تمارين لشد البطن والارداف في أسبوع للنساء والرجال

تمارين التنغيم للبطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال على حد سواء النساء والرجال يعانون من ترهل البطن والأرداف، لكنها مشكلة تزعج النساء أكثر من الرجال، لأن كل امرأة تريد جسدًا رشيقًا يتمتع بجسم مثالي وجسم جميل للحفاظ على شكلها العام والجمالي.

شد بطنك وأردافك

هناك أسباب عديدة لوجود ترهل البطن والأرداف لدى كل من النساء والرجال، من أهمها السمنة وتناول الوجبات السريعة والكثير من الخمول.

من الضروري ممارسة الرياضة للتخلص من ترهل المعدة والأرداف مع الالتزام بالنظام الغذائي.

ولمتابعي مجلة مقال الكرام قامت أسرة الموقع بتجميع أهم التمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع واحد للنساء والرجال.

تمارين شد البطن والأرداف في أسبوع

التخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن والأرداف يتطلب الصبر والتدريب المستمر والذي يستمر لمدة أسبوع لتحقيق النتائج المرجوة.

كما أنصحك بشرب المشروبات التي تساعدك على فقدان تلك المناطق، مثل الزنجبيل والكمون عند ممارسة الرياضة.

إنها مفيدة جدًا في إنقاص الوزن وتخفيف البقع المترهلة مع عدم تناول وجبات سريعة وغير منتظمة بشكل مفرط، وإليك التمارين:

اقرأ أيضًا: علاج تساقط الشعر وزيادة سماكته

تدريب الدراجة (دراجة) لشد البطن والأرداف

• يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق النوم أو الاستلقاء على ظهرك على الأرض المخصصة للتمرين.
• ثم افرد يديك على الأرض بجانبك وارفع قدميك، ومع تمرين العجلة في الهواء، أي بالتناوب بين القدمين أثناء ركوب العجلة أو الدراجة،
• يتم تنفيذ هذا التمرين 20 مرة في اليوم ثم يتم زيادته تدريجياً للحصول على نتائج سريعة ومرضية.

تمارين البطن لشد العضلات

• يتم تنفيذ هذا التمرين مستلقياً على الأرض أو على بساط التمرين.
• • ثم اثني ركبتيك على الأرض، تاركًا مسافة بين ركبتيك.
  • ضع يديك خلف رأسك أثناء التمرين ثم ارفع جسمك من الكتفين والرأس مع شد عضلات البطن وأثناء الانحناء على أسفل ظهرك،
  • ثم عد إلى نقطة البداية، واسترح قليلاً وكرر التمرين على مدار اليوم من الساعة 3 إلى 8 مساءً مع زيادات تدريجية.

تمرين القرفصاء لشد البطن والأرداف

• سيساعد هذا التمرين على تقوية الأرداف والتخلص من المعدة المترهلة.
  • وللقيام بهذا التمرين، كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم والإبقاء على الساقين متباعدتين، أي ترك مسافة بينهما.
  • ثم قم بمد ذراعيك للأمام، والأرداف لأسفل، لتصل إلى ركبتيك.
  • بعد ذلك قم بالصعود أثناء شد منطقة البطن وتحتاج إلى تكرار هذا التمرين من 20 إلى 25 مرة في اليوم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: فوائد وأضرار زراعة الشعر ونصائح مهمة

تمرين الكرسي لشد البطن والأرداف

يعتبر هذا التمرين من التمارين الجيدة والأكثر فاعلية التي تعمل على شد المؤخرة وعضلات البطن والتخلص من تلك الدهون المزعجة والترهل.

• كيفية أداء التمرين: أحضر كرسيًا مرتفعًا واقف الآن خلف الكرسي.
  • امسك طرفي الكرسي من يديك.
  • ثم قم بتمديد الساق اليسرى للخلف وقم بإنزالها على الأرض مع التكرار.
  • ثم قم بتبديل الساق اليسرى بالساق اليمنى، كرر التمرين بنفس الخطوات.
  • يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم على التوالي للحصول على نتيجة سريعة.

تمرين رفع الساق

1. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق النوم على الأرض ثم وضع يديك خلف رأسك.
2. ارفع قدميك مع ثني ركبتيك.
3. بعد ذلك، افرد يدك اليمنى على الأرض وارفع اليد اليمنى التي تحت الرأس، أي ارفع منطقة الكتف الأيسر مع الكوع الأيسر.
4. ثم، في نفس اللحظة، اثني ركبتك اليمنى للداخل بحيث يكون كوعك ملامسًا لركبتك بينما تظل ساقك اليسرى بالخارج.
5. وارجع للوضع السابق وابدأ نفس التمرين مرة أخرى بركبتك اليسرى ومرفقك الأيمن.
6. كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم أو أكثر للحصول على النتائج المرجوة.

انظر أيضًا: 7 فوائد مذهلة لاستخدام المايونيز لتكييف الشعر وتكثيفه

لذا، أعزائي ومتابعي موقع مقل الأعزاء، وصلنا إلى نهاية الموضوع ونتمنى للجميع أجسادًا صحية ورشيقة، فلا تترددوا في مشاركة المقال على صفحات التواصل الاجتماعي ومتابعتنا على الفيسبوك للحصول على كل جديد وحصري.