هل يؤخذ فيتامين د مع الكالسيوم

هل يمكن تناول فيتامين د مع الكالسيوم الكالسيوم معدن أساسي لأنه جزء أساسي من تكوين عظام جيدة.

يساعد الكالسيوم على تخثر الدم الذي يتم إرساله إلى الشرايين والأعصاب، ويساعد الكالسيوم مع فيتامين د في بناء عظام قوية.

كما أنه يجعل العظام صحية في جسم الإنسان، يوجد 99٪ من الكالسيوم في الأسنان والشرايين، ولا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم.

يمكن العثور على معلومات حول ما إذا كان فيتامين د يتم تناوله مع الكالسيوم على موقع ويب خاص بالمقال.

ما هو مزيج الكالسيوم وفيتامين د؟

الكالسيوم معدن موجود بشكل طبيعي في الطعام، والكالسيوم ضروري للعديد من وظائف الجسم الطبيعية.

على وجه الخصوص، يعتبر تكوين العظام والحفاظ عليها وفيتامين د مهمين لامتصاص الكالسيوم من المعدة ولعمل الكالسيوم في الجسم، ويستخدم مزيج من الكالسيوم وفيتامين د لمنع أو علاج نقص الكالسيوم.

هناك العديد من العلامات التجارية وأشكال مكملات الكالسيوم وفيتامين د. يمكن أيضًا استخدام مزيج الكالسيوم وفيتامين د لأغراض غير مدرجة في دليل الدواء هذا.

أنظر أيضا: أهمية دورة فيتامين د والتحكم في الكالسيوم

ما هي مصادر الكالسيوم الموجودة؟

هناك العديد من مصادر الكالسيوم، لكن أفضل مصادرها هي الأطعمة مثل منتجات الألبان والزبادي وبعض الخضار والجبن والعصائر والحبوب.

المياه المعبأة والخبز والبقوليات والحبوب مثل الفول والبازلاء والعدس والشعير وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون والرنجة والسردين والكافيار.

والمكسرات مثل البندق، والجوز، واللوز، والفستق، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والملوخية، والبروكلي، والسلق، والملفوف، والتين المجفف، والثوم، والبيض، وخبز القمح الكامل، ونخالة الذرة، والزنجبيل.

تعتمد الكمية اليومية من الكالسيوم التي يحتاجها الجسم على الجنس والعمر: يحتاج الرجال والنساء إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، بينما يحتاج كبار السن إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

يمكن الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية اعتمادًا على كمية الكالسيوم الممتصة من النظام الغذائي.

يؤخذ الكالسيوم يومياً لتعويض نقص الكالسيوم الذي يحدث في الجسم، أي عندما يأكل الشخص كمية كافية من الطعام بشكل يومي.

لا يحتاج إلى مكملات، لأنها في هذه الحالة غير مجدية ويمكن أن تشكل مخاطر في بعض الأحيان، ومكملات الكالسيوم منتشرة بطبيعتها.

مصادر فيتامين د

فيتامين د مركب كيميائي عضوي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.

ومع ذلك، فإن المصدر الرئيسي لفيتامين د هو التعرض للشمس من الحادية عشرة صباحًا إلى الثالثة مساءً.

مدة التعرض لا تقل عن عشر دقائق وتعتمد على لون البشرة: فكلما كان لون البشرة أفتح، قل الوقت الذي يحتاجه الجسم لامتصاص فيتامين د الذي يحتاجه.

هناك مصادر غذائية يمكن الحصول على فيتامين د منها، وهي:

• الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل وثعبان البحر.
• ومنتجات الألبان ولكن قليلة الدسم وجبن الشيدر.
• عصير البرتقال وأغذية الأطفال المدعمة بفيتامين د ومنتجات فول الصويا.
• وزيت كبد الحوت.
• و أبيض
• وملفوف مسلوق.
• والفطر

هناك أيضًا بعض الأدوية الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، بما في ذلك كولي كالسيفيرول د 3 وإركوكالسيفيرول د 2.

اقرأ أيضًا: أعراض مرض نقص الكالسيوم عند الأطفال

هل تتناول الكالسيوم مع فيتامين د؟

هناك علاقة بين فيتامين د والكالسيوم حيث تكمن فائدة وأهمية الكالسيوم للجسم في وجود فيتامين د ولهذا السبب يجب توفير الكالسيوم وفيتامين د.

ولكي يستفيد الجسم من الكالسيوم المخزن في الجسم، تتناول المرأة فيتامين د مع الكالسيوم، خاصة بعد الحمل والولادة والرضاعة.

فوائد تناول فيتامين د مع الكالسيوم

إن تناول فيتامين د مع الكالسيوم له فوائد عديدة منها:

• يمنع تسوس الأسنان وفقدانها.
• كما أنه يحمي العظام من الترقق والهشاشة.
• يساعد في الحفاظ على الشعر والأظافر.
• بينما يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة.
• كما أنه يقلل من الإصابة بأمراض الكلى والسرطان.

أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د

في حالة نقص الكالسيوم وفيتامين د يحدث الآتي:

• يتطور لدى الأطفال تأخر في المشي أو المسرح.
• يحدث تساقط الشعر بشكل حاد أو تظهر فجوات بين خصلات الشعر وهي واضحة مما يسبب الصلع.
• وظهور آلام في العضلات والمفاصل وخاصة في الظهر والركبتين.
• تشوه في مظهر الأظافر والجلد حول الأظافر.
• تعب عام وشعور بالضعف مع كل مجهود ولو طفيف
• كما يحدث ارتفاع ضغط الدم.
• وأخيرا النوبات القلبية.

ما الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدثها مجموعة الكالسيوم وفيتامين د؟

احصل على مساعدة طبية طارئة إذا كانت لديك علامات رد فعل تحسسي أو لديك صعوبة في التنفس وتورم وجهك أو شفتيك أو لسانك أو حلقك.

اتصل بطبيبك على الفور إذا كانت لديك علامات إرهاق جسمك، مثل:

• الغثيان والقيء والإمساك.
• زيادة العطش والتبول.
• ضعف العضلات وآلام العظام.
• الارتباك ونقص الطاقة أو التعب.

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الشائعة:

• عدم انتظام ضربات القلب؛
• ضعف، نعاس، صداع.
• فم جاف.
• آلام العضلات أو العظام.

أنظر أيضا: أعراض زيادة الكالسيوم في الجسم

كانت هذه لمحة موجزة عما إذا كان يجب تناول فيتامين د مع الكالسيوم، حيث يمكنك التعرف على أعراض مشاكل تناول أدوية الكالسيوم وفيتامين د في نفس الوقت، والتعرف على المصادر الطبيعية للكالسيوم وفيتامين د.