كيفية تنزيل الضغط المرتفع فورًا

كيف تخفض ضغط الدم على الفور ؟، ارتفاع ضغط الدم هو مصدر قلق للكثيرين لأن الكثير من الناس في العديد من البلدان يعانون من هذا المرض والجميع يعلم الخطر الذي يمثله هذا المرض عليهم.

كيفية تحميل الضغط العالي على الفور؟

هناك العديد من الطرق لتقليل الضغط المرتفع بشكل فوري سواء كان ذلك من خلال ممارسة الرياضة أو الأكل أو الشرب، لكن يجب أن نعلم أن هذا المرض خطير ويجب عدم تحمله، ومنها:

1- تنفس

• إنها طريقة بسيطة وسريعة حيث يحاول الشخص التنفس ببطء أثناء القيام بتمارين بسيطة مثل اليوجا للتخلص من التوتر.
• يمكننا الجلوس على كرسي ووضع أحد الذراعين على الصدر أو المعدة ومشاهدة ارتفاع اليد أثناء التنفس ببطء ومحاولة القيام بهذه التمارين يوميًا لتجنب الإجهاد.

2- التعرض للشمس

أثبتت بعض الدراسات أن ضوء الشمس يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم حيث يغير مستويات أكسيد النيتريك في الجلد والدم ويساعد بشكل كبير في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

3- المشي بسرعة

يساعد على خفض مستويات الضغط بسرعة حيث يخفض الدم الانقباضي بمعدلات تتراوح بين 4 و 9 نقاط مما يساعد على خفض الضغط المرتفع على الفور.

4- الاستحمام

يعتبر الاستحمام من الطرق السريعة لخفض ضغط الدم المرتفع ولكن باستخدام الماء الدافئ حيث يساهم بشكل كبير في عملية الاسترخاء مما يساعد على تخفيف التوتر وبالتالي خفض ضغط الدم بطريقة سريعة.

5- التدليك

ضعيه برفق من المنطقة خلف الأذن مباشرة إلى مؤخرة العنق ودلكيه في الأذنين حوالي 5 إلى 10 مرات.

يمكنك معرفة المزيد عن: العلاج بالأعشاب لارتفاع ضغط الدم أغذية مرضى ارتفاع ضغط الدم

مشروبات سريعة لخفض ضغط الدم على الفور

• الماء: هو أبسط مشروب لكنه يعتبر أهم مشروب لخفض ضغط الدم لأنه يعالج الجفاف الذي يزيد الضغط وبالتالي يوسع الماء الأوعية الدموية لتسهيل تدفق الدم.
• عصير الرمان: هو مشروب يحتوي على مثبطات طبيعية تقوم بتحويل الإنزيم إلى أنجيوتنسين وتخفض ضغط الدم.
• المياه المستخلصة من ثمار جوز الهند: تحتوي على عناصر طبيعية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والتي تفيد عضلة القلب وتقطع شوطا طويلا في تقليل الضغط المرتفع بسرعة.
• الكركديه: هو المشروب الأكثر استخدامًا للتخفيف من الإجهاد بسرعة لأنه يتكون من مواد كيميائية نشطة ويشبه تأثيرات مضادات الأكسدة. لذلك يجب تناوله يومياً ولكن يجب أن يكون بارداً.
• عصير الليمون: يقلل من تصلب الشرايين وبالتالي يخفض معدل ضغط الدم في الجسم.
• عصير الخيار: نظرًا لما يحتويه من مادة البوتاسيوم، فهو ينظم الدم في الجسم ويساعده في الحالتين المرتفعة والمنخفضة، لذلك يجب أن نشرب كوبًا يوميًا.

