أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام

أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام تعتبر الدهون من أهم الأطعمة والعوامل التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام لأنها تحمي الجسم من الصدمات وتنظم درجة الحرارة وتحسن وظائف خلايا الجسم المختلفة لتحسين صحة الجلد والشعر وبناء العضلات.

سنناقش اليوم في هذه المقالة الأنواع الرئيسية للدهون الصحية المهمة والمفيدة لصحة الرياضيين، وكيف ومتى يتم تناولها، وبأي شكل يتم الحصول عليها.

أنواع الدهون

تنقسم الدهون إلى 3 أنواع:

الأحماض الدهنية المشبعة

• وهي الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء أو ما يسمى باللحوم الحيوانية، وكذلك في منتجات الألبان ومشتقاتها، حيث يساعد الاستهلاك على زيادة نشاط جهاز المناعة وتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
• ومع ذلك، فإن الإفراط في تناوله يضر بالصحة، حيث تزداد نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ونتيجة لتكاثر الدهون، يحدث تصلب الشرايين.

انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وفقدان الوزن

الدهون غير المشبعة

• تعتبر هذه الدهون من أكثر الدهون المفيدة لكمال الأجسام والرياضيين وهي معروفة بالدهون الجيدة.
  • يتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم ويمنع السكتات الدماغية ويحافظ على صحة القلب.
• توجد الدهون غير المشبعة في المكسرات مثل الفستق واللوز والكاجو والأسماك وزيت كبد سمك القد والأفوكادو والزيوت مثل زيت بذور الكتان وزيت اللوز وزيت الزيتون وغيرها.

الدهون المهدرجة

• تُعرف باسم الدهون السيئة التي تضر الجسم بأي كمية، حتى عند تناولها بكميات قليلة جدًا.
  • وتسبب أمراض خطيرة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب والزهايمر.
• حيث تصنع الدهون المهدرجة بإضافة الهيدروجين إلى الزيوت النباتية لتصبح أكثر وفرة وأقل تكلفة، وتوجد في الأطعمة الجاهزة مثل الفطائر والبسكويت والكعك والأطعمة المقلية.
  • مثل البطاطس المقلية والكعك وكذلك في بعض أنواع المارجرين والوجبات السريعة.

أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام

• تساعد الدهون الصحية لاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات.
• كما أنه يحمي من الصدمات.
• ضبط درجة حرارة الجسم.
• ليس صحيحاً أن تناول الدهون يزيد من الدهون المتراكمة في الجسم.
• بل صحيح أن الإفراط في تناول السعرات الحرارية الزائدة عما يحتاجه الجسم يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة المفرطة مما يضر بالقلب وصحة الجسم بشكل عام.

مصادر الدهون لكمال الأجسام

يمكن العثور على الدهون الصحية أو غير المشبعة أدناه:

• الزيوت الطبيعية: مثل زيت الذرة وزيت الزيتون.
• المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز والفول السوداني والكاجو وغيرها.
• أسماك.
• زيتون
• أفوكادو

مع العلم أن الدهون المشبعة تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ والقلب.

يقي من العديد من الأمراض كالسكري والضغط وتصلب الشرايين ويمنع السرطان بكافة أنواعه.

يمكننا أيضًا العثور على الدهون غير المشبعة في:

• لحم أحمر.
• بيض.
• زيت جوز الهند.

تغذية كمال الاجسام

هناك أنظمة غذائية يجب على لاعبي كمال الأجسام الاستمتاع بتناولها، بما في ذلك:

• لحوم الحيوانات: للحصول على البروتين والزنك والحديد.
• الكائنات البحرية: مثل الأسماك والسلمون والتونة لاحتوائها على زيوت دهنية وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب.
• الماء: يُنصح بشرب 12 كوبًا من الماء على مدار اليوم للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة التمثيل الغذائي.
• الخضار: لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات مثل السبانخ والبنجر والكوسا والفلفل والفول والجزر والبطاطس وغيرها.
• الفواكه: لاحتوائها على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل البطيخ والموز والتوت والرمان والكيوي والبطيخ.
• المكسرات النيئة: لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق.
• البيض والحليب ومشتقاتهما: لاحتوائهما على البروتينات.
• الحبوب الكاملة.
• الدهون غير المشبعة.

حارق الدهون لكمال الأجسام

يحلم كل رياضي بالحصول على الجسم المثالي والتخلص من الدهون الزائدة من أجل بناء العضلات وإطلالة أكبر، وتشمل حرق الدهون ما يلي:

ليبودرين

يعتبر هذا النوع من أشهر أنواع حرق الدهون وخاصة في الولايات المتحدة الأمريكية حيث أنه يحرق الدهون بنسبة تزيد عن 85٪.

إضاءة بيضاء

يعمل هذا النوع من الدهون على حرق الدهون بشكل فعال عن طريق إفراز نسبة كبيرة من العرق، لذلك يوصى به للرياضيين الذين يتناولون هذا النوع من حارق الدهون.

اشرب الكثير من الماء والسوائل، خاصة أثناء التمرين، لتجنب الجفاف.

كوبرا إكستريم

هذا النوع يعطي الطاقة والحيوية ويحتوي أيضًا على مستويات عالية من الكافيين، لذلك يوصى بعدم تناوله أثناء الليل للسماح للشخص بالنوم.

الارملة السوداء

تساعد هذه الأنواع على تقليل الشهية للطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، ويمنح الطاقة، خاصة أثناء ممارسة الرياضة.

نار الجحيم

يُعرف هذا النوع بفعاليته القوية، خاصة منذ 2016 و 2017.

ليبودريني المتشددين

مناسب للرياضيين المشاركين في الرياضات القوية، وليس مناسبًا للرياضيين المشاركين في الرياضات المعتدلة أو الضعيفة.

ديمون بيرن 50

تعتبر هذه الأنواع فعالة جدًا للرياضيين المنخرطين في رفع الأثقال وكمال الأجسام، حيث تساعد على فقدان الشهية وتوفر الحيوية والطاقة للجسم.

استنزاف فينا

له فاعلية فائقة تصل إلى 95٪ في حرق الدهون وهو من أشهر وأقوى أنواع حارقات الدهون في أمريكا لذلك يوصى بعدم استخدامه لمن يعانون من الضغط أو أمراض القلب بسبب احتوائه على فعالية عالية.

خط ألفا 7

يتميز هذا النوع بحقيقة أنه مثل معظم الأنواع الأخرى ليس له آثار جانبية، بالإضافة إلى فقدان الشهية فهو يعطي الطاقة ولا يسبب العصبية المفرطة والتوتر الشديد.

هيدروكسي ايليت

يعتبر هذا النوع من أفضل منتجات حرق الدهون المعروفة في الأسواق الأمريكية حيث يقضي على الدهون بنسبة 96٪.

بصرف النظر عن إعطاء الجسم المزيد من الطاقة، ليس له أي آثار جانبية.

أنظر أيضا: فوائد الفطر المعلب لكمال الأجسام

في ختام المقال حول أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام، نريدك أن تستمتع بالمحتوى حيث كنا مهتمين جدًا بتقديم فوائد الدهون للاعبي كمال الأجسام، مصادر الدهون الصحية.

نظرًا لأننا أوضحنا جميع الأطعمة التي يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تناولها، تابعونا على موقعك للحصول على مقال وجميع الموضوعات المفيدة المختلفة في مختلف المجالات الطبية والحياتية.