متى تكون أشعة الشمس ضارة على الجسم؟

متى تكون أشعة الشمس ضارة بالجسم، تلعب أشعة الشمس دورًا رئيسيًا وفعالًا في استمرارية الحياة على هذا الكوكب، حيث تساهم في تكوين الأمطار وإنبات النباتات والفواكه والحفاظ على صحة الإنسان. . فهو المصدر الأول لفيتامين د الذي يقي الجسم من هشاشة العظام.

أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس

• ضوء الشمس عبارة عن مجموعة من الموجات الكهرومغناطيسية التي تسمح للشخص برؤية الجزء المرئي بالعين المجردة.
• يتميز هذا الجزء المرئي من الأشعة بتكوينها في مجموعة من الألوان تسمى ألوان قوس قزح.
• تعمل أشعة الشمس على تقوية جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض السرطانات، بالإضافة إلى دورها في إنتاج صبغة الميلانين في الجلد.
• على الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها ضوء الشمس للجسم، إلا أنه يأتي أيضًا ببعض الأضرار، خاصة إذا كان التعرض في وقت غير مناسب، حيث وجدت دراسة سعودية بالتعاون مع جامعة بوسطن الأمريكية أن أفضل وقت للتعرض للشمس والبحث عن وقت عند التعرض للإشعاع. يجب اجتنابها.

الوقت المناسب للشمس في فصل الصيف

• شمس الصيف توصلت الدراسة إلى أن أفضل وقت لتعرض نفسك لشمس الصيف هو بين الساعة 8:30 صباحًا والساعة 11 صباحًا، عندما يكون الجسم جاهزًا تمامًا لإنتاج فيتامين د.
• أفضل وقت لتجنب الشمس هو ما بين الساعة 00:00 و 15:00، حيث يمكن أن تسبب شدة وشدة أشعة الشمس خلال هذا الوقت تغيرات في كروموسومات الجسم.
• هناك أيضًا خطر متزايد للإصابة بضربة الشمس وتلف الجلد وقدرة الجسم على إنتاج فيتامين د خلال هذا الوقت.

الوقت المناسب للشمس في فصل الشتاء

• Winter Sun أفضل وقت للتعرض لشمس الشتاء هو بين الساعة 9 صباحًا و 3 مساءً. للتعرض لأشعة الشمس في الساعات الأولى من اليوم، عندما تكون قدرة الجسم على تخليق فيتامين د أعلى من أي شيء آخر، يوصى باستخدام ضوء الشمس المتناقص ببطء في المساء.
• لا تفرط في تناوله في شمس الشتاء لاحتوائه على الأشعة فوق البنفسجية الضارة في الجسم التي يمكن أن تسبب مستويات الكولاجين في الجلد كما أنها تحفز تكوين البقع البنية، لذلك عليك حماية نفسك من الأضرار التي تسببها هذه الأشعة.

أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس

• أفضل وقت للتواجد في الشمس هو ما بين عشر دقائق وخمس عشرة دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، مع تعريض ساقيك وذراعيك ووجهك وتجنب واقي الشمس.
• عند القيام بذلك، يمكن للجسم أن ينتج ما بين 1500 و 3000 وحدة من فيتامين د دون الإضرار بالجسم أو الجلد، ومن يدري، يمكن للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة إنتاج فيتامين د أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة في فترة زمنية معينة.

فوائد ضوء الشمس

يجلب ضوء الشمس العديد من الفوائد لجسم الإنسان، منها:

• تحسين الحالة المزاجية الذي يزيد من إحساس الشخص بالتركيز والهدوء عن طريق تحفيز إنتاج مادة السيروتونين.
• بدون التعرض للشمس، يمكن أن تنخفض مستويات هذا الهرمون، مما يؤدي إلى الاكتئاب الموسمي الناجم عن الفصول المتغيرة.
• يُستخدم هذا الهرمون لعلاج الاكتئاب الدوري، وخلل النطق السابق للحيض، والاكتئاب عند النساء الحوامل، ويتم إنتاج هذا الهرمون عندما يضرب ضوء الشمس منطقة معينة من شبكية العين.
• علاج العديد من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما واليرقان وحب الشباب.
• يختلف إنتاج فيتامين د في الجسم وكمية فيتامين د التي ينتجها الجسم حسب لون الجلد.

