علاج نقص فيتامين د بالطعام يعتبر فيتامين د بلا شك من الفيتامينات التي يحتاجها كل إنسان سواء كان طفلاً أو بالغًا أو شيخًا.
جدول المحتويات
فيتامين د
- يساعد فيتامين د الجسم في بناء العظام، وهو المسؤول عن الحفاظ على بعض المعادن في الجسم، وينظم فيتامين د الكالسيوم مما يساعد الهيكل العظمي على النمو بشكل صحيح، ويلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في بناء الأسنان.
- يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) في الجسم دائمًا بالمرض لأنه يسبب العديد من الأعراض المزعجة، وقد يلجأ بعض الأشخاص إلى المكملات الضارة في بعض الحالات، ولكن من المفيد والفعال تعويض ذلك بشكل طبيعي.
- يحل الطعام محل فيتامين (د) في الجسم ويمنع المشاكل التي يمكن أن تنشأ عن الجرعات الزائدة من المخدرات، كما يميل العديد من العلماء الحديثين إلى زيادة إنتاج فيتامين (د) في الخضار وفي بعض الأطعمة والفواكه والأعشاب. للاستفادة من فيتامين د الغني المهم.
انظر أيضًا: أفضل طريقة لاستبدال فيتامين د
أهمية فيتامين د
نوضح أدناه فوائد فيتامين د للبشر:
- يمتص فيتامين د والكالسيوم الفوسفور من الطعام لتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.
- يساهم فيتامين د أيضًا في نمو العظام الطبيعي وتطور الأسنان عند الأطفال.
- كما أنه ينظم ضربات القلب.
- يقي فيتامين د من العديد من الأمراض، بما في ذلك هشاشة العظام.
- فيتامين د يقوي جهاز المناعة.
- يحسن وظيفة الغدة الدرقية.
- يضمن تجلط الدم الطبيعي.
- يقي الأطفال من الضعف والحنان وهشاشة العظام.
- يسبب نقص فيتامين د في الجسم الإسهال وعدم وضوح الرؤية.
- وجوده في الجسم بكميات طبيعية يحسن امتصاص الأمعاء ويحسن التمثيل الغذائي.
دور فيتامين د في الوقاية من الأمراض
- يقي فيتامين د من العديد من الأمراض وخاصة السرطان، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من السرطان، كما أن وجود كمية كافية منه في الجسم يجعله أكثر مقاومة للأمراض.
- يقي فيتامين د من سرطان البروستاتا والثدي والمبيض والقولون لأن وجوده يُمكّن من إنتاج المركبات بما في ذلك الكوليسترول، وهو هرمون يمنع تكوين الخلايا السرطانية عندما يكون نشطًا في الجسم.
- يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا في علاج مرض السكري والوقاية منه، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن ضوء الشمس يقي من مرض السكري، خاصة عند النساء الحوامل والأطفال، نظرًا لقدرته على زيادة فيتامين (د) في الجسم.
- إن إعطاء الأطفال فيتامين (د) بانتظام مهم جدًا لتقوية العظام، والفيتامين لا يقيهم من مخاطر الإصابة بالسكري، كما يمنع فيتامين (د) بعض خلايا الجهاز المناعي من تدمير الخلايا الموجودة في البنكرياس.
- كما يحمي فيتامين د من ارتفاع ضغط الدم ويمنع تقلصات الأوعية الدموية، كما أن نقص الفيتامين في الجسم يزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وهي حالة تؤدي بعد ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مصادر فيتامين د
- سنتحدث بالتفصيل عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)، لكن الآن دعنا نتحدث عن المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على هذا الفيتامين، سواء كان طعامًا أو مصادر طبيعية أو حبوبًا، ويضاف الإشعاع الشمسي إلى المصادر.
- ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين (د) لأن الشمس تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي تحول فيتامين (د) الموجود في جسم الإنسان تحت الجلد إلى حالة نشطة، لذا فإن التعرض للشمس في الصباح أو في المساء مهم للغاية.
- تعتبر الأسماك الزيتية والبيض ومنتجات الألبان من الأطعمة الغنية بفيتامين د. خاصة الأسماك التي تحتوي على الكثير من الدهون، وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، بالإضافة إلى أن السردين والتونة تحتوي على فيتامين د بكميات كبيرة.
