من خلال تجربة نظام الوجبة الواحدة في اليوم، تتبع النساء والفتيات العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن، بما في ذلك نظام الوجبة الواحدة في اليوم الذي يعتمد على الصيام لمدة 23 ساعة من أصل 24.
والطعام متوفر فقط لمدة ساعة، وفيما يلي نلقي نظرة على كل ما يتعلق بهذا النظام وفوائده.
جدول المحتويات
الصوم المتقطع
- هناك عدة طرق مستخدمة في نظام الصيام المتقطع، لكن الهدف هو تغيير نظام الأكل.
- هذا يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم القدرة على حرق الدهون المخزنة أو الدهون المرتبطة بالطعام.
- لكن يبقى الهدف تنظيم أوقات وجبات وأوقات استراحة محددة كما نتبعها في رمضان.
- الفرق هو أن فترات عدم تناول الطعام تعتمد على الماء والفواكه والخضروات التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
تختلف الطرق المستخدمة خلال هذا النظام على النحو التالي
- الصيام 12 ساعة في اليوم: يلتزم الشخص بالامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة قدر المستطاع.
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لبقية اليوم.
- يهدف إلى تحفيز الدهون المخزنة في الجسم ومساعدته على حرقها وتحويلها إلى طاقة.
- يوم الصيام خلال الأسبوع: في مثل هذا اليوم يجب تجنب الطعام والمشروبات الخالية من السكر محدودة.
- وشرب الكثير من الماء خلال النهار وتناول الأعشاب التي تساعد على زيادة الحرق.
- ومع ذلك، فإن هذا النظام يشكل خطرًا على الصحة العامة، حيث من الممكن أن لا يتسامح الشخص مع ذلك ويكون عرضة للإرهاق.
- هذا النظام يسبب الصداع والتعب. لتجنب هذه الأعراض، يجب زيادة عدد الساعات تدريجياً حتى الوصول إلى يوم كامل.
- يوم الامتناع عن الطعام ويوم واحد: يتم تطبيقه إما بالامتناع عن الطعام ليوم واحد وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.
- أو أن تناول السعرات الحرارية في يوم الصيام لا يتجاوز 500 سعرة حرارية وهذه الطريقة أثبتت نفسها في إنقاص الوزن.
- لكن احذر من اتباع هذا النظام للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري والقلب لأنهم يتعرضون لمضاعفات غير سارة.
- غالبًا ما يتبع الصوم 8:16 صيام لمدة 12 ساعة، مما يسمح بتناول ثماني ساعات يوميًا ويمنع 16 شخصًا آخر من تناول الطعام.
- يساعد هذا النوع في علاج مرض السكري من النوع 2 ويساعد في إنقاص الوزن.
- يومين في الأسبوع بدون أكل: هذا النظام لا يتألف من منع الأكل بل بحساب عدد السعرات الحرارية التي لا تزيد عن 600 بالنسبة للرجال و 500 للسيدات ويفضل فصل اليومين عن اليومين المتتاليين. .
- تخطي الوجبات: إنه مصمم لمنع الوجبات الرئيسية ولكن يعوض عن الطعام الصحي الذي يساعد في الحرق.
اقرأ أيضًا: كم عدد الغزلان في الطعام؟
واجب منزلي واحد في اليوم
يتجنب الطعام الموجود فيه لمدة 23 ساعة تقريبًا ويأكل وجبة خلال الساعة المتبقية من اليوم، ولا يتم تحديد طعام معين أثناء تلك الوجبة لأنه يمكن أن يكون صحيًا استنادًا إلى الخضروات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو الوجبات الثقيلة مثل السلع المخبوزة.
فوائد الوجبة
تعتمد الوجبة على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم مما يساعد على الاستفادة من هذا النظام، مثل:
- إنقاص الوزن: أكدت الدراسات التي أجريت على أنظمة الوجبة الواحدة نتائج إيجابية في إنقاص الوزن بنجاح ولعبت دورًا مميزًا بين الطرق الأخرى المستخدمة، لكنها أدت إلى ارتفاع الضغط.
- زيادة حرق الدهون: أظهرت الدراسات أن تناول وجبة ما يساعد على حرق الدهون وله الفوائد التالية، مثل:
- السيطرة على الشهية على مدار اليوم مما يساعد الجهاز الهضمي على التكيف مع نقص الطعام.
- السيطرة على مستويات السكر في الدم وخاصة النوع الثاني الذي يعتمد على الحبوب.
- حرق الدهون المخزنة، علاج تكيس المبايض.
- محاربة علامات الشيخوخة: يساعد تنظيم نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الصحية وتنظيم السعرات الحرارية في الحفاظ على الصحة العامة.
