تجربتي في رفع مخزون الحديد

أقدم تجربتي في تربية مخازن الحديد على موقع ترينداتة لأنها من التجارب المهمة التي ساعدتني في علاج نقص الحديد لدي.

يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بنقص الهيموجلوبين الذي يساعد في نقل الأكسجين بخلايا الدم الحمراء وتوصيله إلى جميع أجزاء الجسم.

تجربتي في زيادة مخزون الحديد

جاءت تجربتي في زيادة مخزون الحديد لدي بعد معاناتي من فقر الدم الذي تطور إلى فقر الدم:

• حيث ظهرت العديد من الأعراض مثل التعب والإرهاق.
• كما زارت اختصاصيًا ووصفت لها المكملات الغذائية التي تساعد في رفع مستويات الحديد.
• شعرت بتحسن بعد تناول الجرعة التي وصفها الطبيب لمدة 15 يومًا.
• واستغرقت تجربتي 6 أشهر حتى أنهيت الدورة التكميلية.
• قمت بتحليل النسبة بعد ذلك الوقت ووجدت أن الأعراض قد اختفت تمامًا.

ولا تنسى قراءة مقالنا: فوائد حبوب الحديد

أعراض نقص الحديد

عندما تكون مستويات الحديد في الجسم أقل من النسبة الطبيعية، تظهر العديد من الأعراض، وهي كالتالي:

• ضعف عام في الجسم مع إرهاق شديد.
• يؤدي هذا النقص أيضًا إلى إرهاق العضلات مع الخمول والكسل.
• وشحوب الوجه مع نعاس ودوخة.
• تقلصات العضلات، تساقط الشعر، والأظافر تتكسر بسهولة.
• هل يحدث رعشة في الجسم مصحوبة بصداع دائم وضعف في الذاكرة مع قلة التركيز؟

كيفية زيادة مخزون الحديد بالأعشاب

من خلال تجربتي في تربية مخازن الحديد وجدت طرقًا عديدة للقيام بذلك، من أهمها التربية بالأعشاب:

• يمكن استخدام البقدونس المسلوق لأن هذا المشروب يحمي الجسم من فقر الدم.
  • كما أنه يعالجها بسرعة مع العديد من الفوائد الأخرى وإزالة السموم.
  • يساعد على تطهير الجسم ومنع تكون الحصى.
• تساعد بذور السمسم أيضًا في التخلص من فقر الدم بإعطاء ملعقة كبيرة من بذور السمسم.
  • اتركه في كوب ماء لبضع ساعات، ثم أضف العسل لتحليته وتناوله.
• وعشب الكراو الموجود في المكسيك، ذو الطعم اللذيذ وبدون مضاعفات، يساعد على زيادة مستويات الهيموجلوبين.
• كما أنه مخفي من العديد من فوائد البرسيم المطبوخ لأنه يساعد على زيادة مخازن الحديد.
• تزيد الكينوا من كمية الحديد في الجسم.
• يمكن أيضًا تناول الحلبة يوميًا، مما يساعد على التخلص من فقر الدم.
• تعزز بذور الكتان الهضم بسبب محتواها العالي من الحديد.
• لزيادة النسبة، يمكن أيضًا تحضير مشروب ممزوج بالبابونج والزعتر والنعناع وتناوله يوميًا.

سوف تتعلم أيضًا المزيد عن: أهمية الحديد لجسم الإنسان

الأطعمة التي تزيد من مخزون الحديد

يمكن اللجوء إلى الأطعمة الغنية بالحديد لزيادة نسبته في الدم على النحو التالي:

• السبانخ هي واحدة من الخضروات الرئيسية التي تساعد على زيادة مستويات الحديد لأنها غنية بالألياف.
  • بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم ومغذيات أخرى.
• يساعد فول الصويا أيضًا على تزويد الجسم بالنحاس والألياف والعناصر الأساسية والحديد والمنغنيز والفيتامينات المختلفة.
• يساعد العدس على إمداد الجسم بالحديد بدلاً من البروتين الحيواني ويحتوي على الألياف.
  • هذا يساعد في القضاء على الكوليسترول الضار في الجسم ويوازن مستويات السكر في الدم.
• يعد صفار البيض أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد.
  • لذلك يجب تناول بيضتين يومياً للحصول على الكمية المطلوبة من الحديد.
• الحمص من البقوليات التي تحتوي على البروتين والحديد ويوصى به للنباتيين المصابين بفقر الدم.
• كما توجد أنواع عديدة من البقوليات التي تحتوي على الحديد، مثل الفول والفول.
• هناك العديد من المصادر الحيوانية التي يمكن استخدامها للحصول على كمية الحديد.
  • مثل الديك الرومي وكبد الدجاج والسمك والروبيان.
• يساعد المحار أيضًا على زيادة امتصاص الحديد في الجسم، مثل السلمون وبلح البحر والتونة.
• يعتبر الكبد من أهم الأطعمة التي يجب اللجوء إليها من أجل تحقيق مستويات الحديد المطلوبة.
  • كما أنه يحتوي على فيتامين أ، لذا يجب إعطاؤه للأطفال وهم يكبرون.
• تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على كمية كبيرة من الحديد.
• ويمكنك اللجوء إلى البذور والمكسرات مثل الصنوبر وبذور عباد الشمس والفستق والكاجو.
  • للحصول على محتوى الحديد المطلوب.
• هناك أيضًا العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحديد، مثل زبدة الفول السوداني.
  • أرز بني، شوفان، كرنب، جرجير، هندباء، ملفوف، فلفل، حمضيات وبروكلي.

المستوى الطبيعي للحديد في الجسم

بعد أن ناقشت تجربتي في رفع مخازن الحديد، يجب أن أذكر المستويات الطبيعية للحديد في جسم الإنسان:

• يتراوح مستوى الحديد الطبيعي في جسم الإنسان بين 60 و 170 ميكروغرامًا لكل ديسيلتر.
• يفقد الجسم أيضًا كمية صغيرة من الحديد يوميًا في العديد من العمليات الحيوية.
  • مثل التعرق والتبول والحيض.
• إنه أمر طبيعي يحدث دون ضرر، ولكن يجب الحرص على تعويضه بالطعام والمكملات الغذائية.

نصائح لزيادة مخزون الحديد

خلال تجربتي في رفع الحديد نصحني الطبيب بعدد من الأشياء، على النحو التالي:

• يجب أن أحصل على الحديد بشكل طبيعي ووصف المكملات الغذائية.
  • لذلك لا يتعين علي زيادة النسبة عبر الوريد.
• كما نصحني بالابتعاد عن الأشياء التي تبطئ امتصاص الحديد في الجسم.
  • يوجد في الكافيين الموجود في جميع أنواع الشاي والقهوة ومياه الصودا.
• وضرورة تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تحتوي على جميع العناصر المهمة للجسم.
• يجب أن يكون أيضًا نمطًا غذائيًا صحيًا خالٍ من الدهون الضارة أو العناصر غير الصحية.
• تأكد من تناول مكملات الحديد للوقاية من فقر الدم.
• يمكن أيضًا تناول فيتامين ج الموجود في الأطعمة والمكملات الغذائية.
• يجب فحص مستوى الحديد من قبل الأخصائي في كل فترة للوصول إلى القيمة الطبيعية.

أدعوكم أيضًا للتعرف على: أعراض نقص الحديد في العقل

وبهذه الطريقة أوضحت تجربتي مع زيادة مخزون الحديد، كما ذكرت الأطعمة والأعشاب التي يمكن استخدامها لزيادة مستويات الحديد في الجسم.