- تعتبر منتجات الألبان والبيض والجبن أيضًا مصادر لفيتامين (د) وتلعب دورًا مهمًا في تنشيط الجسم وبناء العظام والخلايا وتقوية الأسنان.
انظر أيضًا: مصادر فيتامين د الطبيعية
علاج عشبي لنقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين (د) بالأعشاب حيث أن الفطر يحتوي على كميات جيدة جدًا من فيتامين (د) حيث يتعرض الفطر للأشعة فوق البنفسجية ويعتبر مصدرًا جيدًا لعلاج الأمراض التي تصيب الجسم نتيجة نقص فيتامين (د).
كما توجد العديد من الأعشاب التي تساعد في إنتاج فيتامين (د) حيث توجد نسبة كبيرة من فيتامين (د) في الخضروات العشبية وهناك فواكه وبعض الأعشاب الأخرى التي تفيد الجسم وتنتج فيتامين (د) وكلها من المصادر النباتية التي لا تؤذي.
علاج نقص فيتامين د
علاج نقص فيتامين د بالطعام شائع جدًا وأفضلها، وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي تعالج نقص فيتامين د في الجسم للصغار والكبار:
- عصير البرتقال.
- الحليب مدعم بالفيتامينات وخاصة فيتامين د.
- حبوب الإفطار الغنية بالفيتامينات.
- جميع منتجات الألبان والحليب والبيض وما إلى ذلك.
- فول الصويا المدعم.
- كبد الأبقار.
- الأسماك وخاصة الأسماك الزيتية مثل: السلمون والماكريل والتونة.
- صفار البيض على وجه الخصوص.
- زيت كبد الحائط.
- الجبن وخاصة الدهن.
- الفطر؛
أسرع طريقة لزيادة فيتامين د
في بعض الأحيان يكون من الضروري الحصول على أسرع علاج لزيادة فيتامين د عندما يكون للأطعمة تأثير ضعيف، لكن الحبوب قد لا تكون الحل الأفضل. نقدم لك بعض الحلول السريعة:
- التعرض اليومي للشمس، في الصباح الباكر لمدة ربع ساعة على الأقل، حيث أظهرت الدراسات أن التعرض للشمس يزيد من محتوى فيتامين د في الجسم بشكل ملحوظ وعلى مدى فترة طويلة من الزمن.
- لكن في نفس الوقت لهذه الطريقة بعض العيوب، لذلك من الضروري دراسة بعض فترات التشمس، ولا بد من عدم تكرارها كثيرًا أو عدم الوقوف في الشمس لساعات طويلة.
- الاستهلاك اليومي لجميع منتجات الألبان والتركيز على تناول صفار البيض له تأثير سريع، والحليب قليل الدسم يزيد من فيتامين د في الجسم.
- استهلاك المأكولات البحرية مهم وسيفيد لأنه يحتوي على مستويات عالية من فيتامين (د) وإذا أكلنا بعض الأسماك سنشهد زيادة ملحوظة في فيتامين وأهم هذه الأسماك السلمون والتونة والمحار.
- كما أن الكافيار الأسود والأحمر يزيد من فيتامين د، كما أن استهلاك منتجات الصويا وحليب الصويا مهم جدًا للمرضى الذين يعانون من نقص الفيتامينات، مع بعض وجبات الأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد، ستأتي النتيجة بسرعة.
حبوب فيتامين د
في بعض الحالات التي يكون فيها نقص فيتامين (د) شديدًا يحتاج المريض إلى الذهاب إلى الطبيب لوصف بعض الحبوب، حيث يتم إعطاء المريض نوعًا من أقراص فيتامين (د) يناسب حالته ولا يمكن تناول الأقراص إلا باستشارة الطبيب.
الطبيب هو المسؤول عن وصف الدواء المناسب للحالة، حيث سيحدد الجرعات المناسبة وسيتم إجراء العلاج بعد إجراء بعض الفحوصات لتحديد سبب النقص وكيف يؤثر على الجسم بدم بسيط. التحليلات.
انظر أيضًا: أفضل الطرق لتناول فيتامين د
في نهاية المقال عن علاج نقص فيتامين (د) بالطعام، تحدثنا عن أسرع علاج لزيادة فيتامين (د) وحبوب فيتامين (د) وحالات نقص فيتامين (د) الشديدة. شارك المقال لتصل للجميع