سبع نصائح من سالي فؤاد للدايت وانقاص الوزن

سبع نصائح من سالي فؤاد للرجيم وإنقاص الوزن. لفقدان الوزن بشكل صحيح، عليك اتباع الخطوات الصحيحة للحصول على النتيجة المرجوة.

7 نصائح من سالي فؤاد للرجيم وإنقاص الوزن

1. تأكد من أن جسمك يتمتع بصحة جيدة وقم بتحليل هرمونات الجسم والغدة الدرقية وأن جسمك لا يعاني من مشاكل.
2. تجنب تناول الكربوهيدرات مثل نشا القمح والسكر، ولكن يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات المفيدة مثل الفواكه والشوفان.
3. لكن لا يجب تناولها إلا خلال النهار ويجب تجنب تناول النشويات والسكريات لأنها تخزن الدهون وتقلل من الحرق وتجعلك تشعر بالجوع.
4. يجب أن تأكلوا قليلاً لقول النبي صلى الله عليه وسلم: “نحن قوم لا نأكل إلا جوعان، وعندما نأكل لا نشبع”. سلطة وحساء ونشا.
5. تناول خمس وجبات في اليوم ولكن وجبات صغيرة وكمية قليلة من الدهون مثل هذه.
6. يجب أن تشتمل الوجبات الرئيسية الثلاث على البروتينات مثل البيض أو اللحوم الحمراء أو البقوليات أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو الفطر.
7. وتناول علبة من الزبادي قبل النوم بثلاث ساعات، بالإضافة إلى قرص فيتامين سي، أو ست نقاط من نفس الفيتامين.

كيفية زيادة نسبة الحروق على مدار اليوم

• يجب أن تشرب كوبًا من الماء فور الاستيقاظ من النوم، ويمكنك تناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون أو خل التفاح أو ست قطرات من فيتامين سي بعد ربع ساعة من الاستيقاظ. .
• سيساعدك هذا على الحرق طوال اليوم، إذا كنت ترغب في شرب الشاي الأخضر أو ​​الأحمر، فاعصر نصف ليمونة في كوب وأضف سكر الدايت بعد نصف ساعة من تناول الطعام.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لتجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
• يزيد من الحرق ويمنحك الشعور بالراحة، لذلك تحتاج إلى النوم قبل الحادية عشرة مساءً.
• النصيحة الأولى هي أن تأخذ يوم عطلة كل أسبوع وتناول ما تريد، ولكن لا تأكل أكثر من اللازم.

نصائح سالي فؤاد للمحافظة على وزن صحي

1- أكل صحي

• اختيار نظام غذائي جيد سيجعلك تشعر بالسعادة ويلعب دورًا مهمًا في مظهرك.
• الحل هو اتباع نظام غذائي متوازن، يجب تناول وجبات تحتوي على دهون وكربوهيدرات مركبة بالإضافة إلى البروتين.
• تناول الكربوهيدرات عن طريق تناول المعكرونة والبطاطس والأرز البني لأنها تغذي الجسم وتسيطر على الجوع.
• تناول الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الألياف وتساعد الجسم على تخليص الجسم من السموم الموجودة في الأمعاء والقولون، وتنشيط البشرة وتساعد في إنقاص الوزن.
• يساعد استهلاك البروتين أيضًا في الهضم ويمكن الحصول عليه من البيض والحليب والدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء ويزيد من أنسجة العضلات.

2- الإفطار

• يجب أن تستمر في تناول وجبة الإفطار كل يوم، لأنك إذا لم تتناول وجبة الإفطار، فستجد صعوبة في إنقاص الوزن.
• تناول وجبة فطور غنية بالفواكه والبيض والحبوب، واشرب أيضًا المشروبات الصحية مثل الحليب وتناول الخبز.
• تناول فاكهة على الفطور بدلاً من الوجبة، ووجبة الإفطار تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم.

