نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات 

التغذية الصحية للأطفال في سن الثالثة لأن جسم الطفل في هذه المرحلة العمرية يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية ليشكل جسمه بشكل صحيح ولهذا السبب تبحث كل أم عن أفضل تغذية تحتاجها لتزويد طفلها وسنقوم بذلك. أحضر ذلك لك في هذه المقالة.

الأكل الصحي للأطفال من سن ثلاث سنوات

اليوم الأول

وجبة افطار

• 3 ملاعق كبيرة من حبوب الإفطار ويجب أن تكون مدعمة بفيتامين د بالحليب والفاكهة.

تناول الغداء

• أرز أبيض مع فاصوليا وشريحة لحم مطبوخ مع سلطة خضراء.

العشاء

• كوب حليب دافئ مع توست بيتزا.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات

• يمكنك أن تأكل برتقالة أو كوب من عصير العنب.

اليوم الثاني

وجبة افطار

• شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة من زبدة الفول السوداني وتفاح وحليب كامل الدسم.

تناول الغداء

• 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ مع نصف كوب خضار سوتيه وربع صدر دجاج مطبوخ مع نصف كوب شوربة دجاج.

العشاء

• شريحة توست مع جبنة بيضاء ومخلل وكوب حليب دافئ.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات

• يمكنك أن تأكل ربع كوب من المكسرات أو تفاحة.

اليوم الثالث

وجبة افطار

• نصف كوب شوفان مسلوق مع كوب لبن بالفاكهة.

تناول الغداء

• شريحة سمك مشوي مع 3 ملاعق كبيرة أرز بني مع طبق سلطة.

العشاء

• كوب حليب دافئ مع قطعة براوني أو 3 بسكويت.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات

• يمكنك تناول شرائح من الخضار (الخيار والجزر والخس) أو كوب من البطيخ أو موزة متوسطة الحجم.

أنظر أيضا: التغذية للأطفال من سن 10 سنوات فما فوق

اليوم الرابع

وجبة افطار

• شريحة توست مع عجة نباتية وكوب من عصير البرتقال.

تناول الغداء

• شوربة عدس مع نصف خبز بلدي وطبق سلطة.

العشاء

• كوب زبادي فواكه.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات

• يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من شريط الجرانولا أو الموز.

اليوم الخامس

وجبة افطار

• فول مع بيضة مسلوقة وربع خبز مع كوب عصير برتقال.

تناول الغداء

• 3 قطع برجر دجاج مع شرائح بصل وطماطم وخس.

العشاء

• عصير الموز مع الحليب.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات

• يمكنك أن تأكل كمثرى أو نصف كوب من سلطة فواكه.

اليوم السادس

وجبة افطار

• 3 ملاعق كبيرة من الموسلي بالحليب والفواكه المشكلة.

تناول الغداء

• 3 ملاعق كبيرة أرز نباتي مع قطعة دجاج وشوربة كريمة الفطر.

العشاء

• قطعة جبنة بيضاء مع شريحة توست وشرائح طماطم.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات

• يمكنك تناول كوب من الفشار أو كوب من الخضار.

اليوم السابع

وجبة افطار

• بطاطس مهروسة مع كوب حليب وربع كوب زبيب وملعقة صغيرة عسل.
• أو كوب من الحليب كامل الدسم مع 4 أو 6 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة أو البليلة أو الفاكهة مع نصف كوب من عصير البرتقال.

تناول الغداء

• 4 ملاعق كبيرة مكرونة مع صوص مع شريحة صدر دجاج وسلطة خضراء.
• أو سمكة صغيرة أو قطعة دجاج أو لحم مع 2 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة مع السلطة و 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف.

العشاء

• عجة خضار مع توست وكوب من الحليب الدافئ.
• أو بيضة مع قطعة جبن وخضار مقطعة، وتناول كوبًا مع ملعقة من العسل قبل النوم.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات

• يمكنك تناول كوب من البطيخ أو الشمام أو البرتقال أو شرائح البطيخ.

النظام الغذائي للأطفال لزيادة الوزن

اليوم الأول

وجبة افطار

• حليب كامل الدسم مع مكسرات أو فواكه مجففة.

تناول الغداء

• أي نوع من الخضار المطبوخ مع الخبز أو الأرز والدجاج المشوي.

العشاء

• عصير طازج بالزبادي.

اليوم الثاني

وجبة افطار

• توست بني مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.

تناول الغداء

• كولسلو باللحم و 3 ملاعق كبيرة أرز.

العشاء

• عصائر الفاكهة المختلفة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تغذية الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 13 عامًا

اليوم الثالث

وجبة افطار

• زبادي مع موز وملعقة عسل.

تناول الغداء

• صدر دجاج و بطاطا مقلية.

العشاء

• جبن مع خبز وخيار.

اليوم الرابع

وجبة افطار

• بيض مقلي مع الخضار.

تناول الغداء

• سمك سلمون مشوي أو سمك مع سلطة خضراء.

العشاء

• شوربة العدس.

اليوم الخامس

وجبة افطار

• جبن مع توست وعصير برتقال.

تناول الغداء

• لحم مشوي مع خضار سوتيه.

العشاء

• عجة البيض.

اليوم السادس

وجبة افطار

• حليب كامل الدسم مع رقائق.

تناول الغداء

• سلطة كبدة مع طحينة و خبز.

العشاء

• زبادي بالفواكه والعسل.

اليوم السابع

وجبة افطار

• تفاح مع كوب حليب الشوفان.

تناول الغداء

• سمك ماكريل وخضروات مشكلة.

العشاء

• جبن أو بيض مسلوق مع خبز.

وصفات طعام للاطفال من 3 سنوات

الدجاج الفشار

مكونات الوصفة

• 1 1/2 كوب دجاج مسحب مقطع إلى مكعبات.
• بيضة.
• نصف كوب حليب.
• كوب دقيق.
• ملح وفلفل أسود.
• ملعقة من مسحوق البصل.
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم والفلفل الحلو.
• قليل من السكر.
• بقسماط خشن مع ملعقة من رقائق الذرة.
• بهارات الدجاج والكاري.
• زيت القلي.

الإعداد

• ضعي الحليب والبيض ورشة ملح وفلفل أسود في وعاء وضعيه جانبًا.
• ثم نحضر وعاء آخر ونضع جميع المكونات السابقة ونقلب جيدا حتى يتجانس الدجاج ويمتصه البهارات، ثم نأخذ الدجاج ونضعه في خليط الدقيق.
• ثم نضعها في البيض والحليب والبقسماط ونكرر ذلك حتى تنفد الكمية، ثم نقلي الدجاج في الكثير من الزيت.
• بعد ذلك يُقدم للطفل طبق سلطة و 3 ملاعق كبيرة أرز كجزء من نظام غذائي صحي للأطفال بعمر 3 سنوات فما فوق.

فطائر الشوفان والفواكه

مكونات الوصفة

• كوب ونصف من دقيق الشوفان.
• 2 كوب حليب.
• 3 بيضات.
• ثلاثة أرباع كوب دقيق.
• ملعقة ونصف من صودا الخبز.
• قليل من الملح
• ملعقة زيت.
• قطع الفراولة.

الإعداد

• نحضر وعاء ونضع الشوفان باللبن ونتركه طوال الليل، وفي الصباح نجهز وعاء آخر ونضع فيه الدقيق مع البيض.
• ثم نضيف باقي المكونات ونخلط جيداً حتى تتشكل عجينة كعكة القهوة، ثم نقوم بتسخين مقلاة غير لاصقة ونستخدمها لتشكيل البان كيك.
• عندما تظهر الفقاعات، نقلب الفطيرة على الجانب الآخر حتى تتحول إلى اللون الذهبي، ثم نقدمها مع كوب من حليب الشوفان وقطع الفراولة.
• يمكن تزيين الفطيرة بمكعبات الفراولة أو الموز أو الشوكولاتة بملعقة من العسل وتقدم للطفل مع كوب من الحليب الدافئ كجزء من نظام غذائي صحي للأطفال في سن الثالثة.

لقد اخترنا لك: نظام غذائي للأطفال

كلاب الذرة للأطفال

مكونات الوصفة

• كوب دقيق الذرة الصفراء.
• أيضا كوب دقيق.
• هذا لطيف.
• اضافة الى كوب وربع لبن رايب.
• أيضا ملعقة عسل.
• أيضا ملعقة سكر.
• ملح وفلفل.
• ملعقة من البيكينغ باودر.
• بيض مخفوق
• أيضا ملعقة زيت.

الإعداد

• نأخذ وعاء ونضيف جميع المكونات السابقة ونقلب جيداً حتى تتجانس المكونات، ثم نضع النقانق في أعواد خشبية.
• نضعها في هذا الخليط ثم نقليها بالزيت، ولكن لا يجب وضع أطراف الحطب في الزيت، ثم يتم تقديمه للطفل ويمكننا أيضًا صنعه من صدور الدجاج.

في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات بعد تعريفك بالنظام الغذائي الصحي للأطفال في سن الثالثة.

واتباع نظام غذائي للأطفال لزيادة الوزن، بالإضافة إلى وصفات وجبات للأطفال من سن 3 سنوات فما فوق مثل فطائر الشوفان وكلاب الذرة ودجاج الفشار.

عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.