فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع واحد

الفيتامينات لاكتساب الوزن في أسبوع التمثيل الغذائي هو العملية التي يستخدمها الجسم لتحطيم الطعام والمغذيات للحصول على الطاقة ودعم الوظائف المختلفة. ما يأكله الناس، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، يؤثر على التمثيل الغذائي، واليوم سنستكشف الطرق الرئيسية لزيادة الوزن.

زيادة الوزن

• يحرق التمثيل الغذائي الأسرع السعرات الحرارية بشكل أسرع من الأبطأ، مما يجعل الشخص أقل عرضة للوزن المناسب. يتباطأ التمثيل الغذائي للشخص بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
• يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على التمثيل الغذائي الفعال، وبينما يمكن أن تساعد المكملات الغذائية، فإن الأطعمة الكاملة هي أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن.

انظر أيضًا: فوائد وأضرار فيتامينات رويال فيتامين جي

فيتامينات لاكتساب الوزن في اسبوع

إليك أفضل الفيتامينات والمعادن للمساعدة في الحفاظ على وظائف الجسم وتعزيزها، بما في ذلك التمثيل الغذائي، ودعم التحكم الجيد في الوزن، على النحو التالي:

1. مجموعة فيتامين ب

   

تلعب فيتامينات ب العديد من الأدوار الأساسية في استقلاب الطاقة في الجسم، وتشمل فيتامينات ب ما يلي:

• ب 12.
• البيوتين.
• حمض الفوليك.
• ب -6.
• حمض البانتوثنيك أو ب 5
• النياسين أو ب -3.
• الريبوفلافين أو B-2.
• الثيامين أو B-1.
• يمكن أن يؤدي نقص أي من فيتامينات ب إلى إضعاف فيتامينات ب الأخرى، مما قد يؤدي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي للشخص.
• يدعم B-6 أيضًا عملية التمثيل الغذائي للبروتين، بينما يساعد الثيامين الجسم على استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، والقدرة على معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل حاسم، ويضمن التمثيل الغذائي الصحي أن يستخدم الجسم هذه العناصر الغذائية ويستخدم كدهن للطاقة. الإنتاج وليس للتخزين.
• يجب على الناس تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب بانتظام لتلبية احتياجاتهم اليومية.
• تشمل الخيارات الجيدة للأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة، بما في ذلك منتجات الألبان من الشعير والأرز البني، وبعض الفواكه، مثل الموز والتفاح والعنب والمكسرات والبطيخ والبذور وبعض الخضروات، بما في ذلك السبانخ والبطاطس والقرع.
• يوجد فيتامين ب 12 فقط في المنتجات الحيوانية، مما يعني أن النباتيين قد يكافحون للحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين.

2. فيتامين د

   

• نظرت دراستان في فيتامين (د) والوزن لدى النساء والأطفال الأكبر سنًا، ووجدت كلتا الدراستين أن المشاركين الذين لديهم دهون زائدة لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) من أولئك الذين لديهم دهون أقل.
• الباحثون غير متأكدين حاليًا مما إذا كانت مستويات فيتامين (د) المنخفضة تساهم في السمنة أو العكس. يمكن أن يلعب النظام الغذائي والتحكم في نسبة السكر في الدم والوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق دورًا في وزن الشخص.
• تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري.
• على عكس الفيتامينات الأساسية الأخرى، يمكن للبشر الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، والتعرض الآمن للشمس هو أسرع طريقة لتعبئة فيتامين د.
• تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) صفار البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين وزيت كبد سمك القد وكبد البقر ومنتجات الألبان وبعض الفطر.
• إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فقد لا تؤدي مكملات الفيتامينات وحدها إلى تحسين الوزن. يجب أيضًا تحقيق فقدان الوزن من خلال تغييرات نمط الحياة.
• وجدت دراسة قديمة أن تناول الكالسيوم مع فيتامين (د) يقلل بشكل كبير من خطر زيادة الوزن لدى النساء بعد سن اليأس، ويجب فحص مستويات فيتامين (د) سنويًا والتحدث إلى الطبيب بشأن المكملات الغذائية إذا كانت منخفضة.

