علم نفس المرأة في سن الأربعين. في سن الأربعين، تبدأ المرأة في دخول مرحلة جديدة وحياة جديدة وعليها أن تعتني بنفسها جسديًا وعقليًا في هذه المرحلة.
هي بحاجة إلى الابتعاد عن كل المشاكل التي تتدخل في حياتها، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال الذي يعرض سيكولوجية المرأة في سن الأربعين.
جدول المحتويات
ماذا يحدث بعد سن الأربعين؟
- يعتبر سن الأربعين بداية لمرحلة حياة تعتبر فيصيلة في حياة المرأة، وفي هذه المرحلة تكون المرأة حكيمة ومعقولة في كثير من الأمور.
- تتميز هذه المرحلة من الحياة بخصائص عديدة، ولكنها تختلف جسديًا ونفسيًا بين النساء والرجال.
- مع مرور الوقت، تختلف هذه السمات، خاصة عند النساء، وخلال هذه الفترة من الحياة تشعر المرأة بتغير كبير في حياتها يسمى انقطاع الطمث.
- لكن هذا التصنيف غير مناسب ولا يفضله كثير من النساء، وقد أطلق هذا الاسم على هذا العمر بسبب ظهور بعض التغيرات الصحية في هذا العمر.
- هناك الكثير من الأبحاث التي أجراها العديد من الخبراء والتي تؤكد أن التحول الذي تمر به المرأة في سن الأربعين هو نفسية أكثر منه صحية.
- لكن من الممكن للمرأة أن تتغلب على هذا التحول إذا تعاملت معه بحكمة، وفي هذا العمر تشعر المرأة بالسعادة والاستقلالية وتعامل مع جميع المشاكل بالمنطق والحكمة.
- بل إنه من الممكن أن تحقق امرأة في الأربعين أحلامًا لم تكن لتتحققها من قبل.
شاهدي أيضاً: كلمات جميلة عن جمال المرأة
ما هي صفات المرأة في سن الأربعين؟
الخصائص الصحية
- في سن الأربعين تمر المرأة بتغير هرموني، وسبب هذا التغيير الهرموني هو نقص هرمون الاستروجين.
- هناك بعض الأعراض المصاحبة لنقص هرمون الاستروجين مثل الهبات الساخنة وخفقان القلب وتدهور الأداء الجنسي وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- بحلول سن الأربعين، تكون المرأة عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية واحمرار الجلد نتيجة تمدد الشرايين.
- أيضا، يمكن للمرأة في هذا العمر أن تصاب بهشاشة العظام وتكون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والرحم، فضلا عن انخفاض كتلة العضلات والقلق.
- أيضًا في سن الأربعين، يبدأ وزن المرأة في اكتساب الوزن ولديها مستويات عالية من الكوليسترول والدهون نتيجة الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
- أيضًا، تشعر النساء باستمرار بالخمول وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي، مما يجعلهن يستهلكن طاقة أقل من الطعام.
- وبالتالي، فإن تراكم الدهون تحت الجلد وكذلك على جدار الشريان يزيد، مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص الأنسولين وتقليل عبء مرض السكري.
الخصائص النفسية
- مخاوف المرأة والخوف من الاستقرار والخوف من عدم تحقيق الأهداف.
- تشعر النساء في هذا العمر بنقص الثقة بالنفس.
- تشعر المرأة بجمالها يتدهور وتركز فقط على علامات الشيخوخة.
- تحقيق النضج الفكري.
- في هذه الفترة من الحياة، تصبح الخلافات مع شريك الحياة وانهيار العلاقات الخاصة أكثر تكرارا.
قد تكون مهتمًا بـ: علامات الجمال الجسدي للمرأة
كيف أعتني بنفسي بعد 40 عامًا؟
- يجب أن تعرف المرأة كل خصائص هذا العصر وكل متطلباته، وأن تكتسب الوعي الكافي بكيفية التعامل مع هذا العصر.
- هناك ما يسمى بساعة الجسم البيولوجية، وتحتاج المرأة إلى الحفاظ على تلك الساعة البيولوجية في هذا العمر.
- باختيار الوقت المناسب للنوم والعمل والراحة.
