نظام غذائي للأطفال الرضع

تغذية الرضع، بعد ولادة الطفل الأول تبحث الأم عن كل الأشياء التي ستحافظ على صحتها.

بما في ذلك الأطعمة التي يجب تقديمها له والأطعمة التي يجب حجبها عنه لفترة زمنية معينة، نقدم لك نظامًا غذائيًا للرضيع في هذا الموضوع.

حمية الأطفال

• الحفاظ على عادات الأكل الصحية للرضيع يضمن له التمتع بصحة جيدة طوال مراحل حياته المختلفة.
  • يقوم بذلك من خلال توفير الطعام المناسب بالكمية المناسبة في الوقت المناسب.
• هناك العديد من الأطعمة التي يجب تقديمها للرضع والتي تحتوي على مغذيات صحية.
  • وضروري لنموها الصحي والآمن مثل الفيتامينات والمعادن.
  • تتضمن بعض أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في وجبات الرضع ما يلي:

خضروات

ينصح خبراء التغذية بتناول أكبر عدد ممكن من الخضروات، ولكن يجب معرفة أن البطاطس من الخضروات النشوية وغنية بالكربوهيدرات وبالتالي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم.

الحبوب الكاملة

• بالإضافة إلى المعكرونة يفضل تناول الحبوب الكاملة ومنتجاتها مثل الأرز البني والكينوا.
• لأن هذه الأطعمة، إلى جانب الأنسولين، لها تأثير ضئيل على رفع مستويات السكر في الدم.
  • مقارنة بمنتجات الحبوب المكررة أو المصنعة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة أو منتجاتها مثل الخبز والبيتزا.

أنظر أيضا: تغذية الأطفال بعمر 4 سنوات

البروتينات

• يجب تقديم الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي للأطفال ومصادره المختلفة.
  • مثل الدواجن والأسماك بالإضافة إلى البذور والمكسرات والبيض والفاصوليا والبازلاء وغيرها من مصادر البروتين النباتي.
• وتجدر الإشارة إلى أن خبراء التغذية ينصحون بتجنب استهلاك اللحوم الحمراء بالإضافة إلى اللحوم المصنعة.

الدهون

• من الضروري إدخال الدهون في غذاء الرضع، ولكن من المهم أن تختار الأم النوع غير الضار.
  • لهذا السبب، بالإضافة إلى المكسرات، يفضل اختيار مصادر صحية للدهون غير المشبعة، مثل البذور والأسماك.
  • مع استخدام زيت نباتي صحي للطبخ مثل زيت الزيتون.
• كما يفضل إضافة زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الفول السوداني إلى الخضار والسلطات.
  • يوصى بتقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة وخاصة اللحوم الحمراء.
  • يجب تقليل استهلاك الزبدة.
• من المهم أيضًا الحد من تناول الدهون المتحولة غير الصحية، والمصنوعة من الزيوت المهدرجة جزئيًا.

الحليب ومنتجاته

• بالإضافة إلى منتجات الألبان التي لا تحتوي على سكر مضاف، يفضل اختيار الحليب النقي الخالي من الإضافات والحليب العادي.
  • يعتبر الحليب ومنتجاته من أهم مصادر فيتامين د والكالسيوم مع استهلاك كمية قليلة من الجبن.
  • هذه العناصر الغذائية مفيدة لصحة الرضيع.
• وتجدر الإشارة إلى أنه من المهم إدخال الحليب ومنتجات الألبان بعد استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا مناسبًا له أم لا.
• وعند الاقتضاء، يحدد المبلغ الذي يتناوله يوميًا للاستفادة من مكوناته وتجنب آثاره الجانبية.

ماء

• ينصح الخبراء بإعطاء الأطفال الماء أثناء وجباتهم الرئيسية، وكذلك أثناء أنشطتهم البدنية.
• إنه الخيار الأفضل عند الشعور بالعطش بدلاً من شرب العصائر السكرية والمشروبات الغازية الضارة.
• المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والتي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية عند تناولها بشكل مستمر ومتكرر، يمكن أن تؤدي إلى السمنة.
• بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.

الفاكهة

إن تناول الفاكهة بجميع أنواعها صحي جدا ويفضل تناولها كاملة دون عصرها أو تقطيعها.

