كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر

كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر، يتساءل الكثير من الناس عن كيفية تحقيق الوزن المثالي ؛ مع تقدمك في العمر، يصبح الوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه أكثر صعوبة.

ومع ذلك، من المهم الحفاظ على الوزن المثالي في الشيخوخة ؛ هذا من شأنه أن يساعد في الاستمرار في المعاناة من بعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.

كيف تصل إلى وزنك المثالي

تختلف طريقة توزيع نسبة الدهون وتوزيعها جنبًا إلى جنب مع النسبة المئوية للعضلات مع تقدم العمر، ولكن هناك عددًا من الطرق التي يتم بها حساب الوزن المثالي بناءً على العمر.

فيما يلي الطرق الرئيسية:

كتلة الجسم

• تعتبر كتلة الجسم من أسهل الطرق لحساب الوزن المثالي حسب العمر.

• تعتمد هذه الطريقة على الطول.
• هناك أيضًا عدد من المؤشرات لحساب الوزن بالنسبة إلى كتلة الجسم:
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18، فهذا مؤشر واضح على أن الوزن بعيد عن أن يكون مثاليًا.
• تراوح الوزن بين 18.5 و 24.9، وهو مؤشر واضح على الوصول إلى الوزن المثالي.
• أيضًا، إذا تجاوز الشخص الكتلة لتصل إلى 25، فهذا مؤشر على أن وزن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
• تعتبر كتلة الجسم البالغة 30 مؤشرًا واضحًا للسمنة.
• وأيضًا بالنسبة لعمر 65 عامًا، وتتراوح النسبة بين 25 و 27 عامًا، وهذا مثالي جدًا.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوصى بالاعتماد على هذه الطريقة على وجه اليقين ؛ نظرًا لأنه قد لا يكون مثاليًا، فإن توزيع العضلات والدهون يختلف دائمًا مع تقدم العمر.

نسبة الخصر إلى الارتفاع

• يعد قياس نسبة الخصر إلى الطول من أفضل الطرق لقياس كتلة الجسم، خاصة أنه يعكس نسبة الدهون الموزعة.

• إنها أيضًا أفضل طريقة لمعرفة وزنك المثالي بناءً على العمر، حيث تزداد نسبة الدهون مع تقدم العمر.
• من الضروري تقليل محيط الخصر إلى نصف الطول، لأن الوزن ونسبة الدهون مثالية للغاية.

الخصر إلى محيط الخصر

• يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الوزن المثالي يعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك توزيع الدهون والعضلات.

• يزداد توزيع الدهون مع تقدم العمر، وخاصة حول منطقة البطن أو الخصر.
• تساعد نسبة الخصر إلى الورك على تحديد الوزن المثالي، كما أنها تعبر عن الدهون الموزعة.
• إذا كانت نسبة الخصر إلى الأرداف أقل من 1 عند الرجال وتصل إلى حوالي 9.0 عند النساء، فهذا يشير إلى أن هذه المجموعة معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.
• الوزن المثالي للرجال هو عندما تكون نسبة الخصر إلى الأرداف حوالي 9.0، وللنساء أقل من 8.0 ويكونون أقل تعرضًا للأمراض والمخاطر الناتجة عن السمنة.

مفهوم الوزن المثالي

• يعتمد الوصول إلى الوزن المثالي على عمر الشخص.

• يتأثر بعدد من العوامل مثل: ب- الطول وتكوين الجسم والطول والدهون وكتلة العضلات.

• إن الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه يمنع ويتحكم في إصابة الشخص بعدد من الأمراض.
• هذا بالإضافة إلى أهمية الوزن المثالي في الحفاظ على صحة الفرد، حيث يتعرض الأفراد لعدد من المشكلات الصحية مثل: مرض السكري وأمراض القلب.
• بالإضافة إلى زيادة ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

اخترنا لك الوزن المثالي للفتيات

كيف تحافظ على وزنك المثالي

هناك عدد من الطرق التي يجب اتباعها من أجل الحفاظ على الوزن المثالي.

ماذا بعد:

• من الضروري الالتزام بنظام غذائي صحي جيد ومفيد، والذي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.

• بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، تحقق من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

• التزم بممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات بالإضافة إلى الدهون الضارة بالجسم.
• من الضروري اتباع الوجبات الغذائية والسعرات الحرارية في كل وجبة.

اقرأ أيضًا: لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال … وكميته المثالية؟

خطر عدم توافق الوزن مع الطول

الوزن غير المتسق مع الطول يصاحب عدد من المشاكل.

فيما يلي أهمها:

• يعاني من العقم.

• زيادة مستويات الكوليسترول في الجسم.
• توقف القلب.
• زيادة ضغط الدم
• حدوث بعض أنواع السرطان، على سبيل المثال: سرطان القولون وسرطان الثدي.
• ارتفاع الكوليسترول.

ما هي أسباب ثبات الوزن وقلة الخسارة؟

يعاني الكثير من الأشخاص من ثبات الوزن وفقدان القدرة على إنقاص الوزن وهناك العديد من الأسباب وهي كالتالي:

عدم مراقبة تناول الطعام

• تعتبر مراقبة الأطعمة التي يتناولها الشخص من أهم الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن حيث أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يفشلون في التنبؤ بالأطعمة التي يتناولونها.

• هناك العديد من الدراسات التي تدعم الحاجة إلى الرجيم: فالشخص الذي يعتمد، بالإضافة إلى تصوير الطعام، على تدوين الطعام الذي يتم تناوله من أهم الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل مستمر.

الإفراط في تناول العصائر المحلاة

• شرب العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمنع فقدان الوزن، وهذا يؤدي إلى ثبات الوزن.

• تنتج هذه العصائر الطاقة اللازمة في الجسم وهذا سيعمل على استهلاك جزء كبير من هذه المشروبات دون الشعور بذلك.

تجنب الحصول على ما يكفي من البروتين

• يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة للغاية في إنقاص الوزن، وتضمن أهميته أهميته في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وكذلك تناول الأطعمة الخفيفة.

• تشير التقارير إلى أن البروتينات ستؤثر بشكل كبير على هرمونات تنظيم الشهية مثل الجريلين والعديد من الهرمونات الأخرى.

يفقد الشخص وزنه بشكل ملحوظ

• الميزان هو أحد تلك الأشياء التي لا تحدد الوزن الدقيق ولا يعرف الشخص ما إذا كان ما فقده هو الدهون أم العضلات.

• يمكن للشخص أن يكتسب عددًا من العضلات في نفس الفترة الزمنية التي يفقد فيها وزنه، خاصة إذا كان قد مارس الرياضة مؤخرًا.
• وهذه من الأشياء الجيدة حيث يفرز الجسم الدهون المتراكمة فيه.
• وإذا لاحظ الشخص ثبات وزنه لمدة تصل إلى أسبوع أو أسبوعين، فلا داعي للقلق.

ضرورة ممارسة الرياضة بدون رجيم

• من الضروري تحقيق التوازن بين التمارين والنظام الغذائي حتى يرى الفرد فقدان الوزن.

• يعتبر الحرمان من السعرات الحرارية من أهم الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن ويتم ذلك من خلال ممارسة الرياضة.
• هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن ممارسة الرياضة وحدها دون تغيير نظامك الغذائي لا تكفي لإنقاص الوزن.

قد يثير اهتمامك: كيفية حساب الوزن المثالي للطول والعمر

في نهاية الموضوع وبعد تغطية كافة التفاصيل المتعلقة بالموضوع نأمل ألا نغفل بعض الجوانب المهمة المتعلقة به وأن نكون قد وضعنا أيدينا على كافة المعلومات والتفاصيل التي تبحث عنها .