نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف سهل

اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن دون تكاليف سهلة هو ما يبحث عنه من يريدون التخلص من أرطالهم الزائدة، حيث أن معظم أنظمة التخسيس باهظة الثمن، وهو ما يمثل عقبة أمامهم، لذلك نقدم لكم في هذا الموضوع نظامًا غذائيًا للتنحيف غير مكلف وهو يناسب الجميع.

نظام غذائي سهل لانقاص الوزن

• في أغلب الأحيان، يقدم أخصائيو التغذية بعض الأنظمة الغذائية باهظة الثمن التي تتطلب ميزانية خاصة يلتزم بها الشخص.
• بالطبع هذه الأنظمة ليست مناسبة لجميع الفئات وخاصة الطبقات المتوسطة أو الدنيا.
• في الواقع، لا يجب أن يكون النظام الغذائي مكلفًا.
  • نظرًا لوجود العديد من الأنظمة الغذائية غير المكلفة، فإن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن دون تكلفة سهلة هو:

وجبة افطار

• 2 بيضة مسلوقة أو قطعة متوسطة من الجبن بدون إضافات أو 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
• ربع رغيف خبز.
• كوب حليب أو شاي بدون سكر.
• 2 خيار.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

• خضروات.
• أو كوب شاي بالحليب بدون سكر.

تناول الغداء

• صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
• أو قطعتين من اللحم المسلوق.
• أو سمك مشوي متوسط ​​الحجم.
• ربع رغيف خبز.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.

أنظر أيضا: حمية إزالة الكرش للسيدات

وجبة خفيفة بعد الغداء

• فاكهة.
• أو كوب عصير طبيعي بدون سكر.
• أو طبق سلطة.
• من الممكن أكل الخضار.

العشاء

• قطعة صغيرة من الجبن القريش.
• فاكهة الخيار.
• ربع رغيف خبز.

لاشك أن هذا النظام الغذائي ليس مكلفا إطلاقا ولكن يجب التنويه أن هناك بعض النصائح التي يجب تنفيذها حتى يحقق هذا النظام النتائج المرجوة.

نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي صحي

• يجب تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرة حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون من بداية اليوم.
• يساعد شرب الماء طوال اليوم الجسم على البقاء رطبًا كما يساعد الماء على حرق الدهون.
• تناول وجبات خفيفة بعد حوالي ساعتين بين الوجبات الرئيسية لمساعدة جسمك على حرق الدهون طوال اليوم.
• من الأفضل تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

النظام الغذائي لانقاص الوزن دون الانسحاب

• بالطبع، الانسحاب لا يساعد في إنقاص الوزن على الإطلاق لأنك تتوقف عن الأكل لفترة طويلة.
  • سيؤدي ذلك بعد ذلك إلى استهلاكه بكميات كبيرة في وقت لاحق.
• أشار معظم خبراء التغذية إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يعتمدون على الانسحاب.
  • تستعيد وزنك بسبب عدم الالتزام بنظام غذائي صحي.
• أفضل نظام لخسارة الوزن بدون حرمان يمكن اتباعه هو نظام تقليل السعرات الحرارية ويتم احتساب السعرات الحرارية على أساس الوزن.
• إذا كان الشخص يزن 180 رطلاً، فإننا نضرب 80 في 24، وهو عدد الساعات في اليوم، والنتيجة هي 1920، وهو عدد السعرات الحرارية.
• وتجدر الإشارة إلى أنه مع تناول 1920 سعرة حرارية يوميًا، لا يحدث فقدان للوزن.
  • بدلاً من ذلك، يظل الوزن ثابتًا دون زيادة الوزن أو فقدانه، مما يتطلب منك خفض 500 سعرة حرارية من الإجمالي.
• ويوصي خبراء التغذية بتقليل ما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن بشكل صحي.
  • ودون التعرض لمضاعفات مثل سوء التغذية وفقر الدم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الأكل الصحي لفقدان الوزن

نظام غذائي بديل لنظام السعرات الحرارية

إذا كنت لا تستطيع اتباع نظام السعرات الحرارية، يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي:

الإفطار في اليوم الأول

• 2 بيض مسلوق.
• 2 توست أو ربع خبز.
• كوب عصير خالي من السكر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

• كوب شاي أو حليب بدون سكر.
• خضروات.

