أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد

أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد، الالتزام بالمشروبات الغازية والكعك يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن بسرعة، ولكن في نفس الوقت، يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.

حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن، فأنت تريد كتلة عضلية متوازنة ودهون تحت الجلد بدلاً من دهون البطن غير الصحية لمنعك من الإصابة بالمرض.

لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي واتباع نمط حياة صحي شامل أمر ضروري للغاية من أجل زيادة الوزن دون ضرر. لذا تابعوا معنا كل التفاصيل في مقالنا العادي.

طرق زيادة الوزن

• طريقة فعالة لاكتساب الوزن هي أن تستهلك بسرعة سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا.
• من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة الوزن تناول المزيد من السعرات الحرارية.
• بالإضافة إلى أن كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها تتجاوز السعرات التي يحتاجها الجسم، وهي 300 سعرة حرارية أكثر من السعرات الحرارية.
• تحرق 500 سعرة حرارية كل يوم، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة.
• أيضا، تحتاج إلى تناول 700-1000 سعرة حرارية أكثر من المتوسط ​​كل يوم.

أسرع وصفة لاكتساب الوزن في يوم واحد

تناول الكثير من البروتين

• لأن العضلات مصنوعة من البروتين، فإن تناول الكثير من البروتين يزيد من الوزن كبروتين.
  • كأهم مغذٍ للجسم.
• أظهرت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يحول الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
• ومع ذلك، يجب أن تعرف أيضًا أن البروتين سيف ذو حدين.
  • نظرًا لأنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من الجوع والشهية، فمن الصعب استهلاك سعرات حرارية كافية.
• حتى لو كنت ترغب في زيادة الوزن، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • (بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والفول والمكسرات وغيرها).
• يجب أيضًا أن تستهلك 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  • على سبيل المثال، يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن مفيدًا جدًا إذا كنت تريد تعزيزًا سريعًا للياقة البدنية.

ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن؟

• اللحوم الحمراء: تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون لأن اللحوم الحمراء تساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
  • لأن البروتين الموجود في اللحوم الحمراء يساعد في بناء عضلات صحية خالية تمامًا من الدهون.
  • قطعة من اللحم الأحمر تحتوي على الليوسين والكرياتين، مما يساهم في زيادة الوزن وبناء العضلات.
• السلمون: بالإضافة إلى 240 سعرة حرارية، يحتوي السلمون أيضًا على كمية كبيرة من البروتين، وهو أمر مهم لجسم الإنسان.
  • هذا يجعله غذاء جيد لزيادة الوزن بسرعة.
  • بالإضافة إلى أن السلمون مفيد لصحة القلب لأنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات الأخرى المهمة لجسم الإنسان.
• البيض: يعتبر البيض من أفضل البروتينات لزيادة الوزن لأنه، إلى جانب الدهون الصحية والفوسفور، يوجد البيض في صفار البيض.
  • كما أنه غني بالبروتينات التي تساعد في زيادة الوزن بسرعة.

اقرأ أيضًا: عالج النحافة واكتساب الوزن في لمح البصر

تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون

• إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة، يمكنك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.
• من الأفضل تناول الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة.
• تأكد أيضًا من تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا وحاول تضمين أكبر عدد ممكن من الوجبات الخفيفة عالية الطاقة.
• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مع الصلصات والتوابل والتوابل
• أثناء استخدام الكثير من التوابل والصلصات، يمكنك تناول الكثير.
• من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.

بعض الأطعمة عالية الطاقة مفيدة لزيادة الوزن

• المكسرات: اللوز، جوز الهند، المكاديميا، الفول السوداني، إلخ.
• الفواكه المجففة: الزبيب، التمر، الخوخ، إلخ.
• منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب كامل الدسم، الزبادي الكامل، الجبن والقشدة.
• الدهون: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
• الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
• اللحوم: الدجاج ولحم البقر والضأن.
• الدرنات: البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة.
• شوكولاتة داكنة، أفوكادو، زبدة فول سوداني، حليب جوز الهند و جرانولا.
• إن تناول الفاكهة الكاملة أمر جيد لزيادة الوزن بسرعة.
• هناك طرق أخرى لاكتساب الوزن بسرعة وهي رفع الأثقال وتحسين القوة لأنها لا تساعدك فقط على زيادة كتلة العضلات وليس الدهون فقط.
• لذلك، فإن الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تمارين القوة هما العاملان الأكثر أهمية في زيادة الوزن بسرعة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: فوائد عرق السوس لزيادة الوزن