انظر أيضًا: الوظائف الرئيسية لفيتامين سي

3. الكالسيوم

   

• استمرارًا لما سبق، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الكالسيوم قد يكون حاسمًا للتمثيل الغذائي الصحي والتحكم في نسبة السكر في الدم، فضلاً عن صحة العظام.
• تشير بعض الأبحاث التي أجريت عام 2010 إلى أن تناول كميات أكبر من الكالسيوم، إلى جانب فيتامين د، قد يساعدان في إنقاص الوزن المرتبط بالنظام الغذائي، ووجدت دراسة أقدم عام 2007 أن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم في منتجات الألبان يؤدي إلى انخفاض الوزن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع.
• ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الحديثة لتحديد ما إذا كانت هذه استراتيجية فعالة لزيادة الوزن، وبينما تتوفر مكملات الكالسيوم، فمن الأفضل الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من المصادر الغذائية أولاً.
• تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والزبادي وعصير البرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز.

4. حديد

   

• يحتاج الجسم إلى الحديد من أجل النمو والتطور والتمثيل الغذائي الصحي. الحديد ضروري أيضًا لسير عمل الخلايا وتكوين هرمونات معينة. الحديد ضروري لنقل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء لأنها تحمل الأكسجين من وإلى العضلات والأنسجة في الجسم.
• عندما يكون لدى الشخص مستويات منخفضة من الحديد، فقد لا يرسل كمية كافية من الأكسجين إلى العضلات، حيث لا تستطيع عضلات الأكسجين المنخفضة حرق الدهون كما ينبغي، كما أن مستويات الحديد المنخفضة تؤدي أيضًا إلى تعطيل التمثيل الغذائي الأمثل في الجسم.
• على الرغم من أن الحديد ضروري للحياة، إلا أنه سام أيضًا عند تناوله بجرعات عالية. لذلك، يجب على الناس التحدث إلى طبيبهم أو أخصائي التغذية حول ما إذا كانوا يعانون من نقص الحديد قبل تناول أي مكملات.
• يحدث فقر الدم عندما يفتقر الجسم إلى خلايا الدم الحمراء وقد يكون لدى الشخص حالة تدمر هذه الخلايا أو قد لا ينتج الجسم ما يكفي منها وهذا هو المكان الذي يمكن فيه إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى النظام الغذائي.

5. المغنيسيوم

   

• بدون المغنيسيوم، لا يمكن أن تحدث التفاعلات الكيميائية لإنتاج الطاقة في الجسم، وهذا الاعتماد يجعل المغنيسيوم لا غنى عنه لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
• يمكن للناس أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن يجب مراجعة الطبيب أولاً، حيث يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية الأساسية.
• يمكن أن تشمل العلامات والأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم القيء وفقدان الشهية والإرهاق. ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم نادر الحدوث وعادة ما تشير الأعراض إلى حالة صحية أساسية.

نصائح مهمة لأخذ الفيتامينات

• يجب على أي شخص يفكر في تناول مكمل غذائي جديد من الفيتامينات أو المعادن لتعزيز التمثيل الغذائي وفقدان الوزن مراجعة الطبيب أولاً.
• لن يؤدي تناول هذه الفيتامينات والمعادن بالضرورة إلى تحسين التمثيل الغذائي، ولكنها ستساعد في ضمان التغذية السليمة وتصحيح أي نقص، مما قد يساعد في منع زيادة الوزن غير المقصودة والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
• يمكن لبعض المكملات أن تسبب آثارًا جانبية عند تناول جرعات عالية، أو تفاقم صحة الشخص، أو تتفاعل بالفعل مع أدوية الشخص.

انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟

في نهاية رحلتنا مع الفيتامينات لاكتساب الوزن في أسبوع، ننصح أن الطريقة الأكثر أمانًا للحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز عملية التمثيل الغذائي هي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع ومغذي.