ما لا تعرفه عن فوائد ضوء الشمس

• ينتج معظم الأشخاص البيض 50000 وحدة دولية، وينتج الأشخاص البنيون ما بين 20000 و 30000 وحدة دولية.
• بينما ينتج السود من 8000 إلى 10000 وحدة دولية، يُقال إن فيتامين د مفيد لتقوية العظام ومنع كساح الأطفال وهشاشة العظام وتلين العظام.
• تجنب مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون والبنكرياس والبروستاتا والمبيض والعقد الليمفاوية.
• ومع ذلك، يجب ملاحظة أن زيادة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد.
• لا توجد أبحاث قاطعة حول فوائد الشمس في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء والذئبة الحمامية والتهاب الغدة الدرقية، باستثناء أن بعض الدراسات أظهرت فعالية ضوء الشمس كعلاج محتمل لهذه الأمراض.

معلومات قيمة عن ضوء الشمس

• يلعب ضوء الشمس دورًا رئيسيًا وفعالًا في الحفاظ على الحياة والحفاظ على صحة الإنسان.
• تتفاعل أشعة الشمس فوق البنفسجية مع مادة في الجسم تسمى ديهيدروكوليسترول وتحولها إلى مادة أخرى تسمى فيتامين د 3 لاستخدامها في الجسم.
• ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأشعة فوق البنفسجية لا تخترق النوافذ الزجاجية ولا تخترقها عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
• أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون أكثر للشمس في الصباح الباكر يعيشون لفترة أطول ويتمتعون بصحة أفضل ويؤخرون انقطاع الطمث لدى النساء.
• يجب أن يتم ذلك في الوقت المناسب حتى لا تصبح الفائدة مخاطرة.
• يقلل ضوء الشمس من مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو الهرمون الذي يسبب الشهية.

الضرر الناتج عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة

على الرغم من هذه الفوائد العديدة لأشعة الشمس، فقد أوصى العلماء بأن تكون الأوقات المناسبة للتعرض للشمس من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا ومن الساعة 4 صباحًا حتى غروب الشمس، كما أن التعرض الطويل للشمس يسبب العديد من الأضرار، بما في ذلك:

• التجاعيد تتشكل التجاعيد بشكل طبيعي مع تقدم العمر، بمساعدة حركة عضلات الوجه وعمليات الأكسدة والعامل الرئيسي في ظهورها.
• ضوء الشمس، لأن ألياف الجلد والمواد التي تحتوي عليها، على سبيل المثال الكولاجين الذي يتسبب في تجعد الجلد وفقدان قدرته على العودة إلى وضعه الطبيعي.
• يمكن تأكيد الاختلافات في لون البشرة بعد العودة من السباحة أو الجلوس أمام البحر في الصيف.
• ومع ذلك، لا يمكن دائمًا إزالة هذه التغييرات لأن العديد من الأشخاص قد غيروا لون بشرتهم بسبب التغيرات في الأوعية الدموية ولم يعودوا إلى لونهم الطبيعي.
• النمش، البقع البنية التي تظهر على الجلد بعد التعرض للشمس لأول مرة، تظهر عادة قبل سن الخامسة، خاصة عند الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو الحمراء.

أخطار التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة

• تشير العديد من الدراسات إلى أن هذا يرجع إلى أسباب وراثية والتعرض لأشعة الشمس ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
• يمكن للبقع الشمسية على الجلد وبعض مستحضرات التجميل أن تقللها وتجعلها تبدو أفتح ويمكن تجنبها في المقام الأول باستخدام واقي الشمس.
• يمكن لأشعة الشمس أن تساعد في إخفاء حب الشباب عند التعرض لها لفترات قصيرة من الوقت، ولكنها تجعل حب الشباب يظل فعالًا بمرور الوقت عند التعرض له لفترات طويلة من الزمن.
• في حالة حب الشباب، من الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان أثناء استخدام واقي الشمس وعلاجات حب الشباب.
• عادةً ما يؤثر التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة على الأشخاص الذين يتعين عليهم التنقل خلال النهار ويمكن أن يسبب الصداع والإغماء.
• وهذا يؤدي أيضًا إلى التعب والإرهاق مما يؤثر على مستويات الطاقة والصحة العقلية.
• البقع العمرية، يعتقد الكثير من الناس أن علامات الشيخوخة التي تظهر على الوجه والجسم ناتجة عن الشيخوخة، لكن السبب المباشر هو أشعة الشمس ؛ كلما تعرّضت أكثر، زادت العلامات والأعراض التي تعاني منها، وأكثر مناطق الجسم تعرضاً هي الوجه واليدين والصدر.
• قشرة الرأس عبارة عن قشور تظهر على أجزاء مختلفة من الجسم وتكون حمراء أو بنية اللون، وبسبب التعرض المباشر والمتكرر للشمس، فإن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة هم الأكثر تضرراً.

