كيف ابتعد عن العصبية المفرطة

يعتبر التوتر، وخاصة المفرط، مشكلة كبيرة لكثير من الناس، مما يؤثر سلبًا على عمل الشخص وحياته الاجتماعية.

لها أسباب متعددة، فما هي أسباب التوتر المفرط وطرق التخلص من هذه المشكلة؟ سنتعرف على هذا في موضوعنا التالي في مقالتنا الممتازة دائمًا.

أسباب العصبية المفرطة بشكل عام

• العصبية المفرطة أو الغضب الشديد هي مجموعة من الأعراض العاطفية الناتجة عن الإحباط والشعور به.
• يهدف إلى إيذاء النفس والآخرين ومعاقبتهم، وهذا التوتر يؤدي إلى عدد من المظاهر النفسية والجسدية.
  • والتي لها مرادفات أخرى مثل العداء والعصبية والعنف.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من اضطراب الوسواس القهري

أسباب ظهور العصبية وخاصة المفرطة منها مجموعة من الأسباب: –

• استنفاد جسدي
• انخفاض سكر الدم
• سوء التغذية.
• نقص الحديد في الجسم.
• الإصابة بأمراض معينة، مثل نزلات البرد والصداع.
• زيادة إفراز الغدة الدرقية.
• وجود مشاكل نسائية مثل الدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية المصاحبة لها.

الأسباب النفسية والاجتماعية للعصبية

نبدأ من الأسباب النفسية للعصبية وخاصة المفرطة منها: –

• تستتبع نكتة سخيفة.
• الكثير من الخلافات والحجج.
• حدوث اضطرابات نفسية.
• وجود تجارب متعددة من الفشل مع الشعور بالفشل.
• عدم إشباع الرغبات عن الحب والاهتمام والشعور بالحرمان.

أما الأسباب الاجتماعية والتعليمية المتعلقة بالعصبية المفرطة فهي:

• الأساليب الخاطئة في تربية الأبناء، سواء من خلال التساهل المفرط أو القسوة المفرطة.
• هناك نقص في التفاهم أو عدم التوافق بين الزوجين.
• عدم إعطاء الطفل ما يحتاجه لإشباع حاجاته من اللطف والحب والحنان.
• المقارنة المستمرة للطفل مع الأقارب أو الأقران.
• يشعر الطفل بالحرمان أو الإحباط باستمرار وبشكل متكرر، مما يجعله طفلاً عصبيًا ومندفعًا منذ الصغر.
• امزج وتطابق مع أحد الوالدين كثيرًا، وهو أمر مفرط في الانفعال.
• تعرض الطفل للتنمر من قبل أحد الوالدين دون أن يمنحه الحرية أو الاستقلال الكافي.
• يعد مرض القولون العصبي أحد الأعراض الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي.
  • هو ظهور انتفاخ في البطن مع عصبية مفرطة إلى جانب إمساك وآلام في البطن.

طرق التخلص من العصبية

الابتعاد عن أسباب العصبية

• من أهم وأفضل طرق علاج العصبية هو الابتعاد عن الأماكن التي يكون فيها التوتر موضعيًا أو التي تسبب العصبية.
• إنها من أهم الطرق للتخلص من المشاكل العصبية والتغلب عليها.
• إنها أيضًا طريقة جيدة جدًا لتجنب الضغط النفسي والعصبي.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: عادات نوم صحية للأطفال

قم بتمارين التنفس

• ب. تعتبر تمارين التنفس من أهم الطرق للتغلب على مشاكل العصبية المفرطة عند مواجهة المشاكل.
• لذلك ننصحك بأداء تمارين التنفس عن طريق التنفس بعمق والزفير مرة أخرى في جرعة واحدة.
• سيساعدك هذا على التخلص من طاقة العصبية والغضب من الشخص أثناء التخلص من الطاقة السلبية المتراكمة أو التوتر والمشاكل.

التعبير الإيجابي عن الغضب

• باستخدام الكلمات الصحيحة، فإنك تعيد لك الحق.
• التعبير عن غضبك من الشخص ولكن دون إيذاءه أو توجيه ردود أفعال عصبية إليه.
• من الممكن أيضًا التفكير في أشياء أخرى تسمح لك باستعادة حقوقك دون ردود فعل عنيفة منك تجاه الشخص الآخر.

لا تستهلك المخدرات والكحول

هناك أشخاص ينأون بأنفسهم عن أسباب العصبية بتعاطي المخدرات والكحول للتخلص من هذه المشكلة.

لكن هذا خطأ كبير لأنه مجرد حل مؤقت لهذه المشكلة، فليس من الجيد التعامل مع الإحباط وحل المشكلات.

ركز على حل المشكلة

• من الضروري التركيز على الحلول المناسبة للمشكلة دون التركيز على الأسباب التي أدت إلى حدوث المشكلة.
• بينما تعمل على إيجاد الحلول المناسبة لهذه المشاكل، مع ضرورة قبول المساعدة من الآخرين من خلال مشاكلهم.
  • من خلال دعمهم والتحدث معهم ومناقشة الأفكار وحلها.

طرق للتعبير عن العصبية

تعبير بناء

• من خلال محاولة تحسين الوضع من خلال مناقشة الشخص المسبب للمشاكل.
• مما يسبب التوتر، مع ضرورة الهدوء قبل اتخاذ خطوات عصبية تسبب السلوك العصبي.
  • عن طريق أخذ أنفاس عميقة وتهدئة.

تعبير هدام أو مباشر

• يعني التصرف العدائي والعصبي كلما شعرت بالتوتر تجاه الشخص الذي ربما تسبب في ذلك التوتر والمتاعب.
• بإخراج مشاعر العصبية والمشاعر السلبية مع التعبير عنها فجأة لذلك الشخص الهدّام.
  • لأنه يعادي الشخص المسبب للعصبية.

تعبير غير مباشر

• يقوم بذلك عن طريق قمع مشاعر الغضب والعصبية حول القضايا المسببة للعصبية.
  • حيث نجد الناس يتخيلون ردود أفعال معينة.
• لكن في الخيال، على سبيل المثال، يضرب الشخص الذي تسبب في هذه المشاكل.
  • لكن في العالم الحقيقي لا يحدث ذلك.

انظر أيضًا: النوم المناسب للحوامل في جميع الأشهر

في النهاية قدمنا ​​لكم أهم أسباب العصبية المفرطة وأفضل الطرق للتخلص منها نهائياً، لذا نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، أنتم بخير.