الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم للنمو الطبيعي والصحي، فهو يحتاج إلى نسبة متوازنة من الفيتامينات، فإذا كان الجسم يعاني من نقص فيتعرض الشخص لبعض الأمراض، وسوف يزودك موقع تريندات بأهم المعلومات عن الفيتامينات وأهميتها للجسم.

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم

• يوجد في الصيدليات العديد من أنواع الفيتامينات المناسبة لجميع الأعمار.
• لكن هذه الجرعات يجب أن يقوم بها الطبيب المعالج، حيث سبق أن ذكرنا أن الجسم يحتاج إلى فيتامينات لتقويته.
• إذا تم تناول جرعة كبيرة منه، يمكن أن يشكل خطرًا على صحة الإنسان لأنه بالإضافة إلى تراكم المواد الكيميائية في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد أو العظام أو الكلى.
• وتجدر الإشارة إلى أنه من الطبيعي أن توصف الفيتامينات للإنسان بعد إجراء الفحوصات والفحوصات بحيث يتم تناولها بالجرعات الموصى بها وخلال فترة زمنية معينة.
• كما أشار إلى أنه عندما يستهلك الشخص نسبة كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ممثلة بفيتامين آدكي، يمكن أن يحدث تراكم في الأنسجة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
• كما أن الإفراط في تناول فيتامين (أ) يبلغ حوالي 50000 وحدة في اليوم، وقد يعاني الشخص من القيء ويصاب بآفات جلدية وتضخم في الكبد والطحال.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في تناول (د) يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، حيث يحتاج الشخص إلى نسبة صغيرة منه، ومع تقدمه في السن قد تزداد الحاجة إليه.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الذي يتناول فيتامين سي بكميات كبيرة يعرض نفسه لحصى الكلى ويشعر أيضًا بالتهاب المفاصل، وفي بعض الحالات يمكن أن يحدث تسمم غذائي.
• لقد تعلمنا الكثير عن الضرر الذي يمكن أن يحدث عند تناول الكثير من الفيتامينات. من الأفضل استشارة الطبيب قبل أن نخطئ.
• كما أنه من الطبيعي أن يختلف الجسم من شخص لآخر حيث قد يحتاج إلى فيتامين معين وقد لا يحتاجه جسم الإنسان الآخر وكذلك تختلف نسب الجرعات من جسم لآخر.

ولا تنس قراءة مقالنا: فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم كل يوم

الفيتامينات الضرورية للجسم

عندما نزور الطبيب نتعرف أكثر على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم حتى لا نتعرض لمضاعفات الإفراط في تناولها.

بشكل عام هناك أنواع عديدة من الفيتامينات ولكل نوع فوائدها ومصادرها من الطعام الذي نتناوله.

1-فيتامين أ

• يلعب هذا الفيتامين دورًا نشطًا في نمو الخلايا وتطورها.
• يعزز صحة العظام والغدد واللثة والأسنان.
• يغذي الشعر والجلد والأظافر.
• كما يحمي من العمة في الليل.
• بالإضافة إلى الجزر، يمكن الحصول عليه أيضًا من سمك السلمون وصفار البيض ومنتجات الألبان.

2 فيتامين د

• يمتص الكالسيوم الضروري لصحة ونمو العظام والأسنان.
• كما أنه يساعد في منع بعض أنواع السرطان.
• يلعب دورًا في الوقاية من أمراض القلب.

أما المصدر الذي يمكن أن نحصل منه على هذا الفيتامين، فالشمس بلا شك هي المصدر الرئيسي، إلى جانب بعض الأطعمة مثل: زيت كبد السمك، والأسماك الزيتية، والفطر، والبرتقال.

3-فيتامين ك

• يساعد في السيطرة على الجلطات الدموية التي قد تحدث.
• يحمي الناس من هشاشة العظام.
• يمنع السرطان.
• يساعد في علاج الصفراء.
• كما أنه يلعب دورًا في تخفيف الآلام.
• نحصل على هذا الفيتامين عن طريق تناول السبانخ والخضروات الورقية والبروكلي والكبد.

4-فيتامين سي

• يقوي جدران الأوعية الدموية.
• ويعزز صحة جهاز المناعة الذي يحارب العدوى.
• يقي من أمراض الجهاز التنفسي.
• كما أنه يقلل من حدوث تصلب الشرايين.

نحصل عليه عندما نأكل البطيخ والتوت والفراولة والحمضيات والفلفل.

أدعوك أيضًا للتعرف على: أنواع الفيتامينات وفوائدها ومصادرها

الطيف الطبيعي للفيتامينات في الجسم

هناك نسبة من تناول الفيتامينات، وهذه النسبة الطبيعية التي يحددها الطبيب لا يمكن زيادتها، لأن ذلك سيؤدي إلى خطورة على صحة الإنسان.

بناءً على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، سنعرض لك بعض الفيتامينات ومعدل الامتصاص الطبيعي، لكن هذا يختلف من شخص لآخر.

1- المعدل الطبيعي لفيتامين د

• لحديثي الولادة: 400 وحدة دولية.
• للأطفال حتى سن 13 سنة: 600 جدة عالمية.
• المراهقون حتى 18 سنة: 600 وحدة دولية.
• البالغين حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية.
• أكثر من 71 عامًا: حوالي 800 وحدة دولية ويمكن أن تصل إلى 1000 وحدة دولية.

2- المعدل الطبيعي لفيتامين سي

• المعدل الطبيعي للرجل: حوالي 06-0-2.
• أيضا المعدل الطبيعي للسيدات: تقريبا: 06-0-2.
• المعدل الطبيعي لفيتامين ك.
• الرجال: حوالي 120 ميكروجرام في اليوم.
• النساء: حوالي 90 ميكروجرام في اليوم.

3- المعدل الطبيعي لفيتامين أ

• الرجال: حوالي 900 ميكروغرام.
• أيضا للنساء: حوالي 700 ميكروغرام.
• الحد الأقصى المسموح به: 3000 ميكروغرام.

ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بعد سن الأربعين؟

• وتجدر الإشارة إلى أن الشيخوخة تتطلب عناية واهتمام كبيرين، لذا فإن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي تختلف مع تقدم العمر.
• بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، هناك بعض الفيتامينات الأساسية ؛ للمحافظة على قوة وصحة الجسم.
• يحتاج الكالسيوم للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام مع تقدمهم في العمر، كما أوضحنا بالفعل أن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام والأسنان.
• فيتامين د هناك أيضا العديد من النساء مع تقدم العمر وانقطاع الطمث، يصبن بعدة أمراض، هذا الفيتامين يقلل من الإصابة بأمراض القلب ويسيطر على مستويات الكوليسترول في الدم.
• كما أن فيتامين أ حيث يساعد في الحفاظ على جمال وصحة العينين ويحسن الرؤية الليلية مهم جدا لكبار السن للحفاظ على الرؤية والحفاظ على رطوبة العينين.
• فيتامين ب 12 يعاني الكثير من كبار السن من مرض الزهايمر ومشاكل في الذاكرة، وهذا الفيتامين يقوي الذاكرة ويقوي الأعصاب ويعالج فقر الدم.
• فيتامين E مهم أيضًا لمن يعانون من التجاعيد المرتبطة بالعمر. يزيد هذا الفيتامين من مستويات الأكسجين في الدم ويقلل من ظهور التجاعيد.

مخاطر زيادة الفيتامينات والمعادن بالجسم

• مخاطر فرط الفيتامين B12: ضعف في الجسم، وخدر في الأطراف، وقلة التركيز وعدم وضوح الرؤية، والعديد من مشاكل الجلد.
• أيضًا، يمكن أن تحدث مخاطر تناول الكثير من فيتامين ج: الغثيان، وتشنجات المعدة، والإمساك.
• ومخاطر فرط الفوسفور: تؤدي زيادة مستويات هرمون الغدة الجار درقية، المعروف باسم فرط نشاط جارات الدرقية الثانوي، إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
• بالإضافة إلى مخاطر زيادة الحديد، يمكن أن يحدث عسر الهضم والإمساك والشعور المستمر بالتعب واضطرابات الغدة الدرقية.
• مخاطر الإفراط في تناول حمض الفوليك: فهو يؤثر على النمو الطبيعي للجنين ويمكن أن يسبب اضطرابًا أثناء الحمل، ويعاني الأشخاص العاديون من تقلصات في المعدة وانتفاخ وإسهال وطفح جلدي.

احتياطات عند تناول الفيتامينات

• هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناول الفيتامينات التي يحتاجها جسمك كل يوم.
• نحن بحاجة إلى التوازن في تناول الطعام، لذلك دعونا لا نركز على شيء معين من الأطعمة والفيتامينات دون غيرها، فالجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية.
• لا تتناول الفيتامينات دون استشارة الطبيب المعالج لك من أجل تحديد الجرعة المناسبة لنا، حتى لا نعرضنا لخطر الإفراط في تناول الفيتامينات.
• إذا كنت تعتقد أنك تعاني من آثار جانبية، فقد تكون حدثت نتيجة تناول الفيتامينات.
• عليك التوقف فورًا والذهاب إلى الطبيب لعلاج المشكلة التي نشأت.

اقرأ هنا عن: معلومات عن فوائد الفيتامينات

بهذا نختتم حديثنا عن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.

لقد أوضحنا المعلومات التي يطلبها الكثير من الناس، لذلك نأمل أن تكون راضيًا ومحبوبًا.