لأنه إذا تم قطع جلده يمكن أن يؤدي إلى تطاير فوائده من العناصر والمعادن الهامة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: برنامج النظام الغذائي للأطفال من سن 6 سنوات فما فوق

الحصص الموصى بها للأطفال

عند إطعام الرضّع، يجب تحديد حصص وكميات الطعام بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها على النحو التالي:

الحصص الغذائية ومتطلبات السعرات الحرارية للرضع

أوضحت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الحصص الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة للرضع على النحو التالي:

• السعرات الحرارية للأنثى البالغة من العمر سنة هي 900 سعرة حرارية.
  • إذا كان عمره بين 2 و 3 سنوات، فإنه يحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
• أيضا، السعرات الحرارية للرجل البالغ من العمر سنة هي 900 سعرة حرارية.
  • إذا كان عمره بين عامين و 3 أعوام، فسيحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
• تتراوح نسبة الدهون في إجمالي السعرات الحرارية بين 30-40٪ عند الرضع من عمر سنة.
  • أما إذا كان عمر الطفل ما بين 2: 3 سنوات فإنه يحتاج إلى نسبة 30: 35٪.
• يحتاج الطفل من سن 1 إلى 3 سنوات إلى كوبين من الحليب ومنتجات الألبان.
• تحتاج الأنثى البالغة من العمر عامًا إلى 42.5 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات.
  • لكن من تبلغ أعمارهم 2.3 يحتاجون 56.6 جرام.
• بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الرجل الذي بلغ من العمر سنة واحدة لحوم قليلة الدسم أو بقوليات بكمية 42.5 جرام.
  • لكن من تبلغ أعمارهم 2.3 يحتاجون 56.6 جرام.
• يحتاج الطفل، ذكرًا كان أم أنثى، بعمر 1 إلى 3 سنوات إلى كوب واحد فقط من الفاكهة.
• يجب أن تحتوي وجبات الرضع على الخضراوات بشرط أن يتم توفير نصف كوب للطفل من سن سنة واحدة.
  • وكوب واحد لطفل عمره 2.3 سنة سواء ذكر أو أنثى.
• يجب تقديم الحبوب الكاملة للأطفال للاستفادة من فوائدها العديدة بشرط توفير 56.6 جرام للأطفال بعمر سنة واحدة.
  • وتقدم 85 جرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات بغض النظر عن الذكور أو الإناث.

كمية حصص الطعام

نعرض أدناه كمية الحصص الغذائية اللازمة للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 1: 3 سنوات:

• تقدم الفاكهة للأطفال الرضع بعمر 1.3 سنة فما فوق بكميات نصف كوب من الفاكهة المطبوخة أو المجمدة أو المعلبة.
  • أو نصف فاكهتك الطازجة المفضلة أو ربع كوب من العصائر الطبيعية.
• يمكن تضمين الخضار في النظام الغذائي للرضع بمعدل نصف كوب من الخضار المطبوخة.
• ولكن من حيث الحبوب. قدميها مع نصف رغيف خبز أو ربع كوب أرز أو مكرونة أو حبوب.
  • أو كوب ثالث من الجرانولا الجافة، أو 2 أو 3 بسكويت لا يحتوي على سكر.
• بالإضافة إلى اللحوم ومصادر البروتين المختلفة، يحتاج الرضيع إلى 28 جرامًا من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج.
  • أو ربع كوب بقوليات بعد الطهي، أو نصف بيضة.
• كما يمكن تقديم الحليب ومشتقاته للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات بكمية نصف كوب أو 14 جرام جبن أو 1/3 كوب حليب.

تغذية الرضع

تختلف تغذية الرضع حسب العمر وهي كالتالي:

من 6 شهور الى سنة

• توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإرضاع الأطفال من الثدي خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل.
  • ثم تبدأ الأم في تقديم أطعمة أخرى إلى جانب الرضاعة الطبيعية.
• يفضل عدم تأخير إدخال الأطعمة الصلبة لمن تزيد أعمارهم عن ستة أشهر.
  • حتى لا يمانع الطفل في تناول هذا النوع من الطعام أو الأطعمة الجديدة بشكل عام.

اخترنا لكم موضوعًا عن الأكل الصحي وأهمية الأكل الصحي للأطفال والكبار

من سنة إلى 3 سنوات

• من المؤكد أن كمية الطعام التي سيأكلها الطفل ستزداد في هذا العمر.
  • ويرجع ذلك إلى زيادة الأنشطة البدنية التي يقوم بها.
• من الضروري للطفل في هذا العمر أن يأكل اللحوم والخضروات الغنية بالحديد والحبوب الكاملة.
  • بالإضافة إلى منتجات الألبان، تحصل على الكالسيوم وفيتامين د المهم للعظام.

في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات بعد تعريفك على تغذية الطفل.

وتعرفنا على الحصص الغذائية الموصى بها للأطفال وتغذية الأطفال من جميع الأعمار، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.