ضرر بصري

• كثير من الناس لا يدركون خطورة أشعة الشمس على صحة العين حيث يمكن أن تسبب العديد من الأمراض مثل:
• إعتام عدسة العين هذا هو غشاوة عدسة العين الواضحة، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية والغيوم أمام العين.
• يمكن أن يحدث هذا بعد التعرض الطويل لأشعة الشمس الضارة.
• يُسبب التنكس البقعي، وهو مرض ناجم عن تلف شبكية العين، مشاكل في الرؤية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.
• العيون المحترقة: تؤثر الشمس على العينين والجلد ويمكن أن تسبب حروقًا والتهاب القرنية، وتسمى هذه الحالة “العمى الثلجي” وغالبًا ما تكون مؤقتة ولكنها مؤلمة.

ظروف التعرض للشمس

للاستفادة من أشعة الشمس مع تجنب المخاطر، يوصى بمراعاة الشروط التالية:

• استخدم واقي الشمس، واختر النوع المناسب لعمرك ونوع بشرتك، واستخدمه في جميع أوقات السنة، وليس فقط في الصيف.
• يجب إعادة وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين أو بعد العمل أو السباحة أو اللعب أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، لأن الماء والعرق يمكن أن يزيلا واقي الشمس.
• يمكن لأكسيد الزنك أيضًا حماية أنفك أو خديك أو أذنيك أو كتفيك.
• عند ارتداء النظارات الشمسية، تذكر أنها ذات نوعية جيدة وغير ضارة بالعينين وأنها تحجب أشعة الشمس بنسبة 98٪ إلى 100٪ ولا تقل عن العين حيث أن النظارات الشمسية تحمي من أمراض العين.
• ارتداء القبعات: يفضل استخدام القبعات واسعة الحواف التي تحافظ على ضوء الشمس بعيدًا عن العينين والجلد قدر الإمكان.
• تجنب أشعة الشمس الضارة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً، لذا فإن أفضل شمس تكون قبل الساعة 10 صباحًا.
• يعتاد الأطفال على ارتداء النظارات الشمسية، وليس فقط البالغين، ويصبح روتينًا مدى الحياة بالنسبة لهم.
• اجعل الأطفال يعتادون وضع واقي الشمس والقبعات في الشمس.

نصائح مهمة

• على الرغم من أنه يجب على الأشخاص دائمًا اتخاذ الاحتياطات، كن حذرًا جدًا عندما يتنبأ مؤشر الأشعة فوق البنفسجية بمستويات معتدلة أو عالية من هذا الإشعاع.
• تنشر وكالة حماية البيئة (EPA) تنبؤات مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المحلية على موقعها على الإنترنت.
• تم تضمين مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أيضًا في العديد من تنبؤات الطقس المحلية.
• ابق في الظل، وابحث عن الظل عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية شديدة، واعلم أن الظل ليس حماية كاملة من الشمس. استمر في ارتداء واقي الشمس.
• لا تستخدم مصابيح الأشعة فوق البنفسجية لعلاج الأمراض لأن الاستلقاء تحت أشعة الشمس والمصابيح والكبائن تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية.
• كمية الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن الدباغة في المنزل مماثلة لتلك الخاصة بأشعة الشمس.
• تعتبر مستحضرات التسمير الذاتي ورذاذ التسمير خيارات صحية لمن يرغبن في الحصول على سمرة.

في نهاية رحلتنا مع متى تكون أشعة الشمس ضارة بالجسم؟ لاشك أن الشمس من أهم العناصر الطبيعية التي لا يمكن لأحد الاستغناء عنها والتمتع بفوائدها العديدة.