طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين

الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين، الجري هو أحد الرياضات الأساسية التي يمارسها الكثير من الناس، ولكن لكي يحقق الجري النتائج المرجوة، يجب على المبتدئ تعلم الطريقة الصحيحة للجري حتى لا يتلف أعضاء الجسم، لهذا سنخبرك بالطريقة الصحيحة للتشغيل المفصل للمبتدئين.

أسلوب الجري الصحيح للمبتدئين

أسلوب الجري الصحيح للمبتدئين هو شراء:

1- المحافظة على وضعية الرأس للأمام أثناء الجري

من الأشياء التي يمكن أن تحدث بشكل لا إرادي أثناء الجري هو تحريك الرأس لأعلى أو لأسفل من الارتفاع الطبيعي، ولكن يجب الحرص على أن ارتفاع الرأس من الأشياء التي يمكن أن تسبب الشعور بالإرهاق لمن يخطئون .

يؤدي تحريك رأسك لأسفل إلى شد رقبتك، مما قد يؤدي إلى إجهاد عضلات رقبتك، أثناء الجري مع تثبيت رأسك للأمام، ستشعر بالتوازن الكامل في جسمك أثناء الجري.

انظر أيضًا: كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال

2- تثبيت الكتف

إذا ثبت كتفيك بزاوية قائمة بعيدًا عن القوس، كما لو كنت تحمل شيئًا على ظهرك وتخشى أن يسقط، لأن الجري مع ثني كتفيك للأمام يعيق بشدة تدفق الأكسجين إلى الرقبة، والذي بالإضافة إلى التوتر العضلي في منطقة الرقبة يزيد من ضعف القدرة على التنفس.

3- تثبيت الذراعين بزاوية 90

إذا قمت بتثبيت ذراعيك بشكل مستقيم عند الجري، فستواجه مشاكل وصعوبات في الجري، مما سيجعلك تتوقف بعد وقت قصير، لذلك تحتاج إلى تثبيت ذراعيك عند 90 درجة، مع مراعاة استرخاء ذراعيك أثناء الركض بهذه الطريقة بحيث تتحرك اليدين بحرية ذهابًا وإيابًا أثناء المشي.

تساعد حركة الذراعين ذهابًا وإيابًا على دفع الجسم للأمام، مما يحافظ على مجهود الجسم ولا يضيعه بسرعة.

الجري للمبتدئين

هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند الجري للمبتدئين، بما في ذلك:

1- حرك الجسم للأمام

عند الجري، يجب أن يميل الجسم قليلاً إلى الأمام، لأن هذا الميل سيمنع القدم من ضرب الأرض بقوة أثناء الجري، مما يخفف ضغط الجسم على الفخذين أثناء الجري.

2- ربط الساق

هناك اعتقاد خاطئ بين كثير من الناس أن الجري النشط على الفور قبل البدء في الجري أثناء هز الساق هو للتدفئة وتهيئة الجسم للجري، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن هذا الإحماء يسبب ألماً في الأطراف يسبب الظهر والظهر. الفخذين.

لهذا السبب، في بطولة العالم للمتسابقين، لا نتدرب على هز أرجلهم قبل بدء السباق، لذا احرص على عدم القيام بذلك.

شاهدي أيضاً: ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسرعة

3- اثنِ ركبتيك

يرتكب بعض الناس خطأً كبيراً أثناء الجري، وهو القفز أثناء الجري، معتقدين أنها ستجعل الجري أسرع، لكن هذا الأمر يمكن أن يضر ركبتك، لأنه يمكنك ثني ركبتك أثناء الجري، أو القفز هو وزن الجسم كله. على ركبتيه مما يعرضه لبعض المشاكل.

4- اذهب إلى منتصف القدم

عند الجري، يُنصح بإنزال الجسم في منتصف القدم وليس في منطقة الكعب، لأنه عند النزول على الكعب، يمكن أن يكون هناك انتفاخ عنيف في الفخذين، مما يسبب أيضًا ألمًا شديدًا في الكعب. المنطقة، بالإضافة إلى خطر حدوث التواء في الكاحل.

لذلك يجب الحرص على أن تكون الأصابع مشدودة بالكامل للأمام من أجل الجري بشكل أفضل وأسرع، مع مراعاة عدم اصطدام الأصابع بالأرض عند الجري.

كيف تتنفس أثناء الجري

أثناء الجري، يجب أن تعرف كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الجري، على النحو التالي:

حدد الأطباء الطريقة الصحيحة التي تساهم في تصحيح التنفس أثناء الجري، وهي أن يفتح الشخص فمه ويتنفس بعمق أثناء وضع قدمه على الأرض أثناء الجري، والزفير عندما تنزل نفس القدم أثناء الجري، مثل هذا أنها تتنفس بانتظام مع حركة الجري.

يوصى بالتنفس من خلال البطن أو الحجاب الحاجز عن طريق فتح الفم لجلب المزيد من الأكسجين إلى القصبة الهوائية.

قواعد التشغيل الصحيحة

هناك عدد من قواعد التشغيل الصحيحة التي يجب اتباعها عند مواجهة مشكلة تشغيل عدة مرات، وهي:

• الحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء قبل عملية الجري وكذلك بعد عملية الجري لأكثر من سبب، ألا وهو تزويد الجسم بكمية كافية من الأكسجين عبر الماء، وكذلك للتعويض عن فقدان السوائل من الجسم الذي خرج من جسم الإنسان عند الجري.
• تناول وجبة فطور مغذية قبل الجري.
• من الأفضل تجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تمامًا، لأنها تسبب الإجهاد والتعب بعد تناولها بفترة قصيرة.
• ارتداء أحذية رياضية مناسبة للجري بحيث تكون مريحة وفسيحة.
• يجب الحرص على ارتداء ملابس قطنية مريحة لتجنب التعرق المفرط أثناء الجري.
• الإقلاع عن التدخين نهائيا لأنه يسبب العديد من المشاكل في الرئتين ويساهم في إرهاق الجسم بسرعة وعدم قدرته على الحركة.
• يجب أن تتوقف عن الجري فورًا إذا شعرت بغثيان أو دوار أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس.
• احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في المساء.

شاهدي أيضاً: أسرع تمارين تكبير الأرداف في 30 يوماً

مع ذلك ناقشنا معك الجري المناسب للمبتدئين وشرحنا كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري مع شرح لبعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء الجري حتى لا تتعب، نأمل أن يعجبك الموضوع.