تناول الغداء

• 5 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو ربع الخبز.
• صدر دجاج مشوي أو مسلوق.

وجبة خفيفة بعد الغداء

فواكه.

العشاء

• كوب من الزبادي أو قطعة من الجبن.
• 2 ثمرة خيار.
• 2 طماطم.

الإفطار لليوم الثاني

• عجة البيض مع الخضار.
• نصف رغيف.
• كوب حليب أو شاي بدون سكر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

• خضروات.
• أو ثمرتين.

تناول الغداء

• طبق صغير من الخضار المسلوقة.
• 2 قطعة لحم مسلوق او مشوي.
• 5 ملاعق كبيرة أرز.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة بعد الغداء

فواكه.

العشاء

• فاكهة.
• كوب حليب أو كوب لبن.

الإفطار لليوم الثالث

• 2 بيض مسلوق.
• 2 توست أو ربع خبز.
• 2 ثمرة خيار.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

• خضروات.
• أو فاكهة.

تناول الغداء

• صدر دجاج مشوي.
• 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
• صحن سلطة خضار كبير.

وجبة خفيفة بعد الغداء

حفنة صغيرة من المكسرات.

العشاء

• طبق فواكه.
• كوب حليب أو شاي بدون سكر.

الإفطار لليوم الرابع

• قطعة من الجبن القريش.
• 2 طماطم.
• ربع رغيف خبز.
• كوب حليب أو شاي بدون سكر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

كوب عصير بدون سكر.

تناول الغداء

• سمك متوسط ​​مشوي.
• ربع رغيف خبز.
• طبق سلطة الخضار.

وجبة خفيفة بعد الغداء

• قطعة صغيرة من الكعكة.
• أو فاكهة.

العشاء

• ربع رغيف خبز.
• قطعة من الجبن القريش.
• كوب عصير خالي من السكر.

الإفطار لليوم الخامس

• كوب حليب.
• 5 حبات تمر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

• خضروات.
• أو كوب من العصير.

تناول الغداء

• جمبري مسلوق.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• ربع رغيف خبز.

وجبة خفيفة بعد الغداء

فواكه.

العشاء

• بيض مسلوق.
• 2 فواكه خضروات.
• ربع رغيف خبز.
• كوب حليب أو كوب عصير.

الإفطار لليوم السادس

• كأس حليب؛
• 5 أصابع بقسماط.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

• فواكه أو خضروات.

تناول الغداء

• بطاطس مسلوقة بدون إضافة زيت.
• ربع رغيف خبز.

وجبة خفيفة بعد الغداء

5 حبات لوز.

العشاء

• وعاء الزبادي.
• فاكهة.

فطور اليوم السابع

• بيض مسلوق.
• قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش.
• كوب حليب خالي من السكر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

• كوب عصير.
• أو فاكهة.

تناول الغداء

• مصفّى التونة جيدًا بالزيت.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• ربع رغيف زيت.

وجبة خفيفة بعد الغداء

• خضروات.
• أو قطعة صغيرة من نوع من الحلوى.

العشاء

• كوب حليب.
• فاكهة.

لقد اخترنا لك: نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن

أفضل النصائح لفقدان الوزن بسرعة

• من الأفضل تناول الفاكهة والخضروات بين الوجبات لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• يجب تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتجنب السهر.
• اشرب كمية كافية من الماء لمساعدة الجسم على حرق الدهون المخزنة فيه.
• ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي كل يوم.
• يجب ألا تأكل أو تشاهد التلفاز أو تفعل أي شيء آخر لتجنب استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
• يجب تناول البروتينات في الوجبات الرئيسية.
• ابتعد عن الأطعمة المليئة بالزيوت المشبعة مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ومليئة بالمواد الحافظة.

في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات، بالإضافة إلى النصائح الرئيسية لفقدان الوزن بسرعة، شرحنا نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن دون تكلفة سهلة ونظام غذائي لفقدان الوزن دون انسحاب.

عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.