العشر نصائح لتخسيس الوزن من سالي فؤاد

عشر نصائح لفقدان الوزن بقلم سالي فؤاد تعتبر زيادة الوزن عبئاً لا يطاق على الصحة حيث أنها غالباً ما ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والعظام والمفاصل، لذلك يحاول الكثير منا إنقاص الوزن بطريقة صحية تمنحك القمة نصائح للتخسيس سالي فؤاد.

أهمية إنقاص الوزن

• يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى مجموعة من المشكلات الصحية، على الرغم من وجود العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن، إلا أن أسلوب الحياة المتوازن والنظام الغذائي المغذي هما مفتاح الحياة الصحية والتحكم بشكل أفضل في الوزن.
• وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، كان حوالي 93.3 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة في 2015-2016، وهو رقم يعادل 39.8 في المائة من السكان.
• يمكن أن يؤدي وزن الجسم الزائد إلى زيادة خطر إصابتك بمشكلات صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.

شاهدي أيضاً: برنامج إنقاص الوزن في أسبوع للرجال والنساء

خطة رائعة لانقاص الوزن بسرعة

يمكن للناس أن يفقدوا الوزن ويحافظوا على هذا الخسارة من خلال اتخاذ عدة خطوات يمكن تحقيقها، بما في ذلك ما يلي:

1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية

   

• يجب أن تشكل الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة أساس النظام الغذائي للشخص. تتمثل إحدى الطرق السهلة لإنشاء خطة للوجبات في التأكد من أن كل وجبة تتكون من 50 بالمائة من الفواكه والخضروات، و 25 بالمائة من الحبوب الكاملة، و 25 بالمائة من البروتين والألياف من 25 إلى 30 جرامًا. (ز) يوميا.

الأطعمة التالية صحية وغالبًا ما تكون غنية بالعناصر الغذائية:

• فواكه وخضروات طازجة.
• أسماك.
• البقوليات.
• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان.
• في بعض الحالات، قد يؤدي إزالة بعض الأطعمة من النظام الغذائي إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية، ويمكن لأخصائي التغذية أو أخصائي التغذية أو غيره من أخصائيي الرعاية الصحية تقديم النصح للشخص حول كيفية الحصول على العناصر الغذائية الكافية أثناء رعاية المتابعة. برنامج إنقاص الوزن.

2. الحفاظ على التغذية والوزن

   

يعد ضبط النفس عاملاً حاسمًا في إنقاص الوزن بنجاح. يمكن للأشخاص استخدام مجلة ورقية أو تطبيق جوال أو موقع ويب مخصص لتسجيل كل طعام يستهلكونه كل يوم. يمكنهم أيضًا قياس تقدمهم عن طريق تسجيل وزنهم على أساس أسبوعي.

أولئك الذين يمكنهم تتبع نجاحهم بزيادات صغيرة وتحديد التغييرات الجسدية هم أكثر عرضة للالتزام ببرنامج إنقاص الوزن، ويمكن للأشخاص أيضًا تتبع مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

3. مارس النشاط البدني بشكل منتظم

   

• يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم الشخص على إنقاص الوزن، وممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية، كما أن زيادة وتيرة النشاط البدني بطريقة منظمة وهادفة غالبًا ما تكون ضرورية لإنقاص الوزن بنجاح.
• ما لا يقل عن ساعة واحدة من النشاط المعتدل الشدة يوميًا، مثل
• يجب على الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا بشكل طبيعي زيادة مستوى نشاطهم ببطء وزيادة شدته تدريجيًا لضمان أن تصبح التمارين المنتظمة جزءًا من نمط حياتهم.
• مثلما يمكن أن يساعد تسجيل الوجبات نفسياً في إنقاص الوزن، يمكن للناس أيضًا الاستفادة من تتبع نشاطهم البدني، وهناك العديد من تطبيقات الأجهزة المحمولة المجانية التي تتعقب توازن السعرات الحرارية للشخص بعد أن يقوم بتسجيل الدخول لتناول الطعام وممارسة الرياضة.
• ربما لا يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بمرض الشريان التاجي إلى تقييم طبي قبل البدء في برنامج التمرين.
• ومع ذلك، قد يوصى بإجراء تقييم طبي مسبق لبعض الأشخاص، بما في ذلك مرضى السكري، حيث يجب على أي شخص غير متأكد من مستوى آمن من التمارين أن يتحدث إلى الطبيب.

انظر أيضًا: فوائد تناول الذرة المشوية لفقدان الوزن وإنقاص الوزن

4. تخلص من السعرات الحرارية السائلة

   

من خلال شرب المشروبات الغازية المحلاة بالسكر أو الشاي أو العصائر أو الكحول، من الممكن استهلاك مئات السعرات الحرارية يوميًا، والمعروفة باسم “السعرات الحرارية الفارغة” لأنها توفر محتوى إضافيًا من الطاقة دون تقديم أي فائدة غذائية.

عشر نصائح لخسارة الوزن من سالي فؤاد

1. لا تفوت وجبة الإفطار

   

لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن حيث ستفقد العناصر الغذائية المهمة وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك جائع. لذا جرب وجبة فطور صحية.

2. تناول وجبات منتظمة

   

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة طوال اليوم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

3. أكل الكثير من الفواكه والخضروات

   

الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف وتحتوي على 3 مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح، بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن.

4. كن أكثر نشاطا

   

التمرين هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه، ومن بين العديد من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن الحصول عليها من النظام الغذائي وحده.

5. اشرب الكثير من الماء

   

يخطئ الناس أحيانًا في الشعور بالعطش للجوع، لذا يمكنك تناول سعرات حرارية إضافية إذا كان كوب الماء هو ما تحتاجه حقًا.

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

   

يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع وهي مفيدة لفقدان الوزن. توجد الألياف الغذائية فقط في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء، إلخ. العدس.

7. اقرأ ملصقات الطعام

   

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية، استخدم معلومات السعرات الحرارية لترى كيف يتناسب طعام معين مع السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها في خطة إنقاص الوزن.

8. استخدم أطباق أصغر

   

يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. باستخدام أطباق وأوعية أصغر، قد تتمكن من التعود على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف قبل أن تشعر بالشبع.

9. لا تحظر الطعام

   

لا تحظر الأطعمة من خطة إنقاص الوزن، خاصة تلك التي تريدها. منع الطعام سيجعلك تتوق إليه أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.

10. لا تخزن الوجبات السريعة

    

لتجنب الإغراء، حاول عدم تخزين الأطعمة السريعة في المنزل مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والصودا الحلوة، واختر الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من ذلك.

شاهدي أيضاً: فوائد تناول الكمون على معدة فارغة لإنقاص الوزن وإنقاص الوزن

وفي نهاية رحلتنا مع نصائح سالي فؤاد العشر لفقدان الوزن، نود أن نشير إلى أنه لفقدان الوزن بأمان والحفاظ على هذا الوزن على مدار فترة زمنية، من الضروري إجراء تغييرات نمطية تدريجية ودائمة ومفيدة.