أود أن أشارككم تجربتي في خفض الكوليسترول لصالحكم، لأن الكثير منا يعرف مدى الضرر الضار الذي يلحقه الكوليسترول بالقلب من الدهون التي تتراكم في الأوعية الدموية.
هذا يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق إلى الشرايين، ونحن نشارككم تجربتي في خفض الكوليسترول من خلال موقع.
جدول المحتويات
تجربتي مع فقدان الكوليسترول

الكوليسترول هو أحد الأمراض التي تصيب الأشخاص دون أن تظهر أي أعراض يمكن التنبؤ بها على الجسم. يتم اكتشافه في اختبارات الدم ويحمل مخاطر أنه يمكن أن يسبب:
- تحدث السكتة الدماغية بسبب ضعف إمداد أنسجة وخلايا الدماغ بالدم
- حدوث أمراض ونوبات قلبية.
- إلى هذه الدرجة يكون الأمر خطيرًا ؛ رد للطبيب أن خطورته تكمن في صمته.
- لذلك، يجب على الشخص الانتباه إلى بعض عادات الأكل التي يقوم بها دون أن يدرك مدى خطورة ذلك على صحته.
- من هنا بدأت البحث على الإنترنت للحصول على مزيد من المعلومات، ومن أجل حرصي على مشاركة تجربتي الكاملة في التخلص من الكوليسترول، سأزودك بالمعلومات المهمة التي أتيت إليها.
- عندما لاحظ الطبيب ارتفاع نسبة الكوليسترول في جسدي، وصف لي النياسين والستاتين.
- وهي من الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع الكوليسترول مع بعض النصائح.
منظر من هنا: هل ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم يسبب الدوار؟
كيف نمنع الجسم من الإصابة بارتفاع الكوليسترول؟

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها بسهولة الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة، والتي سأشرحها لك باستخدام النقاط التالية:
تناول طعام صحي

- كانت هذه الكلمة أول ما نصحني به الطبيب، لأنه سر التخلص من الكوليسترول الزائد في الجسم، وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم، وكذلك الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من الكوليسترول الضار.
كان من الطبيعي سؤال الطبيب عن الأطعمة التي يجب تجنبها وقال لي مثل:
- لحمة.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- جميع أنواع الطعام تقدم في المطاعم.
- الأطعمة المقلية.
- تجنب تناول الصلصة لأنها غنية بالدهون.
- يعتبر استبدال المواد الدهنية بزيت الزيتون من الزيوت الصحية والمفيدة.
- تأكد من تناول الخضار والفواكه الطازجة لأنها فعالة في خفض مستويات الكوليسترول.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية المفيدة للجسم ومضادات الأكسدة.
أوميغا 3 وفوائدها في خفض مستويات الكوليسترول

من خلال ذكر خبرتي في التخلص من الكوليسترول، فإن أوميغا 3 لها العديد من الفوائد بما في ذلك:
- خفض مستويات الكوليسترول.
- يمكن الحصول على أوميغا 3 من خلال الفيتامينات والمكملات الغذائية.
- كما يمكن الحصول عليها من بعض أنواع أطعمة الأسماك مثل السردين والتونة والسلمون.
المكسرات وفعاليتها في خفض الكوليسترول

- أولئك منا الذين لا يحبون تناول أنواع معينة من المكسرات مدعوون لتناولها واستخدامها لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- تحتوي المكسرات على نسبة من الدهون غير المشبعة وبالتالي فهي مفيدة للكوليسترول غير الضار.
- أفضل أنواع المكسرات المفيدة لهذه الحالة هي الفستق والجوز واللوز.
اقرأ أيضًا: هل ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم يسبب الخمول؟
فوائد الكوليسترول في الحبوب الكاملة

من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول، تعلمت أهمية الحبوب الكاملة، لكنني لم أكن أدرك أهميتها.
- غني بالألياف الطبيعية التي تخفض مستويات الكوليسترول.
- يمكن الحصول عليها بسهولة بوفرة في المتاجر.
- ومن الأمثلة على ذلك الأرز البني، الفول، الشوفان والشعير.
الحفاظ على وزن الجسم

من المشاكل التي تساعد على ارتفاع الكوليسترول هو زيادة وزن الجسم، لذلك:
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا حتى تتمكن من استشارة اختصاصي التغذية إذا كان الوزن زائدًا. كان الأمر سهلاً بالنسبة لي لأنني لم أكسب الكثير من الكيلوجرامات الإضافية، لكنني شعرت بفارق واضح وإيجابي عندما اتبعت نظامًا غذائيًا.
- يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق تقليل نسبة الأطعمة التي سبق لك تناولها، وخاصة أنواع الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن مثل: ب- تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشا والكربوهيدرات.
استخدام الأعشاب لخفض الكوليسترول

عندما أوضح لك تجربتي في التخلص من الكوليسترول، يجب أن أخبرك أن الأعشاب لعبت دورًا مهمًا في القضاء على الكوليسترول.
- اعتدت أن أشرب الشاي الأخضر كل يوم بعد الغداء وأنصحك به لأنه من المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة ومفيد في خفض نسبة الكوليسترول.
- إذا لم تكن لديك مشاكل في مستويات السكر، يمكنك تناول عصير قصب السكر لأنه ممتاز لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- تناول مشروب القرفة يوميًا على معدة فارغة عن طريق إضافة ملعقة من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء الساخن وتحليته بالعسل له فوائد عديدة.
- من المشروبات التي يمكن العثور عليها في جميع المنازل النعناع لأنه بالإضافة إلى فوائده الأخرى للجسم فهو مفيد في تقليل الكوليسترول الضار، حيث يعمل على إفراز مجموعة من الإنزيمات المهمة لعملية الهضم وهي: .
- بذور الكتان هي واحدة من تلك الأنواع من الأعشاب التي لا يعرفها الكثير من الناس، لكنني عرفت مدى فائدتها في تهدئة حركات الأمعاء ويتم تناولها قبل الأكل بـ 30 دقيقة.
انظر أيضا: هل يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم الصداع؟
لذلك فقد قدمت لكم كل تفاصيل تجربتي في التعامل مع الكوليسترول وأعطتكم الكثير من المعلومات المهمة التي يجب على الجميع لفت الانتباه إليها بالتأكيد عندما يكون لديهم مستوى مرتفع من الكوليسترول، حتى لا يتعرضوا لأية مشاكل صحية.