زاوية 90 درجة.
  • يجب أن تكون جميع العضلات الرئيسية في الجسم مستقرة.
• تمارين الإطالة العكسية في هذا التمرين، يتمدد الشخص على الكرة السويسرية في الاتجاه المعاكس ويتم نحته بواسطة عضلات البطن، ومن المهم إبقاء اليدين على الأرض حتى يتحقق التوازن.
• ثم يتم ضغط عضلات المؤخرة وعضلات أسفل الظهر، ويتم إنزال القدمين على الأرض حتى يتم زيادة التحكم والاستقرار.

اقرأ أيضًا: الأخطاء الشائعة في الرياضة

فوائد الكرة السويسرية

• ينتمي إلى أنواع الحركة، ويشد أجزاء الجسم وينشط الدورة الدموية.
• أكبر اعتماد في الكرة السويسرية هو وجود الجسد على الأرض أو حتى يقترب الجسم من الأرض.
  • يزيد من قوة العضلات ويقاوم بشكل عام.
• تساعد تمارين كرة التمرين على تقوية عضلات البطن، وخاصة عضلات البطن عند النساء.
• يوجد العديد من مدربي اللياقة البدنية في برامج تمارين الكرة السويسرية.
  • يحسن توتر العضلات ويسهل استخدامه والتحكم فيه.
• تساعد تمارين كرة الاستقرار على تحسين الاستقرار الداخلي للشخص.
• تستخدم الكرة السويسرية في تحسين الجسم وعلاج التشوهات من خلال استخدامها في التمارين.
  • حيث أنه يساعد على تحسين وضعية الجلوس وتناغم الجسم، ويقوم بذلك أثناء الجلوس على الكرة أثناء الجلوس على المكتب في وقت العمل.
• الاستمرار في استخدام الكرة السويسرية في التدريب سيساعد الشخص على تحسين الحالة العقلية والبدنية، خاصة عند النساء.
• تساعد تمرين الكرة السويسرية على التخلص من آلام الظهر وكذلك التراخي الناتج عن عملية الولادة.
• وتساعد الكرة السويسرية في الحركة على تناسق عضلات الجسم وزيادة اللياقة البدنية للجسم، وهذا يظهر في مناطق العضلات الضعيفة، وهي الأكتاف والعمود الفقري والبطن.
• تساعد الكرة السويسرية أثناء الحركة الجسم على التخلص من الدهون وشد الجسم والحصول على جسم رشيق.

في النهاية تعرفنا على الكرة السويسرية المستخدمة في التمارين وتعلمنا كيف تعمل بكل الطرق التي تحسن عضلات ومناطق الجسم، علما أن هذا التمرين واستخدام الكرة السويسرية يساعدان المرأة الحامل في عملية الولادة.

يجب أن يكون في روتينك اليومي ونريد الحصول على جميع المعلومات التي تهمك.