- هذا يقلل من فرص الإصابة بالأمراض مع تقدمك في العمر، ولكن يجب توخي الحذر مع هذا النظام أو أي نظام آخر للصيام المتقطع، ويجب اتباع أبسطها مع تقدم العمر.
عيوب نظام الوجبة الواحدة
أي نظام غذائي له عواقب قد تضر بأتباعه أو من الممكن اتباع هذا النظام الغذائي بشكل غير صحيح وهذا يؤدي إلى بعض الأضرار التي تختلف من شخص لآخر، ومن الأمثلة على ذلك ما يلي:
- قلة العناصر المهمة الموجودة في الأطعمة المختلفة وحرمانها، حيث لا يمكن الجمع في وجبة واحدة بين العناصر المختلفة لهذا النوع من الطعام.
- على الرغم من الفائدة المذكورة من أن اتباع نظام الوجبة الواحدة يتحكم في مستويات السكر، فمن الممكن القيام بالعكس.
- ويؤدي إلى زيادة السكر عند تناول الطعام مما يضر بالإنسان، أو انخفاض ملحوظ في فترات الصيام.
- في كلتا الحالتين هذه نتيجة غير مرغوب فيها، لذلك يجب استخدام النظام بحذر ومتابعة جيدة في حالة المرض.
- من الممكن أن يعاني البعض من انخفاض في معدل الحرق بسبب الارتباك أثناء تناول وجبة أو زيادة كبيرة في السعرات الحرارية مما يؤدي إلى اختلال التوازن في معدلات حرق الجسم ومعدلات التمثيل الغذائي.
- ينشأ عدم توازن في الجسم فيما يتعلق بالشعور الجسدي بالجوع والشبع.
- التركيز على وجبة واحدة يزيد من مستويات الدهون، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول والدهون المشبعة التي تتراكم في الجسم وتضر بالقلب والأوعية الدموية.
- من الممكن أن تعاني من أنواع مختلفة من الأعراض السلبية لنظام الوجبة الواحدة، والدوخة والصداع يترافقان مع هذا النظام، وفي بعض الأشخاص ينخفض السكر بشكل كبير وظهور اختلال هرموني.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حمية النقاط بالتفصيل
الأطعمة المراد تناولها في وجبة واحدة
نظرًا لأن هذا النظام ناجح في حرق الدهون وفقدان الوزن، فيجب تجنب أضراره قدر الإمكان من خلال مراقبة الوجبات التي تقلل من مخاطر نظام الوجبة الواحدة:
- تناول وتنويع الخضروات مثل القرنبيط والملفوف والفلفل الأخضر والخس والخيار والبروكلي والجزر والسبانخ والبقدونس والكزبرة.
- الفواكه المختلفة التي تحتوي على كمية متوازنة من الألياف مع السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها منها.
- حافظ على مستويات البروتين العادية في اللحوم والأسماك والدجاج والبقوليات واللبن والبيض والفطر.
- أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، مثل ب- الزيوت الطبيعية من الزيتون وجوز الهند وزبدة البندق.
- الوجبات المحظورة في نظام الوجبة الواحدة:
- الفواكه الدهنية مثل التمر والمانجو والأناناس والعنب.
- الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مثل الكاتشب والمايونيز والصلصات الجاهزة واللحوم المصنعة.
- العصائر السكرية والمشروبات الغازية والمشروبات التي تمدك بالطاقة.
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والكاجو والزيوت المهدرجة.
نصائح لمتابعة في نظام واجب واحد
- أثناء اتباع نظام غذائي الوجبة الواحدة، يجب تجنب المجهود الشديد والتمارين الشاقة خلال فترات الصيام.
- لا ينبغي منع الأكل تمامًا حتى لا نعود إلى الشراهة الشديدة، مما يؤدي مرة أخرى إلى زيادة الوزن والخوف من الحرمان.
- استخدام التوابل التي تساعد على إضافة نكهات لذيذة دون المساس بالصحة والتغذية، مثل الخل والليمون كبديل للملح والأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون والثوم والبصل.
- اختر وجبات منخفضة السعرات الحرارية واشعر بالشبع لفترة أطول، مثل الفشار وفاكهة البطيخ، والتي تساعد على ملء معدتك ومنخفضة السعرات الحرارية.
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف أو الإمساك خلال فترات الصيام الطويلة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: نصائح التغذية قبل الوجبة الرئيسية
ساعد نظام الوجبة الواحدة الكثيرين على إنقاص الوزن وتجنب بعض الأمراض الناتجة، مؤكداً أن مزايا هذا النظام تفوق سلبياته، ولكن يجب توخي الحذر في حالات المرض وتجنب العواقب.