مضار فيتامين B1 B6 B12 سنعرضها في مقال اليوم على، لأن هذه المجموعة من الفيتامينات هي مركب من الفيتامينات، لذا فإن تناولها بكثرة قد يؤدي إلى العديد من الأضرار والآثار الجانبية.
هذا لأن فيتامين ب المركب يعتبر في حد ذاته دواء ولا ينصح باستخدامه إلا إذا كان الشخص يعاني من نقص في الفيتامينات.
جدول المحتويات
الآثار الجانبية لفيتامين B1 B6 B12
هناك العديد من الأضرار التي تأتي من فيتامين ب 1، ب 6، ب 12 عندما يتم تناولها دون داعٍ أو بشكل مفرط لأنها تؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية التي تؤثر على العديد من الجوانب الصحية والجسدية.
- أرق.
- يعاني من حكة في الجلد.
- يجدون صعوبة في البلع.
- عدم وضوح الرؤية
- عطشان جدا
- آلام وتشنجات في البطن.
- زيادة وتيرة التبول وتغير لون البول إلى الأصفر الفاتح.
- تلف الأعصاب، خاصة عند تناول جرعات كبيرة من البيريدوكسين.
- الشعور بالهبات الساخنة.
- الشعور باحمرار الجلد.
- لدي كحه
- تعاني من صعوبات في التنفس.
- زيادة التعرق
- شعور دائم بالدفء.
- تصلب في بعض العضلات أو في مواقع الحقن.
- تعاني من مشاكل في التنفس.
- لديهم ضغط دم منخفض.
- تعاني أحيانًا من طفح جلدي.
- تشعر بتوعك ومرض
- فضلا عن معاناته من تورم في الوجه.
- انتفاخ الشفتين والجفون
- المعاناة من الحساسية.
- تهيج الجلد
- أيضا ضعف عام.
- الشعور بالمرض
- شعور حارق
- توعك
- تعاني من اضطراب في المعدة.
- الشعور بالوخز
- وشعور دائم بالنعاس.
- وكذلك تنميل في الأطراف.
- تعاني من صداع.
- يعاني من اعتلال عصبي محيطي شديد، ويعتبر هذا الضرر من أخطر تلف فيتامين ب 1، ب 6، ب 12.
- تورم في أجزاء مختلفة من الجسم.
- زيادة الوزن بسرعة.
- تعاني من الإسهال
- انتفاخ اللسان والحلق.
- يشعر بالدوار
- القيء.
- احتمالية الإصابة بالوذمة الرئوية.
- تعاني من قصور القلب الاحتقاني.
- تخثر وريدي.
- النفخ
انظر أيضًا: ما هي عيوب زيادة فيتامين ب 12؟
موانع ونصائح لاستخدام مكملات فيتامين ب
هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها قبل تناول فيتامين ب بأنواعه المختلفة وذلك لتلافي كل الأضرار والآثار السلبية المذكورة أعلاه.
هناك بعض الحالات التي يكون فيها هذا الفيتامين أكثر ضررًا من نفعه، بما في ذلك ما يلي:
- لا ينصح بتناول مكملات فيتامين ب إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه فيتامين ب أو الكوبالت أو مكونات أخرى من فيتامين ب المركب.
- إذا كان الشخص لا يحتاج إلى هذا الفيتامين، فمن المستحسن عدم تناوله.
- لتلافي وجود فائض منه في الجسم.
- إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من فيتامين ب المركب.
- قد يؤدي ذلك إلى احتياج الشخص إلى عناية طبية.
- يجوز تناول هذا الفيتامين مع مراجعة طبية للحامل أو المرضع مع مراعاة الجرعة الموصى بها.
اقرأ أيضًا: ما هي عيوب زيادة فيتامين ب 12؟
مصادر الغذاء الطبيعية من فيتامينات ب المختلفة
هناك بعض مصادر الغذاء الطبيعية التي يمكننا من خلالها الحصول على فيتامينات ب المختلفة من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي حيث أن العناصر الطبيعية تساعدنا على تجنب التلف الناتج عن فيتامينات ب الزائدة في الجسم وتشمل هذه المصادر:
- أسماك.
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج والدواجن.
- لحم أحمر.
- الفطر؛
- المكسرات.
- الحليب واغلب مشتقاته من اللبن والجبن.
- بيض.
- الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والبرغل والشوفان.
- معظم البقوليات مثل العدس والفاصوليا والفول والحمص والفاصوليا.
- الخبز ومعظم الحبوب المدعمة بفيتامينات ب.
- الفواكه والخضروات الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- أفوكادو
- الخضار الورقية.
كيف أتخلص من فيتامينات ب الزائدة؟
من خلال طرق بسيطة يمكننا محاولة تخليص الجسم من زيادة فيتامينات ب، حيث أن تراكم كمية زائدة في الجسم يؤدي إلى العديد من المضاعفات مثل تلك المذكورة أعلاه وفيما يلي الطرق:
- فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء بشكل طبيعي في جسم الإنسان.
- ومن هناك ينتقل من الدم إلى الكلى، لذلك يجب التخلص من أي فائض.
- لأنه سيؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة فيما بعد.
- نظرًا لأن الجسم قادر على تخزين كمية صغيرة من فيتامينات ب في الكبد لسنوات، فمن الأفضل دائمًا عدم الإفراط في تناول الفيتامينات.
- من خلال الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، يمكننا تقليل كمية الفيتامينات المتوفرة في جسم الإنسان.
- وتعتبر هذه الطريقة أسهل طريقة لتجنب زيادة نسبة الفيتامينات في الجسم.
- يساعد تناول كميات كبيرة من الماء أيضًا على إذابة الفيتامينات وإخراجها في البول.
- كما تساهم المشاركة في بعض الأنشطة الرياضية في تسرب الماء على شكل عرق.
- وهي بدورها محملة بالكثير من الفيتامينات.
- تساعد هذه العملية على تحسين الأداء الطبيعي للكلى.
- يوصى بتجنب مشروبات الطاقة.
- لأنه يساعد على زيادة نسبة الفيتامينات في جسم الإنسان.
- من ناحية أخرى، يوصى بزيادة تناول المشروبات المدرة للبول بشكل طفيف مثل القهوة والكاكاو.
- يوصى بالحد من منتجات الألبان لأنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات المجموعة ب.
شاهد من هنا: نقص فيتامين ب بالجسم
غالبًا ما ينتج الضرر الذي يسببه فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 عن الإفراط في تناول هذه الفيتامينات، حيث يمكننا القول أن هناك جرعة كافية من فيتامين ب المركب يجب مراعاتها لمنع تلفها.
لكن بعض الناس قد يتخطونها، خاصة إذا تم تناول الفيتامين دون الحاجة إليه، ولكن نظرًا للفوائد العديدة للفيتامين، يوصى بالحصول عليه من مصادر طبيعية للأشخاص الذين لا يعانون من نقص في هذا الفيتامين.