- في هذه المرحلة، يجب على المرأة أن تعتني بالتغذية الصحية والمفيدة وأن تحرص على شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- قلل من المنبهات وتناول المزيد من الألياف وتأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين سي.
- يجب أيضًا تقليل استهلاك الشوكولاتة.
- يجب الحرص على الانخراط في نشاط بدني يحسن الصحة العامة، مثل ب- اليوجا.
- ويجب ألا يغيب عن البال أنه في هذه المرحلة من الحياة، يحرق الجسم السعرات الحرارية ببطء.
- يجب تجنب التدخين في هذا العمر.
- يجب استشارة الطبيب لوصف للنساء مجموعة من الأدوية الهرمونية.
- يجب أن تخضع المرأة لفحوصات منتظمة، بالإضافة إلى فحوصات عنق الرحم وفحوصات الثدي المنتظمة.
- وبهذه الطريقة يمكن للمرأة التعرف على أي أورام في مرحلة مبكرة حتى يمكن علاجها.
- يجب على النساء في هذا العمر الاستمتاع بالخروج مع الأصدقاء ومحاولة زيادة النشاط الاجتماعي.
- من الضروري المحافظة على المظهر الخارجي، والمحافظة على جمال البشرة، والاهتمام بالمظهر العام والشعر والأناقة.
- لأن الاهتمام بهذه الأشياء يساعد على تحسين الحالة العقلية للمرأة.
ماذا يجب أن تفعل المرأة في الأربعين؟
تناول وجبة الإفطار
- عندما تبلغ المرأة سن الأربعين، يبدأ التمثيل الغذائي لديها في الانخفاض بنسبة 2٪، وهذا هو السبب في أن تناول وجبة الإفطار أمر ضروري.
- يساهم الإفطار في بداية اليوم في التمثيل الغذائي الصحي.
- يكون دائمًا في ذروته في الصباح وله أيضًا تأثير في تعزيز النشاط.
- هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن المرأة تحب تناول وجبة الإفطار.
- يمكن أن يفقدوا الوزن بشكل أكثر فعالية من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
- إنهم يجعلون وجبة الإفطار بوعي واحدة من الوجبات القليلة التي يتناولونها، ولكن يحدث العكس ويلاحظون زيادة سريعة في الوزن.
التمارين والفيتامينات
- إذا كانت المرأة لا تريد ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة في اليوم.
- إنه يساعد على إعطاء عملية التمثيل الغذائي لديك الدفعة التي تحتاجها ولا يتعين على النساء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.
- لكن يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل، مثل تمارين الفخذين وتمارين البطن.
- يساعد الاستمرار في هذه التمارين بشكل كبير في تقوية العظام والحفاظ على التوازن.
- من المعروف أنه لا يمارس الرياضة بانتظام فحسب، بل يحمي أيضًا من الإصابات أو العديد من المشكلات الصحية.
- يجب على المرأة في الأربعينيات من عمرها أن تراقب تناولها للكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على عظام قوية أكثر من ذي قبل.
- يمكن للمرأة الحصول على هذه الفيتامينات من أطعمة مثل السلمون والحليب، وينصح العديد من الأطباء النساء بعد سن الأربعين بالحصول على 1000 مجم من الكالسيوم على الأقل.
- وما لا يقل عن 800 وحدة من فيتامين د يوميًا.
تناول البروتين لإطعام الروح
- من المعروف أن تناول البروتين مفيد جدًا في علاج الاكتئاب وضعف الذاكرة.
- عندما تكون المرأة في حالة مزاجية سيئة، يجب أن تأكل أكبر قدر ممكن من البروتين.
- أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية يمكن أن يكون بروتينات كاملة.
- يجب تناول هذه الأطعمة مرتين على الأقل في اليوم.
كما اخترنا: علامات التهيج عند النساء
في نهاية هذا المقال، نأمل أن نكون قد تمكنا من تقديم العديد من الأدوات التي تساعد في تحسين نفسية النساء في الأربعينيات من العمر.
ولا تنسى مشاركة هذا المقال مع الأصدقاء والعائلة لمعرفة المزيد عن نفسية المرأة في الأربعينيات من عمرها، وسنترك لكم تعليقًا أسفل المقال.