الحدباء مشكلة يمكن أن يشعر بها الكثير من الناس بالحرج وهي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها الفتيات على وجه الخصوص ومع مرور الوقت يصبح الظهر والحدب مشكلة كبيرة.
ما هي الطرق الرئيسية للتعامل مع هذه المشكلة، سنتعرف عليها في موضوعنا التالي، لذا استمر في متابعة موضوعنا في مقالتنا الممتازة دائمًا.
جدول المحتويات
يقف مستقيما
من الممكن التحقق من وضع الجسم في كل فترة عن طريق تنزيل التطبيقات التي ستذكرك بالبقاء في وضع مستقيم في كل فترة.
مع مجموعة من الملاحظات للمنزل أو السيارة أو مكتب العمل لتذكير نفسك في أي وقت للتحقق من وضع الجسم.
اقرأ أيضًا: كيفية أداء القرفصاء بشكل صحيح
ممارسة اليوجا
لليوجا فوائد عديدة لتحسين وتقويم الظهر.
يتم ذلك أيضًا من خلال سلسلة من التدريبات المستديرة التي سنذكرك بها بالتفصيل.
موقف الطفل
- اجلس على ركبتيك وذراعيك على رأسك وراحتا الراحتين في مواجهة الزفير.
- ثم تحرك للأمام ببطء، مع خفض جبهتك مع فرد ذراعيك.
- شغل هذا المنصب لفترة ثم عد إلى وضع البداية بتكرار هذا التمرين حوالي 6 مرات.
موقع جبلي
يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض والكعبين منفصلين.
وزع وزن الجسم كله على القدمين مع رفع الكاحلين حتى تصبح القدمين في شكل مقوس، ثم ارخي الجسم ببطء مع رفع الذراعين.
تشكل الكوبرا
- وهي حركة تحمل هذا الاسم لأنها تشبه ثعبان الكوبرا في حركتها ووقفتها.
- تتم هذه الحركة من خلال الاستلقاء على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك وتوجيه أصابعك للأمام.
- حاول أن تلمس لوحي الكتف معًا.
اختيار حقيبة الظهر المناسبة عند ارتدائها
- إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون حمل حقيبة الظهر أو كنت بحاجة إليها في حياتك اليومية.
- يجب عليك اختيار حقيبة مناسبة تسمح لك بتوزيع وزنك عليها وهي الحقيبة التي تحتوي على أحزمة واسعة مبطنة.
- الذي يوضع على الكتفين.
قد يثير هذا اهتمامك: كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل
اختر حذاءًا جيدًا
- من خلال ارتداء حذاء بكعب مدعم وأصابع مربعة بكعب صغير أقل من 2.5 سم.
- مع ضرورة تجنب الأحذية ذات الكعب العالي والنعال التي تضع ضغطا إضافيا على الظهر.
- لأن الأحذية ذات الكعب العالي تميل إلى الانحناء للأمام مما يسبب الكثير من الألم في الظهر.
هذه هي الطريقة التي تجلس بها بشكل صحيح على مكتبك
- يجب أن تلمس القدمان الأرض، وأن يكون الظهر مستقيمًا جدًا، والعنق في وضع محايد.
- هذا يساعد ويحمي من آلام الظهر ويخفف الالتهاب عن طريق تقويم الظهر.
- هناك أيضًا كراسي حديثة تأتي مع لوحات صحية تعمل على تحسين وزيادة الجلوس المستقيم إلى الجلوس المريح.
تغيير أنماط وعادات النوم
- بالنوم على جانب واحد، مع وضع فخذيك بزاوية 30 درجة.
- ثم اثني ركبتيك بزاوية 30 درجة أيضًا.
- تتحرك الرقبة للأمام أثناء النوم بحيث يكون العمود الفقري في وضع مستقيم.
- من الممكن أيضًا وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على سلامة ووضع الفخذين.
- إذا كنت تنام على ظهرك، يجب وضع وسادة أسفل ركبتيك ومنشفة ملفوفة أسفل ظهرك.
- ما يساعد في تخفيف مشاكل الظهر مما يقضي على تخفيف مشاكل الظهر.
- وزيادة آلام الظهر مع إطالة العمود الفقري.
- تجنب النوم على بطنك أو بطنك، لأن ذلك يسبب مشاكل خاصة إذا وجهت لأسفل.
- وهذا يؤدي إلى الضغط على منطقة العمود الفقري، والذي يسبب مستقبلاً ألماً مزمناً في الرقبة والظهر من الجانب السفلي.
تأكد من أن ظهرك مستقيم
- يجب أن يكون الظهر في وضع معتدل أثناء الأعمال اليومية والمنزلية.
- على سبيل المثال، إذا حاولت التقاط أشياء من الأرض، فسيتعين على رافعي الأثقال حملها.
- من خلال الظهر المعتدل والقدمين متباعدتين، مع ثني القدمين والاعتماد على قوة الساقين والقدمين، وليس الظهر.
تدريب في المنزل
- من الضروري ممارسة المشي في وضع مستقيم أثناء المشي مع رفع ظهرك والاعتدال أثناء الوقوف أثناء اتباع مجموعة من التمارين اليومية.
- تخيل أنك تقف بشكل مستقيم مع ظهرك على الحائط وتخيل أنك تحمل تفاحة تحت ذقنك.
- مع مد الكتف بطول الحائط وثابتة لمدة نصف ساعة.
الحاجة إلى التمسك بالتدليك المستمر
- يمكن أن يساعد التدليك المنتظم والمستمر في التخلص من الشعور بالضيق والضغط اليومي والمستمر.
- كما أنه يعمل على التخلص من توتر الظهر والعضلات مع التخلص بشكل كبير من تحدب الظهر ومشاكله.
- لذلك من الضروري الالتزام بتدليك الظهر المنتظم والمستمر واليومي.
انظر أيضا: المشي السليم للمبتدئين
في النهاية شاركنا معكم أفضل الطرق للتخلص من مشاكل العمود الفقري والظهر وجعلها مباشرة وبعيدا عن الانتفاخ.
لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع.