يعتبر حمض الفوليك للفتيات قبل الزواج من أهم النصائح التي تعطى للفتيات قبل الزواج لتعزيز صحتهن، حيث يعتبر حمض الفوليك مهم ولا غنى عنه خاصة أثناء الحمل.
يؤخذ لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل الحمل وبعده لحماية الجنين من العيوب الخلقية والأم من بعض الأمراض.
جدول المحتويات
حمض الفوليك للبنات قبل الزواج
ينتمي حمض الفوليك إلى مجموعة فيتامينات ب والتي تلعب دورًا في تعزيز مناعة الجسم وينصح بها للفتيات على وشك الزواج للأسباب التالية:
- من الأفضل للفتيات اللاتي يرغبن في الحمل بعد الزواج مباشرة تناول حمض الفوليك لأنه يقي الجنين من أي مشاكل أو أمراض.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من حدوث حالات الإجهاض في الأشهر القليلة الأولى ويمنع الولادات المبكرة في الأشهر القليلة الماضية.
- يحسن حمض الفوليك قدرة الجسم على حماية نفسه من النوبات القلبية ومشاكل الأوعية الدموية.
- يدعم حمض الفوليك صحة الدماغ ويزيد من اليقظة والتركيز ويحسن الذاكرة.
- يمنع فقر الدم لاحتوائه على الحديد.
- يقلل من المشاكل النفسية والاختلالات الهرمونية، وبالتالي يمنع التقلبات المزاجية السريعة ويقلل من مشاعر القلق والتوتر.
- حمض الفوليك له تأثير كبير في إنتاج البروتينات التي تساعد في تفتيت الخلايا في منطقة الرحم.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء في نخاع العظام.
انظر أيضا: ما هي فوائد حمض الفوليك؟
أهمية حمض الفوليك من الناحية الجمالية
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على الفتيات قبل الزواج على الفوائد الصحية فقط بل له استخدامات جمالية تتلخص فيما يلي:
- يقلل من تساقط الشعر ويزيد من صحته ويدعم جذوره ويقويها.
- يزيد حمض الفوليك من جمال ونضارة الوجه، ويزيل الشوائب، والبقع الصبغية، والبقع الصبغية، ويساعد على تقليل اضطرابات النوم، ويجعل البشرة تبدو صحية.
- يمنع ظهور البثور وحب الشباب ويزيد من إنتاج الكولاجين الجلدي ولهذا ينصح به للمرضى الذين يعانون من البهاق.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد ويقلل من ظهور خطوط الشيخوخة الدقيقة، مما يؤدي إلى مظهر أكثر شبابًا وحيوية.
- يزيد حمض الفوليك من حيوية ولمعان الشعر، خاصة عند إضافة بعض الزنك إليه.
- زيادة رطوبة الجلد وتسهيل عملية التمثيل الغذائي.
أسباب نقص حمض الفوليك بالجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم ويجب الحرص على تجنبها، ومنها ما يلي:
- لا يوجد نظام غذائي صحي ومتوازن لا يمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
- يؤدي الحيض بكميات كبيرة إلى فقدان الجسم لجزء كبير من حمض الفوليك الذي يحتوي عليه.
- تناول بعض أنواع الأدوية، على سبيل المثال. ب- ضد الصرع أو لمنع الحمل، بالإضافة إلى أقراص علاج السرطان.
- فقدان قدرة الجسم على إنتاج الكمية اللازمة من حمض الفوليك أو في حالة اضطرابات ومشاكل الجهاز الهضمي التي تقلل من استخدام الجسم لحمض الفوليك وتمنع امتصاصه.
- المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى لأنهم يفقدون كمية كبيرة من حمض الفوليك أثناء غسيل الكلى.
اقرأ أيضًا: أين يوجد حمض الفوليك ولماذا هو مهم للمرأة الحامل؟
أعراض نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص الذي يعاني من نقص حمض الفوليك، ومن أشهرها:
- الشعور بالضعف وفقدان القدرة على أداء الأنشطة اليومية المختلفة كما يحدث مع فقر الدم.
- بشرة شاحبة وصعوبة في التنفس.
- الاضطرابات والمشاكل العقلية مثل ب- مشاعر القلق والتوتر المتكرر أو علامات الاكتئاب الشديد دون سبب وجيه.
- يشعر الشعر بالتعفن وغالبًا ما يصاب بالعدوى والأمراض المختلفة بسبب انخفاض قدرة الجسم المناعية.
- قلة الرغبة في الأكل وظهور بعض تقرحات الفم.
- عدم الانتباه وفقدان التركيز.
- كثرة فقدان الأجنة أو ظهور علامات المخاض والولادة المبكرة.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك من بعض مصادر الغذاء الطبيعية مثل: ب- ما يلي:
- اللحوم الحمراء بجميع أشكالها وألوانها.
- سمك السالمون.
- بعض أنواع البقوليات مثل الفول والحمص والعدس.
- كبد من أنواع مختلفة مثل كبد الطيور أو الدجاج أو لحم البقر.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي.
- الحليب ومنتجاته مثل الجبن والزبادي والقشدة والكوارك وغيرها.
- الخضار الورقية مثل الملوخية، الملفوف، أوراق العنب، السلق السويسري، السبانخ، الخس.
مشاكل في تناول حمض الفوليك
حمض الفوليك، مثل العديد من العناصر الغذائية الأخرى، عند زيادته، يسبب العديد من الأضرار، مثل ما يلي:
- حمض الفوليك من الأحماض غير القابلة للتخزين لأنه يذوب في الماء، حيث يمتص الجسم فقط الكمية التي يحتاجها ويخرج الباقي في البول.
- الشعور بتقلصات في المعدة.
- زيادة الغازات وعسر الهضم.
- في بعض الحالات، تتأثر الأعصاب بشدة.
الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي نصف مليغرام فقط في اليوم.
وإذا كان من الممكن الحصول عليه من مصادر طبيعية بدلاً من تناوله في شكل مكمل، فهذا أفضل، إلا في حالة الحمل.
انظر هنا: ما هي فوائد حبوب حمض الفوليك؟
ذكرنا أهمية تناول حمض الفوليك للفتيات قبل الزواج خاصة عند حدوث الحمل حيث أنه يحافظ على الجهاز العصبي للطفل.
يمنع الولادة المبكرة، ومتوفر في الصيدليات ومتوفر بسهولة وبسعر معقول، لكن يفضل إجراؤه تحت إشراف الطبيب لتجنب الآثار الجانبية.