الأطعمة التي تقلل الضغط المرتفع على الفور

• الخضار الورقية: لأن الخضار تحتوي على البوتاسيوم، فهي تساعد الكلى على التخلص من كمية الصوديوم أثناء التبول، مما يساعد على خفض ضغط الدم، مثل الخس والملفوف ومعظم الخضر الورقية.
• الفراولة والعنب البري: تعتبران من الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد بشكل طبيعي وقد أظهرت بعض الدراسات أن هذه المادة تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم وهذه المادة موجودة أيضًا في فاكهة الفراولة.
• الشمندر: يحتوي على أكسيد النيتريك والذي بدوره يفتح الأوعية الدموية وبالتالي يخفض ضغط الدم المرتفع.
• الحليب أو منتجات الألبان: مثل الزبادي، لكن يجب أن تكون خالية من الدهون، حيث أن الكالسيوم الذي تحتويه يساهم بشكل رئيسي في خفض ضغط الدم المرتفع.
• الشوفان: يحتوي الشوفان على ألياف منخفضة الصوديوم ويمكن تناوله مع بعض الحليب كبديل للأطعمة الدهنية أو الأطعمة الغنية بالصوديوم ليكون أكثر صحة ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.
• الموز: لاحتوائه على البوتاسيوم الذي تحدثنا عنه بالفعل لقدرته على تقليل الضغط المرتفع.
• الأسماك مثل السلمون والماكريل: لأنها تحتوي على البروتين والأحماض مثل أوميغا 3 التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
• الفستق: على الرغم من كونه من المكسرات، إلا أنه من الأطعمة التي لها دور فعال في خفض ضغط الدم المرتفع وكذلك في تنظيم معدل ضربات القلب.
• اللوز: من المكسرات التي لها دور في خفض ضغط الدم بسبب الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة والتي تلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات الكوليسترول وبالتالي تقليل الالتهاب الذي يخفض ضغط الدم.
• الثوم: من الأطعمة التي تحتوي على العديد من المكونات المفيدة للجسم وتخلصه من الأمراض، ويحتوي الثوم على مواد تخفض ضغط الدم، لذلك فهو من أهم الأطعمة لذلك.
• الفلفل الأحمر: يعتبر من أسرع الأطعمة لخفض ضغط الدم لأنه يوسع الأوعية الدموية بسرعة وبالتالي يتدفق الدم بسرعة في جميع مجاري الدم وبالتالي ينخفض ​​معدل الضغط على الفور.
• الكركم: لاحتوائه على أهم مكون وهو الكركمين الذي يلعب دورًا فعالاً في خفض ضغط الدم ومساعدة القلب على تحسين وظائفه.
• الطماطم: من الخضروات التي تساعد على تقوية الكبد وخفض ضغط الدم المرتفع.

اقرأ أيضًا من هنا: كيفية استخدام البصل لتقليل الضغط

زيت الزيتون للتخفيف السريع من التوتر

• هذا لأنه يحتوي على مادة البوليفينول، وهي مادة غنية بالدهون ولكنها صحية تساعد في تقليل الالتهاب، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
• يمكننا استبدال جميع أنواع الزيوت والدهون في حياتنا اليومية بزيت الزيتون الصحي، ولكن يجب استخدام النوع المخصص لعملية الطهي وعدم تعريضه للنار للحصول على أقصى فائدة.

كيف نتحكم في ارتفاع الضغط دون اللجوء إلى الأدوية؟

• تناول طعامًا صحيًا وحاول تجنب السمنة، وإذا كنت تعاني من السمنة فعليك اتباع نظام غذائي جيد لتقليل الدهون التي تلعب دورًا مهمًا في ارتفاع ضغط الدم.
• ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام وعدم مقاطعتها لأنها تساعد عضلات الجسم على الاسترخاء وإطلاق التوتر، وهو العنصر الرئيسي في زيادة معدل ضغط الدم.
• حاول التقليل من نسبة ملح الصوديوم المرتفع وحاول اختيار الأنواع المناسبة للمرضى الذين يعانون من الضغط لتجنب الزيادة ونشتري جميع منتجاتنا ذات المحتوى المنخفض من الصوديوم لمحاولة التحكم في معدل الضغط في الجسم.
• الامتناع عن تناول الكحوليات والتدخين لأن ذلك قد يتسبب في أضرار جسيمة سواء على مستوى التوتر أو على الجسم بشكل عام.
• التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، حيث يؤثر الكافيين بشكل سلبي وسريع على معدل ضغط الدم.
• محاولة الابتعاد عن الضغط النفسي وتقليل التوتر بالابتعاد عن العوامل المسببة للتوتر في البيئة ومواجهة التوتر بالاسترخاء أو القيام بأي شيء يصرف الانتباه عن مصدر التوتر.
• يجب الحرص على أن يكون لديك جهاز لقياس الضغط في المنزل من أجل مراقبته باستمرار واللجوء إلى الطبيب في الوقت المناسب.
• حاول مقابلة الأشخاص الذين سيساعدون في تقليل التوتر وتجنب الجدال والصراعات.

ترى المزيد من خلال: المشروبات التي تخفض ضغط الدم والكوليسترول

أخيرًا وليس آخرًا، يعد ارتفاع ضغط الدم مرضًا، كما ذكرنا سابقًا، يمكن التغلب عليه بسرعة، ولكن لا ينبغي إهماله أو التقليل من شأنه لأنه يسبب العديد من الأمراض التي تهدد الحياة.