3- مياه الشرب

• يجب شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، كما أن شرب الماء يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم والوقاية من الأمراض.
• يساعد شرب الماء على التخلص من السموم في الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
• كما أن شرب الماء بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويساعد الجسم على امتصاص الطعام وهضمه.
• يقلل شرب الماء من شهيتك ويساعد أيضًا في حرق الدهون، مما يجعلك تفقد الوزن.

رجيم الصيام لسالي فؤاد

• صيام يوم واحد في الأسبوع هو عادة صحية جيدة لصحتك لأنه يمنح جسمك فرصة للشعور بالراحة.
• كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية يجعل جسمك أكثر عرضة للخطر.
• الصوم مفيد لجسمك لأنه يقضي على السموم التي يحتويها ويحفز حركة الجهاز الهضمي.

6 نصائح عامة لفقدان الوزن بقلم سالي فؤاد

فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن:

1- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

• يجب الامتناع عن الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة والعصائر المعلبة، لأنها تحتوي أيضًا على مواد حافظة.
• لذلك يجب تناول المشروبات الصحية مثل القهوة والشاي الأخضر والحليب الخالي من الدسم والأعشاب الطبيعية مثل القرفة واليانسون وغيرها.

2- لا تأكل قبل النوم مباشرة

• تنخفض مستويات الطاقة قبل النوم، لذا يجب تجنب الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم حتى يسهل هضمه.
• يجب تجنب العادات السيئة، بما في ذلك تناول كميات كبيرة في الليل وعدم تناول الطعام أثناء النهار.

3- ممارسة الرياضة

• للحفاظ على حيوية الجسم ونشاطه وصحته، فأنت بحاجة إلى الحركة، وستساعدك الرياضة في الوصول إلى الوزن المناسب.
• الرياضة، وخاصة التمارين البدنية، هي سلاح قوي ضد المرض.
• ستساعدك ساعة من التمرين يوميًا على عيش حياة أفضل وفقدان الوزن.

4- التنفس العميق والتأمل

• التنفس العميق سلاح قوي وفعال لتخليص الجسم من السموم.
• يساعد التأمل والتنفس على ربط العقل بالجسم بطرق حيوية ومفيدة لصحتك وحيويتك.

5- الإقلاع عن التدخين

• التدخين وشرب الكحوليات يضر بصحة الجسم لأن التدخين يضر بالجهاز الهضمي.
• كما أنه يسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والرئة ويعيق عملية التمثيل الغذائي. للحفاظ على صحتك، يجب عليك الابتعاد عن التدخين والإقلاع عن التدخين.

6- تنمية عقل سليم

العقل السليم في الجسم السليم، يجب أن نحافظ على حيوية الجسم من خلال اتباع عادات صحية وصحية تجعلنا سعداء من خلال عقل سليم.

آثار السمنة على أعضاء الجسم

• تؤثر السمنة بشكل كبير على أعضاء الجسم وأغلبية الأعضاء.
• تعتبر السمنة من أخطار هذا العصر ونذكرك بالآثار الضارة للسمنة على بعض الأعضاء.

1- آثار السمنة على القلب والرئتين

• الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وخاصة السكتات الدماغية وأمراض القلب.
• بسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، تتراكم الدهون في الأوعية الدموية.
• الأشخاص الذين يزنون أكثر من 10٪ من وزنهم الطبيعي أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وتضيق الشرايين مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
• تؤدي الزيادة في الجسم إلى الإصابة بسكتة دماغية ويمكن أن تؤدي إلى إعاقات جسدية.

2- آثار السمنة على العظام

• تؤدي زيادة الوزن إلى تصلب الركبتين وقلة ممارسة الرياضة وزيادة الوزن من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل.
• تؤثر زيادة الوزن على العمود الفقري وتزيد من خطر إصابة الغضروف وتسبب ألمًا في مفصل الحوض.
• يمكن أن تؤدي السمنة عند الأطفال إلى تفككهم في عظام الساقين وقد يكون التدخل الجراحي ضروريًا.

