فوائد تمرين التصفيق، التصفيق هو خطوة شائعة يقوم بها الجميع ودائمًا ما يتم استخدامها للتعبير عن الفرح والسعادة، لكن التصفيق له فوائد أخرى حيث يعمل على تنحيف الصدر والتخلص من الذراعين المترهلة وسنذكر جميع الفوائد من التصفيق في هذا المقال.
جدول المحتويات
فوائد تمارين التصفيق
- إن التصفيق بكامل يدك وأصابعك مفيد جدًا لجسمك كله، ويحفز الدورة الدموية ويخفف من آلام الأعصاب.
- تمرين التصفيق له فوائد عديدة منها: يمنع ازدواج الرؤية ونزيف الأنف المتكرر والتهاب الأنف التحسسي.
- يساعد تمرين التصفيق على تنشيط وظائف الأعضاء، وخاصة الأمعاء.
- تمرين التصفيق بقبضة اليد، أي قبضة اليد على ظهر الأصابع، عندما نقوم بهذا التمرين ستشعر بألم في العظام والمفاصل.
- لكن مع الاستمرار سيشعر بالراحة والتحسن، يتخلص من الآلام المزعجة ويساعد على التخلص والوقاية من الصداع والتخلص من العديد من الآلام في منطقة الكتف.
- تمرين التصفيق بأصابعك فقط. يتميز بتركيز وتنبيه الأصابع. يقي هذا التمرين ويعالج أمراض القلب ويقي الجهاز التنفسي من الأمراض.
- تمرين التصفيق بضرب راحتي اليدين بظهر اليدين الأخرى وهذا التمرين ينشط المناطق المركزية والعمود الفقري ويعمل على تقويتها.
- تمرين التصفيق خلف الرقبة ونقوم به من خلال لف اليدين خلف الرأس والتصفيق وهذا التمرين يساعد على تخفيف وتقليل الارهاق في منطقة الكتف كما يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في اليدين.
- أثبتت الدراسات أن التصفيق مفيد جدًا للدماغ لأنه ينشط وينشط الدماغ.
تمرين التصفيق لهجة الصدر وتنحيفه
- لاكمال هذا التمرين بنجاح كل ما علينا فعله هو اتباع التعليمات اي يتم تنفيذ التمرين اثناء الوقوف ونعمل على تحريك الرجلين عن بعضهما بنسبة صغيرة ثم نمد ايدينا خلف الظهر ونقوم نحن التصفيق ويجب أن نشد الأيدي جيداً ونرفعها إلى أعلى مستوى ممكن.
- من الممكن الشعور بالألم أثناء التمرين وهذا أمر طبيعي وليس مدعاة للقلق لأن هذا هو تأثير تنغيم الثدي وحرق الدهون وترهلها.
- يستمر هذا التمرين 20 مرة، ومن الجيد مد يديك بالتناوب للأمام مرة أخرى وتكرار نفس العدد من المرات. يجب أن يستمر هذا التمرين يوميًا حتى تظهر نتيجة مرضية لأنها لا تظهر حتى نتيجتها.
تمرين التصفيق لفقدان الوزن
- إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الزند، قف بشكل مستقيم ومدد يديك أمامك مباشرة ثم صفق 50 مرة وربما تصل إلى 100 مرة في اليوم وقم بذلك بشكل عكسي مرة أخرى، فهذا التمرين سيساعدك يمكنك التخلص من الدهون في هذه المناطق.
تمارين لانقاص الوزن في اسبوع
1_ رقص شرقي
- يعمل الرقص الشرقي على حرق الدهون المتراكمة والتخلص منها نهائياً حيث يحرق 300 سعرة حرارية، والرقص السريع يحرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة.
- كما أنه يعمل على تنحيف منطقة الخصر حيث أنه تمرين فعال للغاية للتخلص من الدهون وللحصول على نتيجة مرضية، يجب ممارسة الرقص الشرقي لمدة 30 دقيقة كل يوم.
2_ المشي السريع
- هذا التمرين هو أحد التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في أي وقت.
- يتميز المشي السريع بحرق 500 سعرة حرارية في الساعة. إذا استمر التمرين يوميًا لمدة أسبوع، فستظهر نتيجة مرضية.
3_ التمارين الهوائية
- يتم تنفيذ هذا التمرين على ايقاع الموسيقى وهو مشابه جدا للرقص ويعتبر من اهم التمارين المفيدة لفقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة ومناسب لجميع الاعمار.
