ما هو رجيم المكسرات المسموح به؟

ما هو النظام الغذائي المسموح به للمكسرات والذي يحظى بشعبية في أنظمة الحمية حاليًا هو نظام غذائي ثبت أنه مفيد لصحة القلب لأن المكسرات تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والمعادن والفيتامينات ؛ ومع ذلك، يجب مراعاة كمية المكسرات التي يحددها الأخصائي خلال فترة النظام الغذائي.

ما هي حمية المكسرات المسموح بها؟

عند تناول المكسرات أثناء فترات الرجيم، يجب مراعاة عدد المكسرات التي حددها طبيب التخسيس، حتى لا تزيد معدلات السعرات الحرارية عما هو متاح، مما يؤدي إلى غش النظام الغذائي الذي تتبعه. وسنتعرف الآن على ما هي تغذية المكسرات المسموح بها أثناء النظام الغذائي.

1. اللوز

اللوز من المكسرات التي تحتوي على مصادر البروتين والألياف، وتناول اللوز كجزء من نظامك الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

• اللوز له أهمية كبيرة في إنقاص الوزن والمقدار الذي تحتاجه من اللوز هو 12 حبة كوجبة منفصلة دون تناول أي شيء آخر وذلك في حالة اتباع نظام غذائي معين.
• حيث يعمل الجسم بعد ذلك على استخلاص البروتين والألياف وكل ما يحتاجه فقط من خلال هذه الحبوب.
• إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا، فإن الكمية المقدرة من اللوز التي يجب أن تتناولها هي 23 حبة، والتي توفر 163 سعرة حرارية.

2. عين الجمل

أما الجوز فهو نوع من المكسرات التي تحتوي على أحماض دهنية غنية وكبيرة، كما أن الجوز مضاد للالتهابات.

• الجوز من المكسرات التي تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم.
• بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن الجوز عبارة عن مكسرات تحتوي على دهون بروتينية، فهي تساعد على توازن الجسم، خاصة خلال الفترات التي تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.

3. الفول السوداني

الفول السوداني هو أحد المكسرات التي تحتوي على البروتين والألياف وغني بالدهون الصحية، وهي دهون صحية أحادية غير مشبعة، لذا فهي إحدى طرق تعزيز صحة القلب.

• لذلك، من الممكن لكل شخص يتبع نظامًا غذائيًا أن يأكل الفول السوداني خلال فترات النظام الغذائي لتزويد الجسم بالمواد المهمة التي يحتاجها دون زيادة الوزن.
• ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي للمرء أن يأكل الكثير من الفول السوداني حتى لا يفسد نظامه الغذائي.

4. الفستق

يعتبر الفستق من المكسرات التي تحتوي على نسب من الكربوهيدرات والنحاس وحمض الفوليك والمنغنيز، كما أنه من المكسرات التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

• في حال كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في تناول المكسرات الخالية من المكسرات، قم بتقدير الكمية التي يجب تناولها بـ 14 قرصًا فقط في اليوم.
• في حالة عدم اتباع نظام غذائي، فأنت حر في تناوله.

5. الكاجو

الكاجو من المكسرات التي تحتوي على نسبة من المواد الكيميائية الطبيعية التي تمنع الأمراض وتحمي الجسم من مختلف الأضرار التي تلحق بالصحة أثناء النظام الغذائي.

• كما أن الكاجو من المكسرات التي تتميز بمحتواها العالي من المعادن، وعلى وجه الخصوص: المنغنيز والبوتاسيوم والنحاس والزنك. وبما أنه يحتوي على كل تلك المعادن، فلا يجب أن تصاب بالدوار أثناء اتباع نظامك الغذائي.
• يستخدم بعض الناس الكاجو كمثبت للوزن، وفقًا لـ Irish Examiner.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفستق المحمص

مخطط حمية الجوز لحرق الدهون

للتعرف على حمية المكسرات المسموح بها، تحتاج إلى استخدام جدول مخصص لحرق الدهون وفقدان 5-7 كيلوغرامات في الأسبوع. هذا المخطط هو أنسب نظام غذائي للتخلص من أي وزن زائد قد اكتسبته.

ومع ذلك، يجب اتباع هذا الجدول بشكل صحيح ومنتظم من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ؛ تعتمد خطة التغذية الخاصة بالمكسرات على النقاط التالية:

1_ الافطار

إنه رقم:

• 1 ملعقة طعام فواكه مجففة.
• بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة لوز مطحون.
• هذا بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.

2_ سناك

سيكون بعد الظهر وسيكون:

• وجبة خفيفة تتكون من بيضة مسلوقة.
• أو فاكهة قليلة السكر.

3_ عشاء

وتتكون من:

• 2 قطعة بطاطس متوسطة الحجم.
• هذا بجانب ربع رطل من السمك المشوي.
• أو علبة تونة بدون زيوت ودهون.

يجب اعتماد هذا الجدول لمدة أسبوع كامل لإنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم.

اقرأ أيضًا: أهم 15 فائدة مذهلة للجوز ستجعلك تأكلها يوميًا

الفوائد الصحية للمكسرات للجسم

مع العديد من الفوائد الصحية، من المحتمل أن يكون هناك سبب واحد على الأقل يجعلك تضيف المكسرات إلى طبقك بانتظام: المكسرات غذاء فائق الصحة، ولسبب وجيه. إنها مليئة بالدهون الصحية والبروتينات النباتية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. فيما يلي بعض فوائد المكسرات.

1. تعزيز فقدان الوزن

• المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ولكن يمكن أن تساعد في الواقع في منع زيادة الوزن. وجدت مراجعة لأبحاث حديثة أن هناك ارتباطات عكسية بين استهلاك الجوز والسمنة ومرض السكري.
• ووجد الباحثون أيضًا أن المكسرات كانت هي الغذاء الوحيد الذي ارتبط بشدة بانخفاض الوزن عند تعديله من أجل الإرباك.

2. تنظيم الجوع

• يمكن أن تساعد المكسرات أيضًا في تنظيم الجوع. لقد وجد أن تناول المكسرات يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي تناول الطعام مع زيادة الشعور بالشبع، حيث تتضافر المستويات العالية من الدهون والبروتين والألياف لتوفير الرضا على المدى الطويل.

3. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

• تظهر المكسرات فوائد محتملة في علاج مرض السكري والوقاية منه، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول أربع حصص من المكسرات أسبوعيًا كان مرتبطًا بشدة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

4. يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة

• المكسرات مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة، وهي مركبات موجودة في الأطعمة التي تساعد في إصلاح الخلايا التالفة والمجهدة. تمنع مضادات الأكسدة أيضًا عددًا كبيرًا من الأمراض والحالات.
• خلص الباحثون إلى أن المكسرات مصدر كبير لمضادات الأكسدة التي قد تفيد الأمراض الحادة والمزمنة على حد سواء، فالمكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل الفول السوداني والكاجو، هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة.

5. محاربة الالتهابات

• الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية المسماة ALA، والتي ثبت أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات ؛ وجدت هذه المراجعة الشاملة أن اتباع نظام غذائي غني بالجوز يقلل من العديد من علامات الالتهاب في الجسم.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الكاجو والفستق

لذلك وفي نهاية المقال ما هي حمية المكسرات المسموحة بالإضافة إلى جدول خاص بحمية المكسرات، كما أوضحنا أهم المعلومات والتفاصيل عن المكسرات المسموح بتناولها خلال فترة الرجيم الدهني. وكذلك أهمية المكسرات بشكل عام للجسم وذلك من خلال موقعنا على الإنترنت.