ما هو الفيتامين المقوي الشعر

اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية يحافظ على نمو الشعر وصحته، مما يؤدي إلى القول بأن الشعر الصحي هو جسم صحي.

هناك عوامل تسبب تلف الشعر وتؤدي إلى تساقطه منها عدم التوازن الهرموني والعوامل الوراثية وفي هذا المقال على سنتعرف على ماهية فيتامين تقوية الشعر.

ما هو فيتامين تقوية الشعر؟

يحتاج الشعر إلى بعض الفيتامينات التي تعزز عملية نموه وتقلل من تساقطه وتحافظ على صحة الشعر بشكل عام، وفي السطور التالية سنتعرف على أهم هذه الفيتامينات:

• فيتامين أ: يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الزيوت الطبيعية التي يحتاجها الشعر ويضيف لمعانًا ولمعانًا، ويمنع الشعر من الجفاف.
  • لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على ترطيب الشعر، يوجد هذا النوع من الفيتامينات في الكبد والبطاطس والجزر.
• فيتامين B71 البيوتين: يساعد هذا الفيتامين في إصلاح الشعر التالف، مما يجعله سميكًا وصحيًا.
  • كما أنه يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية، وهي أساس البروتينات التي تنتج الجلوكوز.
  • وهو أحد أنواع الفيتامينات التي تقبل الذوبان في الماء، ومن الأطعمة الغنية بهذا النوع من الفيتامينات الخميرة والفطر والموز.
• فيتامين ج: يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يمنع ظهور الشيب المبكر للشعر ويمنع جفاف الشعر.
  • كما أنه يساعد في نمو الشعر وكثافته، وتوجد هذه الأنواع من الفيتامينات في الفراولة والجوافة والليمون.
• فيتامين ب 12: يساعد هذا النوع من الفيتامينات في نمو الشعر الصحي ويمنع تساقط الشعر ويساعد أيضًا في امتصاص الحديد.
  • يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى تساقط الشعر، وتوجد هذه الأنواع من الفيتامينات في البيض واللبن والحليب.
• فيتامين هـ: مضاد طبيعي للأكسدة يعمل على إصلاح الأنسجة التالفة.
  • هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على رطوبة الشعر ونموه.
  • كما أنه يمنع جفاف الشعر ويساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس ويساهم في عملية تنشيط الدورة الدموية.
  • يوجد هذا النوع من الفيتامينات في الأسماك والفول السوداني واللوز.
• فيتامين د: يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى تساقط الشعر وقلة نموه، كما أن فائضه يساعد في نمو بصيلات الشعر الجديدة ويقلل من معدل تساقط الشعر.
  • يوجد هذا النوع من الفيتامينات في أشعة الشمس.
  • يوجد أيضًا في بعض الأطعمة المغذية مثل أنواع معينة من الفطر والأسماك والزيت الموجود في زيت كبد سمك القد.

شاهدي أيضاً: أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر

مغذيات مهمة لنمو الشعر

الآن بعد أن عرفنا ما هو فيتامين تقوية الشعر، دعنا نتعرف على بعض العناصر الغذائية التي تعتبر مغذيات أساسية تدعم نمو الشعر وتقلل من تساقطه، بما في ذلك:

• الزنك: يلعب دورًا مهمًا في إصلاح ونمو أنسجة الشعر ويساعد في الحفاظ على وظيفة الغدد الدهنية حول البصيلات.
  • يعتبر تساقط الشعر أحد أكثر أعراض نقص الزنك شيوعًا.
  • تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الزنك تساعد في تقليل تساقط الشعر الناجم عن نقص هذا الفيتامين.
  • ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الجرعات الزائدة من هذا النوع من المكملات لها آثار سلبية.
  • لذلك، من الأفضل الحصول على الزنك من مصادر الغذاء.
• الحديد: يساعد في نقل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء إلى الخلايا الأخرى.
  • هذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم.
  • يعد نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر خاصة عند النساء.
• البروتين: تتكون معظم بصيلات الشعر من البروتين، لذا فإن الحصول على ما يكفي يساعد في نمو الشعر وكثافته.
  • حيث أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص البروتين يسبب تساقط الشعر ويقلل من نموه.

اقرأ أيضًا: فيتامينات لتساقط الشعر

الأطعمة التي تساعد على تقوية الشعر

يتسبب نقص العناصر الغذائية في تساقط الشعر وانخفاض معدل نموه، وخلال النقاط التالية نوضح لك الأطعمة الغذائية الرئيسية التي تساعد على تعزيز وتقوية نمو الشعر:

• البيض: مصدر غني بالبروتين والزنك والسيلينيوم والبيوتين وعناصر أخرى ضرورية لتعزيز نمو الشعر.
  • وهذا يجعله من أهم الأطعمة الأساسية لتحسين صحة فروة الرأس.
• السبانخ: يحتوي على عناصر غذائية مهمة ومفيدة للشعر مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين أ.
  • 30 جرام من السبانخ تحتوي على 54٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين أ.
• الأسماك الدهنية: تشمل الرنجة والسلمون والماكريل، وهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في نمو الشعر.
  • كما أنها تحتوي على البروتين وفيتامين د 3 والسيلينيوم.
  • وغيرها من العناصر المفيدة التي تساعد على تقوية ونمو الشعر.
• المكسرات: تحتوي على عناصر غذائية مهمة تعزز وتقوي نمو الشعر، مثل فيتامين ب والزنك وفيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية.
• البابريكا: مصدر غني بفيتامين سي.
  • يحتوي الفلفل الأصفر على خمسة أضعاف كمية هذه الأنواع من الفيتامينات الموجودة في البرتقال.
  • كما أنه أحد أهم مصادر فيتامين أ.
• اللحوم: مصدر غني بالبروتين.
  • اللحوم الحمراء على وجه الخصوص هي من أهم مصادر الحديد التي يمتصها الجسم بسهولة.
• البقوليات: مصدر غني بالحديد والبروتين وحمض الفوليك والزنك.
  • 100 جرام من الفاصوليا السوداء تحتوي على 7٪ من احتياجات الجسم اليومية من الزنك.

انظر هنا: كبسولات فيتامين هـ للبشرة والشعر

في نهاية هذا المقال تعرفنا على ماهية فيتامين تقوية الشعر، حيث أن الشعر ينمو حوالي 1.27 سم شهريًا، ويعتمد معدل النمو على العديد من العوامل، أهمها نقص الفيتامينات الضرورية. الإجهاد والتاريخ العائلي والصحة بشكل عام.