تمارين كيجل للبنات الغير متزوجات بالطريقة الصحيحة

تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة تعتبر تمارين كيجل من أهم الطرق وأكثرها شعبية لشد المهبل.

خاصة للنساء بعد الحمل والولادة الطبيعية وهي طريقة صحية وطبية وعالمية ونتائجها مضمونة 100٪ وهي طريقة طورها د. كيجل لتقوية عضلات “العجان”.

يمكنك متابعة موقع إلكتروني للمقالات لمعرفة المزيد حول تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة.

تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بشكل صحيح

في عام 1948، وصف طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل لأول مرة تمارين كيجل وأوضح أنها تساعد على استرخاء منطقة الحوض.

ممارسة هذه العضلات الخاصة تجعل التبول أسهل وتساهم بشكل إيجابي في الحياة الجنسية.

حتى المرأة التي اعتادت على ممارسة كيجل في الماضي يمكن أن تتمتع بحياة جنسية صحية ومفيدة.

راجع أيضًا: تمارين وأسئلة توضح سرعة الحدس

أهمية تمارين كيجل

تعتمد هذه التمارين على تقوية العضلات التي تتحكم في المهبل، والمعروفة باسم عضلات كيجل.

إنها مجموعة من العضلات التي تمتد من الجزء الأمامي إلى الجزء الخلفي من عظم العانة، وتحيط بالشرج والمهبل.

وكلما كانت هذه العضلات أقوى وأكثر إحكامًا بدون ارتخاء، زادت حدة النشوة الجنسية في ذروة الجماع (النشوة الجنسية).

تسمى هذه العضلات عضلات “كيجل” أو عضلات “بي سي”.

وكلما زادت هذه العضلات أصبحت أقوى وأكثر إحكاما، وحصلت المرأة على مهبل مشدود وقوي وثابت.

فكلما قلّت شكواها من الهواء أو الضجيج أو الإفرازات أو ما يسميه البعض خروج “الماء” من المهبل، وهذه التمارين لها قدرة كبيرة على علاج سلس البول عند النساء والفتيات.

أهمية التمرين للفتيات

عادة ما تكون الفتاة قبل الزواج ليست بعيدة عن فتح المهبل، لأنها لم تتزوج بعد، ويحدث التوسيع من خلال الاتصال الجنسي المتكرر.

الحمل والولادة المتكررة وخاصة الولادة الطبيعية، ولكن إذا كانت الفتاة تعاني من ضعف في منطقة “العجان” قبل الزواج، فعند الزواج يحدث الجماع عدة مرات، يمكن أن يتسع فتحة المهبل.

العديد من النساء المتزوجات لم ينجبن بسبب هذا الانتفاخ ويشتكين من انتفاخ المهبل قبل الحمل.

السبب الرئيسي هو ضعف العضلات نتيجة عيب خلقي أو نتيجة عدم تقوية هذه العضلات في المهبل تسمى (عضلات كيجل).

سلس البول هو حالة تسرب فيها المرأة البول تحت الضغط.

على سبيل المثال عند السعال أو السعال أو العطس (سلس البول) أو عدم القدرة على التحكم في حركات الأمعاء (سلس البراز).

يمكن أن يسبب تلف الحوض المشاكل المذكورة أعلاه وعادة ما يحدث أثناء الحمل والولادة.

يمكن أن يزداد سوءًا بعد انقطاع الطمث، وعندما تضعف عضلات المرأة، تشمل الأسباب الأخرى جراحة قاع الحوض.

تم وصف تمارين كيجل في الأصل عام 1948 من قبل أرنولد هنري كيجل، طبيب نسائي أمريكي.

تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض وتقليل التعرض لسلس البول والبراز.

تمارين كيجل مفيدة أيضًا لتقليل سرعة القذف لدى الرجال وتقوية عضلات قاع الحوض عند النساء.

الدكتور أبي كوشي، استشاري أمراض النساء، مجموعة مستشفيات صن رايز، يؤدي إلى فترات ذروة ممتعة وممتدة.

الفوائد الصحية الأخرى لتمارين كيجل للنساء وذكرت أن هذا النوع من التمارين يقلل التشنج المهبلي، ويجعل الجماع أسهل ويستمتع به.

لقد اخترنا لك: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده

كيفية عمل تمارين كيجل للفتيات قبل الزواج

اجلس القرفصاء على الأرض أو على بساط اليوجا واضغط على الحوض والمهبل والشرج بأقصى ما تستطيع.

1. تتخيل الفتاة أنها تريد إيقاف تدفق البول أثناء وجودها في المرحاض، حيث تنقبض عضلات كيجل لبضع ثوان ثم تسترخي.
   • وعلى الفتاة أن تكرر عملية الانقباض، أي الانسحاب والسحب.
2. ثم تلجأ الفتاة إلى شد هذه العضلات مرة أخرى، وتستمر هذه العملية “عملية الشد” والتوقف لمدة ثلاث ثوان وتكرارها عدة مرات لتصل إلى 20-30 مرة.
3. يجب أن تحاول الفتاة عزل قاع الحوض بالتعرض كأنها تحاول إيقاف تدفق البول.
   • حيث تبدأ الفتاة في الشد أو الإمساك بالعضلة ثم بهدوء شديد وتتركها تدريجيًا تسترخي من تلقاء نفسها.
   • تبدأ الفتاة في بناء القوة العضلية عن طريق إمساك العضلة أو بقبضها لمدة ثانيتين ثم 3 ثوان حتى نصل إلى 4 ثوان.

• ملحوظة
  لا تقم بشد عضلات البطن أو الساق أو الظهر أو المقعد حتى لا تسبب توترًا عضليًا في هذه المنطقة.
• إذا كانت الفتاة قوية بما فيه الكفاية وتحافظ على الانقباض لمدة 4 ثوان، يمكنها زيادة تحكمها في العضلات عن طريق التخفيف قليلاً، ثم تقليل المزيد، ثم الطريقة بأكملها.
• ملحوظة
  يجب أن يتعلموا تقلص العضلات تدريجيًا قبل أن تبدأ الفتاة في إرخاء العضلات تدريجيًا.
• على الفتاة أن تتعلم إرخاء العضلة وهذه هي نفس الحركة التي اعتادت عليها من أجل إطلاق العنان لتدفق البول مرة أخرى بعد تعرضها للعضلة.

قد تكون مهتمًا: كيفية زيادة الطول بعد العشرين بالأعشاب والتمارين

• ملحوظة
  إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد العضلة المرتخية، ضع يدك على فتحة الشرج. يجب أن تشعر به وأنت تسترخي في عضلة كيجل.

كم مرة يمكنك القيام بهذا التمرين؟

يمكنك ممارسة تمارين كيجل ثلاث إلى أربع مرات يوميًا أثناء الوقوف أو حتى أثناء الجلوس أو النوم على ظهرك.

يجب أن يتم هذا التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى نسبة 5: 4 جلسات.

وفي كل جلسة يوجد 11 تقلصًا جيدًا لنفس العضلة، وليس العضلات الأخرى، حتى تحصل في النهاية على حوالي 250 انقباضة يوميًا، والشيء الأساسي في هذا التمرين هو التدرج.

كان هذا نبذة مختصرة عن تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة، ومن المعروف أن النساء مقاتلات يتحملن الكثير من الأعباء، ولسوء الحظ تتحمل أجسادهن، وخاصة المهبل، عبء الولادة وانقطاع الطمث بالكامل.