6 تمارين رياضية تساعد على فتح الرحم وتحمي الطلق

6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية المخاض. للتمرين فوائد عديدة ومختلفة ومن فوائد التمرين توسيع الرحم للمرأة الحامل لتسهيل الولادة ولهذا نقدم لك 6 تمارين تساعد على فتح الرحم و حماية العمل للتسليم السهل.

6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية المخاض

قبل الولادة، تحتاج المرأة إلى القيام ببعض التمارين، ولهذا قمنا بتجميع 6 تمارين من شأنها أن تساعد في فتح الرحم وحماية المخاض على النحو التالي:

تمارين التنفس العميق

• هذا التمرين بسيط للغاية ويتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على ظهرك وأخذ نفس عميق والزفير ببطء.
• هذا التمرين يخفف من ضيق التنفس الذي تعاني منه المرأة الحامل.
• من الممكن أيضًا القيام بعمل التنفس السريع المماثل للتنفس بعد الركض، حيث أن ذلك سيخفف من نزول المخاض والولادة الطبيعية.

اقرئي أيضًا: كيفية إزالة دموع الحمل بعد الولادة؟

تمارين المشي

• تعتبر تمارين المشي من أفضل التمارين التي يوصى بها لكل امرأة حامل خاصة في الشهر التاسع.
• هذا التمرين ممكن أيضًا من خلال المشي بشكل صحيح أو المشي بطريقة عسكرية.

تمرين الصعود والنزول

• تستيقظ المرأة الحامل على السرير وتقف وهي جالسة في وضع القرفصاء لأطول فترة ممكنة.
• اصعد إلى السرير واجلس القرفصاء لمدة دقيقتين، ويتكرر التمرين عدة مرات.
• يتم هذا التمرين في الشهر التاسع.

تمرين حبس النفس

• يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تسهل عملية الولادة ويتكون من حبس النفس لمدة عشر ثوان وزيادة المدة تدريجياً لتدريب المرأة نفسها على حبس أنفاسها في يوم المخاض.

تمرين يوجا القرفصاء

• اليوغا هي تمرين حيث تجلس على الأرض في وضع مربع.
• تغلق العيون وترخيها تمامًا خلال هذا التمرين، ويتكرر هذا التمرين لمدة عشر دقائق كل يوم.

تمرين الساق العكسي

• اجلس في وضع مستقيم مع جعل قدميك مقلوبة على الأرض، وشبك يديك، وشد الكتفين نحو صدرك وذقنك، وقم بتبديل الأوضاع أثناء التنفس ببطء.

تمارين لفتح الرحم

هناك العديد من التمارين لفتح الرحم والتي من شأنها أن تسهل على المرأة الولادة بشكل طبيعي، وهي كالآتي:

تمارين بالكرات المطاطية

• يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق وضع كرة خلف ظهرك على تيار هواء على الحائط والاتكاء على تلك الكرة، مع فتح جذعك والانحناء لأسفل والعودة مرة أخرى.
• يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة خمس دقائق ويتكرر أكثر من مرة في اليوم، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتقويم العمود الفقري.

ممارسة الزحف

• إذا لم يكن رأس الجنين بالقرب من عنق الرحم، يمكن للمرأة أن تقوم بتمرين الزحف الذي يشبه زحف الطفل على قدميها ويديها.

اخترنا لك: متى يكون الاتصال الجنسي ممكنًا بعد الولادة؟

تمارين القرفصاء لفتح الرحم

تعتبر تمارين القرفصاء لفتح الرحم من أفضل التمارين التي تساعد على فتح الرحم وهي كالتالي:

• يتم تنفيذ القرفصاء من خلال الوقوف بشكل صحيح، والحفاظ على رجليك مشدودة ومبعثرة، والبدء في النزول عبر الحوض والعودة للخلف.
• كرر هذا التمرين عشر مرات.

الجلسات التي تساعد على فتح الرحم

هناك عدة جلسات تساعد على فتح الرحم وهي:

تمرين جلسة تايلور

• يتبع عمل هذا التمرين الجلوس القرفصاء على الأرض والقدمان أيضًا متشابكتان من منطقة الكاحل ويتم الضغط على الركبتين برفق حتى يكون هناك مسافة بينهما.
• يساعد هذا التمرين على فتح الحوض وإرخاء العضلات والأربطة، وفي نفس الوقت يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام أسفل الظهر وتخفيف عملية الولادة.

تمرين كيجل

• تساعد تمارين كيجل على شد عضلات الرحم، ويتم هذا التمرين عن طريق شد العضلات بين فتحة المهبل والشرج.
  • عن طريق منع البول من السقوط لبضع ثوان أثناء التبول وتكرار التمرين عدة مرات.
• يساعد هذا التمرين على منع المنطقة الواقعة بين فتحة المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة.

أهمية تمارين فتح الرحم

تتلخص أهمية تمارين فتح الرحم فيما يلي:

• تعمل هذه التمارين على زيادة تدفق الدم وتحفيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وفي منطقة الرحم.
• تقوية عضلات الحوض وزيادة حركتها.
• هذه التمارين تخفف من آلام الولادة الطبيعية.
• يقوي عضلات الظهر وخاصة في الجزء السفلي منه.
• تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن والفخذين.
• تساعد هذه التمارين على تحمل حجم الجنين وزيادة وزنه.
• تقوية تمارين فتح الحوض الخلفي وتساعد على توسيع عنق الرحم، وبالتالي تقليل آلام المخاض ومنع سلس البول.

أشياء تساعد على فتح الرحم بسرعة

هناك عدة أشياء تساعد على فتح الرحم بسرعة، منها:

استحم بماء دافئ

• يعد الاستحمام بالماء الدافئ من أكثر الأشياء الممتعة التي يمكن للمرأة القيام بها في الأيام القليلة الماضية قبل الولادة، حيث أن الماء الدافئ يهدئ الأعصاب ويخفف من التوتر.
• يساعد الماء الدافئ على فتح عنق الرحم وينشط الدورة الدموية في جسم المرأة.

يذهب

• في المرحلة الأخيرة من الحملة يوصى بالسير قدر المستطاع لتسهيل الولادة الطبيعية، حيث يساعد المشي على فتح الرحم.
• ومع ذلك، يجب الحرص على عدم المبالغة في مقدار المشي، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على المرأة

حركة المرور

• يُنصح النساء في الأشهر القليلة الماضية بممارسة الجماع بشكل متكرر لأنه يساعد على فتح الرحم بشكل أفضل.

قد يثير اهتمامك: ما هي علامات الولادة المبكرة؟

لذلك حددنا 6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية المخاض والعديد من التمارين التي يمكن للمرأة الاختيار من بين هذه التمارين التي تناسبهن. نأمل أن يكون الموضوع مناسبًا لاحتياجاتك.