تمارين شد الرقبة وتطويلها

تمارين شد وإطالة الرقبة، يعاني بعض الأشخاص من مشكلة قصر الرقبة، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تمارين شد الرقبة وإطالة الرقبة للحصول على رقبة طويلة ذات شكل جيد، لذلك سنوضح لك كيفية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح.

تمديد العنق

• العنق الطويل هو علامة على الجمال، لذلك نجد أن معظم السيدات اللاتي يقدمن عروض الأزياء لديهن رقبة طويلة.
• الآن، هناك بعض التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها بسهولة في المنزل للحصول على رقبة طويلة وبارزة.
• تلجأ بعض النساء إلى الجراحة التجميلية لتجميل رقابهن، لكن الأمر بسيط والمرأة تحتاج فقط إلى الاستمرار في أداء تمارين إطالة الرقبة.

أنظر أيضا: تمارين لف الورك

تمارين شد وشد الرقبة

يوجد العديد من تمارين شد وإطالة الرقبة وهي كالتالي:

تمرين إحماء الأوراق

• أولاً، اجلس بشكل مريح على الأرض، والساقين معًا ومد الذراعين للأمام، والمرفقين مغلقين.
• شد رقبتك واستنشق بعمق مع إمالة رأسك للخلف ثم للخلف للأمام حتى تلامس ذقنك صدرك.
• يتم توجيه الرأس بشكل جانبي، ولكن يجب أن يكون بدون انثناء.
• حرك رأسك في حركة دائرية في كل الاتجاهات.
• تتكرر كل حركة من الحركات السابقة 10 مرات للحصول على أفضل النتائج، وتتوقف مؤقتًا بين كل حركة والحركة التالية.

تمارين لتقوية الرقبة في اسبوع

بعض تمارين إطالة الرقبة في أسبوع هي:

1- تمرين لشد الرقبة

• خذ نفسًا عميقًا وابدأ ببطء في الشهيق والزفير.
• وجه رأسك إلى أبعد نقطة مرة من الجانب الأيمن ومرة ​​أخرى من الجانب الأيسر.
• قم بإجراء التثبيت في كل مرة يتم فيها تحريك العرض حتى يقترب من الأذن وانتظر لحظة.
• يتم سحب الرأس برفق إلى الجانب الأيسر من الكتف أثناء سحب الكتف لأعلى.
• يجب أن نحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان حتى تشعر بتمدد عضلات الرقبة.

2- تمرين المشي على الرأس

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على إطالة الرقبة عن طريق:

• استلقِ بشكل مريح على الأرض مع رفع ركبتك للأمام.
• ثبّت الرقبة بوضعية مستقيمة بحيث تكون مستوية مع العمود الفقري.
• في خطوة واحدة، حرك رقبتك ورأسك إلى اليمين بينما تسحب رقبتك في الاتجاه الصحيح نحو صدرك.
• كرر هذا التمرين قدر الإمكان.

انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها

تمارين إطالة الرقبة

هناك بعض تمارين إطالة الرقبة البسيطة، ومنها:

• أخرج لسانك واضغط على الجانب السفلي من ذقنك بيديك.
• اجلس في وضع مستقيم، وتأكد من أن رقبتك ممدودة بالكامل.
• أدر رأسك إلى اليسار واستمر في ذلك الوضع لبضع ثوان، ثم استدر إلى اليمين واستمر في ذلك لبضع ثوان.
• كرر هذه الخطوات 10 مرات متتالية، مع تكرار نفس التمرين 3 مرات في اليوم.

تمرين دوران العنق

• يبدأ هذا التمرين بالنظر إلى الأمام في خط مستقيم.
• أدر رأسك إلى اليسار واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
• أدر رأسك ببطء إلى اليمين وانتظر عشر ثوان.
• كرر هذا التمرين 10 مرات للحصول على أفضل النتائج.
• للحصول على أفضل النتائج، يوصى بتكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

انظر أيضًا: 9 فوائد لتمارين الكتف اليومية

وبذلك نكون قد أوضحنا لك تمارين شد وشد الرقبة، وكذلك العديد من النماذج المختلفة لبعض التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها بسهولة في المنزل، ونتمنى أن يكون هذا الموضوع قد ساعدك.