- من أبرز سمات التمارين الرياضية أنه من السهل ممارستها في المنزل من خلال وضع شريط فيديو ثم تقليد الحركات، وللحصول على نتيجة مرضية يجب أداء التمارين بشكل صحيح.
4_ تمرين القفز بالحبل
- نط الحبل من أكثر التمارين فاعلية في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ويتميز تمرين القفز بالحبل بالمساعدة على حرق 180 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط وتحتاج إلى مواصلة هذا التمرين يومياً لمدة ساعة وستفعل ذلك. لاحظ النتيجة خلال أسبوع واحد فقط.
تمارين لتنحيف الذراعين في اسبوع
تمرين كرة واحدة
- يجب إجراء هذا التمرين وفقًا للتعليمات أدناه.
- يقف الشخص على قدميه ويفصل بينهما مسافة عرض الكتفين.
- يجب حمل الكرة على الصندوق.
- ثم يرفع الشخص الكرة للخلف قليلاً.
- يثني قدميه ويرمي الكرة باستمرار على الأرض بأقصى سرعته.
- يجب على الشخص الذي يقوم بالتمرين أن يمسك الكرة أثناء ارتدادها وإعادتها إلى أعلى الرأس وعلينا التأكد من أن العمود الفقري مستقيم.
- يتم تنفيذ هذا التمرين على 5 مراحل لمدة 30 ثانية ويستريح عندما يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.
2- قم بتمرين الهواء
- يقال إن هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين بجانب الصدر والخصر والساقين ويجب أن تتم ممارسته باتباع التعليمات التالية.
- يجب على الشخص الذي يقوم بهذا التمرين زيادة المسافة بين الفخذين ويجب محاذاة الأصابع في نفس اتجاه الركبتين والفخذين.
- يقوي صدره إلى الجانب الأيمن ثم يلكم الهواء بقبضته.
- كما يوجه صدره إلى الجانب الأيسر ثم يلكم الهواء بقوة قبضته.
- ثم يلكم الهواء في اتجاهين متعاكسين بكلتا يديه.
- تتم ممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة 25 دقيقة وفي غضون أسبوع ستلاحظ نتيجة جيدة.
تمارين الساق لتنحيف الفخذين
1- تمرين رفع الساق
- يجب أن يستلقي على جنبه ثم يتكئ على مرفقيه وتكون رجليه مستقيمة.
- ثم ترفع الرجل ببطء إلى أعلى مستوى يمكن أن يصل إليه الشخص.
- يجب أن يظل في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ على الأقل.
- ثم يقوم بتبديل المواقف ويفعل كل ذلك بالجانب الآخر من جسده.
- قم بهذا التمرين 10 مرات لكل ساق حتى تحصل على نتيجة مرضية.
2- شد عضلات الفخذين
- يستلقي الشخص على جانب واحد من جسده ثم يميل رأسه على كتفه.
- اثنِ رجليك بزاوية قائمة.
- تأكد من التنفس جيدًا أثناء ممارسة الرياضة.
- يجب أن يرفع أوتار الركبة ببطء إلى الجانب.
- إذا شعرت بألم وتوتر عضلي، فهذا نتيجة لنجاح التمرين.
- يجب أداء هذا التمرين 12 مرة لكل رجل لمدة 30 دقيقة.
3- تمرين تمديد الساق
- يعتبر هذا التمرين مميزا ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين، ولتنفيذها لابد من اتباع الخطوات التالية.
- قف بشكل مستقيم مع فتح راحة يدك.
- يستخدم كرسي مع وضع اليدين عليه بحيث يكون طوله مناسبًا لليدين تحته.
- اثنِ قدمك مع رفع ساق واحدة إلى الجانب في وضع مستقيم.
- إذا كنت تواجه صعوبة في وضع التمدد، فيمكنك ثني الساق قليلاً.
- يتم ممارسة هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكل ساق.
في ختام رحلتنا مع فوائد تمارين التصفيق ذكرنا لكم كل ما يتعلق بفوائد تمرين التصفيق وبعض التمارين الاخرى التي تساعد على خسارة الوزن والتخلص من الترهلات المتراكمة ويحتاج الشخص الذي يمارس التمارين ان يكون جيدا عند الانتباه لعملية التنفس وعندما يشعر بالتعب والإرهاق يحتاج للراحة.