3- تأثير السمنة على مرضى السكر

• يمكن أن تسبب الدهون الزائدة في الجسم مرض السكري من النوع الأول.
• ومع زيادة الدهون في الجسم، يمكن أن تتطور إلى النوع الثاني الذي يعتمد على الأنسولين.

4- آثار السمنة على الضغط المرتفع

يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من ارتفاع ضغط الدم، كما أن زيادة الوزن ترفع ضغط الدم بمقدار ثلاثة أضعاف مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالسمنة. لذلك، للحفاظ على ضغط الدم، تحتاج إلى إنقاص الوزن.

5- تأثير السمنة على مرض السرطان

• تزيد السمنة من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
• ب. سرطان القولون والمثانة والرحم وكذلك سرطان الثدي، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون للإصابة بالسرطانات المرتبطة بالهرمونات.
• مثل سرطان الغدة الدرقية والبروستاتا وسرطان بطانة الرحم.

مساوئ زيادة الوزن عند الرجال

تسبب السمنة عند الرجال عدة أمراض تحدث عند النساء فقط، وهي كالتالي:

1- هرمونات الذكورة

• تؤثر السمنة على هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى انخفاضه بمعدل 1٪ سنويًا في منتصف العمر.
• هذا الهرمون مسؤول عن إنتاج الحيوانات المنوية، هرمون الذكورة، وهو مسؤول أيضًا عن نمو الأعضاء التناسلية الذكرية.

2- القدرة الجنسية والانتصاب

• تؤدي السمنة إلى ضعف الانتصاب لدى الرجال، وكلما زاد حجم الخصر، زادت احتمالية عدم حدوث عملية الانتصاب.
• بالمقارنة مع أولئك الذين لديهم محيط الخصر السفلي، يساعد فقدان الوزن على تحسين القدرة على التحمل لدى الرجال.

3- صحة البروستاتا

• تزيد زيادة الوزن من احتمالية الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد.
• زيادة الوزن المفرطة تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض البروستاتا وتؤدي إلى انتشار المرض بعيدًا عن الغدة.
• يمكن أن يسبب أيضًا سلس البول.

4- حصى الكلى

• تصيب حصوات الكلى كلا من الرجال والنساء، ولكن الرجال أكثر شيوعًا.
• ترتبط حصوات الكلى بزيادة الوزن وبالتالي يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن.

مساوئ زيادة الوزن عند النساء

تقلل السمنة لدى النساء من ثقتهن بأنفسهن وأنوثتهن، كما تؤثر على صحتهن الإنجابية.

1- تأثيرها على فرص الحمل

• تؤثر الدهون الزائدة لدى المرأة على الإباضة وفرصة الحمل الناجح.
• بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن التي تسبب تكيس المبايض، يلجأون إلى الحقن المجهرية أو شفط الدهون.

2- سكري الحمل

النساء البدينات أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري أثناء الحمل مقارنة بالنساء الأخريات.

3- تسمم الحمل

تؤدي السمنة عند النساء إلى زيادة فرصة ظهور البروتين في البول وارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم تسمم الحمل.

4- العدوى

• النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية.
• مشاكل الولادة
• من المرجح أن تخضع النساء البدينات لعملية قيصرية أكثر من المعتاد، كما أنهن عرضة لمشاكل ما بعد الولادة، مثل: ب- مشكلة التئام الجروح وعلاجها.
• ضيق التنفس أثناء النوم عانت النساء بشكل عام من مشاكل في التنفس في الأشهر الأخيرة، ناهيك عن زيادة الوزن، ثم تزداد المشكلة سوءًا.

أخيرًا، من أجل الحفاظ على صحتك وفقدان الوزن، يجب عليك اتباع نصائح وفقدان الوزن للحفاظ على وزنك وجسمك الصحي وتناول الأطعمة الصحية أيضًا.