فيما يلي إحدى الطرق السريعة لزيادة الوزن

• تجنب شرب الماء قبل الوجبات لتجنب امتلاء المعدة.
• زيادة وتيرة الوجبات.
• يمكن لشرب الحليب كامل الدسم أن يروي العطش وهو طريقة سهلة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
• حاول بناء خلطات زيادة الوزن لأنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
• ينام بشكل صحيح.
• عند تناول الطعام، يعد الطبق الكبير أمرًا مهمًا للغاية، يرجى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والبروتينات أولاً.
• تجنب التدخين.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة

وصفة الزبيب والتمر

المكونات:

• 20 حبة زبيب.
• 10 مواعيد.
• 3 موزات
• أيضا 3 ملاعق كبيرة من العسل.
• 3 أكواب حليب.
• 2 ملاعق كبيرة حليب بودرة.
• ملعقة سكر.

الإعداد:

نستخدم الخلاط لخلط جميع المكونات حتى نحصل على خليط متجانس.

ثم نأكله مرة في الصباح على معدة فارغة ثم مرة واحدة قبل النوم لزيادة الوزن بسرعة.

وصفة الحلبة والعسل

المكونات:

• كوب من الماء.
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة.
• 2 ملاعق كبيرة من العسل.

الإعداد:

يُسكب كوبًا من الماء، ثم يُضاف مسحوق الحلبة ويُغلى معًا لمدة دقيقة بعد الغليان، ثم يُصفى ويُضاف العسل.

يتم تناول هذه الوجبة أيضًا 2-3 مرات في اليوم وستلاحظ النتائج في غضون أسبوع أو أقل من أسبوع.

وصفة حليب الموز

المكونات:

• موزة: 1 موزة.
• حليب سائل: نصف كوب حليب سائل.
• جوز الهند: 1/4 كوب جوز هند.
• مسحوق الحليب: 3 ملاعق كبيرة.
• 2 ملاعق كبيرة عسل
• زبدة الفول السوداني: 3 ملاعق كبيرة.

الإعداد:

• اخلطي المكونات معًا في الخلاط الكهربائي، واشرب كوبًا واحدًا في الصباح وكوبًا في المساء.
  • وستحصل على نتيجة جيدة في زيادة الوزن.
• يمكن أن تؤدي وصفة المانجو أيضًا إلى زيادة الوزن بسرعة.
• يُمزج المانجو مع الحليب وتناول المانجو الناضج ثلاث مرات في اليوم.
  • قم بإقرانها بكوب من الحليب الدافئ بعد تناول المانجو.
• يحتوي المانجو على ما يكفي من الكربوهيدرات والسكر والبروتين لمساعدتك على زيادة الوزن بسرعة كبيرة.

أسرع وصفة لاكتساب الوزن من القيلولة

• نم 45 دقيقة إلى ساعة بعد الظهر للاسترخاء.
• فهو لا يساعدك على زيادة الوزن فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم جيدًا في الليل.
• هذه واحدة من أسرع الطرق لزيادة الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

أسرع وصفة لزيادة الوزن بالفول السوداني

• الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات.
• يمكن أن تساعدك إضافة بعض الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي على زيادة الوزن بسرعة.
• تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، مما يجعلها علاجًا منزليًا مثاليًا لزيادة الوزن.
• ضع زبدة الفول السوداني على الخبز وراقب زيادة وزنك.

تحقق أيضًا، هل يزيد العنب من الوزن وما هي فوائده؟

مع هذا المقال، قدمنا ​​لك بعض المعلومات المهمة حول أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد من خلال موقع تريندات. نأمل أن تنال إعجابكم. ابقى بصحة جيدة.