يتوقف الشعر عن النمو عندما يفتقر إلى الفيتامينات التي تدعمه بالعناصر الغذائية المفيدة، واليوم نسلط الضوء على فيتامين الشعر الذي يستمر لمدة شهر والذي يمكن الحصول عليه من الأطعمة المغذية أو الفيتامينات المتوفرة في الصيدليات للعناية بالشعر.
جدول المحتويات
فيتامين يطيل الشعر لمدة شهر
توضح القائمة أدناه أهم فيتامينات تطويل الشعر التي يمكن الحصول عليها بسهولة من الأطعمة الطبيعية:
- فيتامين أ.
- فيتامينات المجموعة ب.
- فيتامين سي.
- أيضا فيتامين د.
- فيتامين هـ
انظر هنا: فوائد فيتامين ب للشعر
فيتامين أ لنمو الشعر
الحصول على جرعة يومية من مصادر فيتامين أ مفيد لاستعادة شعر صحي وإطالة في وقت قياسي، وفيما يلي نلقي الضوء على الفوائد والمصادر الطبيعية:
- يساعد الغدد الجلدية على إنتاج الزهم الذي يلعب دورًا في ترطيب فروة الرأس والحفاظ على شعر صحي دون تكسر.
- كما أنه يساعد فروة الرأس في إفراز الزيوت التي تقلل من تكوين القشرة وتراكمها وعلاج حالات تقصف الشعر وترققه وجفافه.
- كما أنه يلعب دورًا في درء الشيب المبكر، ويشارك في نمو الأنسجة والخلايا التي تتكون منها خصلات الشعر.
- مصادره: الجزر، البرتقال، الجرجير، البطاطا الحلوة، السبانخ، البنجر، القرع، الحليب، البيض، الزبادي، الجبن، التونة، الكبد، الشمام، البروكلي، المانجو، المشمش.
- الجرعة اليومية: 900 ميكروجرام للذكور فوق سن 14 سنة، و 700 ميكروجرام للإناث، وتزداد إلى 770 ميكروجرام للحوامل و 1300 ميكروجرام للأمهات المرضعات.
فيتامينات ب لنمو الشعر
ترتبط جميع فيتامينات B بنمو الشعر وعلاجه، خاصة B5 و B7 و B12. فيما يلي نعرض فوائدها ومصادرها الطبيعية:
- فيتامين ب 5: يوجد في مستحضرات التجميل والعناية بالشعر، فهو يحفز نمو بصيلات الشعر، ويمنع تساقط الشعر، والصلع، والشيب المبكر، ويحمي من قشرة الرأس والحكة.
- مصادره: الفول، الفاصوليا، الحمص، اللحوم الحمراء، الشوفان، الموز، الكرنب، المكسرات المختلفة، منتجات الألبان، السلمون.
- فيتامين ب 7: هو البيوتين الذي يغذي الشعر بجميع أنواعه ويمنح طبقات الشعر الحماية من الحرارة والصبغات ويكثف الشعر.
- يفيد بشكل خاص للشعر الجاف لأنه يدعم إفراز الدهون، ويستخدمه بعض الشباب لزيادة كثافة وطول اللحية.
- مصادره: البيض، والأسماك، وحبوب الذرة، والبقوليات، والفطر، والقرنبيط.
- فيتامين ب 12: يجدد خلايا الدم الحمراء، مما يساهم في إمداد فروة الرأس بالدم، وتحفيز نمو الشعر وزيادة رطوبته، وهو ما يكفي لنمو صحي.
- مصادره: المحار والبيض ومنتجات الألبان والجبن وأهمها الموزاريلا والبارميزان ولحم الضأن ولحم البقر.
فيتامين سي لنمو الشعر
فيتامين سي هو فيتامين للشعر يستمر لمدة شهر بفضل قدرته على تصنيع بروتين الكولاجين، وهو البروتين الرئيسي في بنية الشعر:
- بفضل قدرته، فهو يقوي بصيلات الشعر وجذوره ويقلل من تكسر الشعر ويزيد من كثافته ولمعانه لأن الشعر محاط بغشاء كولاجين.
- يحسن الفيتامين من قدرة الجسم والشعر على امتصاص مخازن الحديد التي تعد من المعادن التي تدعم عملية نمو الشعر وزيادة طوله.
- يقاوم قشرة الرأس، ويقلل من تكوينها، ويخفف من أعراض الجفاف والحكة، ويحارب البكتيريا التي تتراكم على فروة الرأس، وينظف البصيلات من الملوثات المختلفة.
- يقاوم الشيب والشيخوخة المبكرة للشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة التي تمد الشعر بصبغة الميلامين التي تحافظ على لونه الطبيعي.
- مصادره: الفراولة، الجوافة، البرتقال، الليمون، السبانخ، الفلفل، البروكلي، البطاطس.
فيتامين د لنمو الشعر
هناك ارتباط بين مستويات فيتامين (د) في الجسم وداء الثعلبة وتساقط الشعر، لذلك فهو فيتامين ضروري لصحة الشعر ونموه وإطالة:
- يساعد بصيلات الشعر على الإنبات بحيث تمتلئ جميع مسام فروة الرأس بالبصيلات ويساعد الشعر على امتصاص الكالسيوم الذي يخترق بنيته.
- كما أنه يقلل من مدى تساقط الشعر من خلال الحفاظ على قوة الجذور والخيوط، مما يسمح للخيوط بالنمو والإطالة بطريقة صحية.
- مصادره: الشمس (يجب أن يتعرض الجسم لها بشكل مباشر)، صفار البيض، منتجات الألبان، الفطر، الأسماك الزيتية، خاصة السلمون، الحبوب.
اقرأ أيضًا: أفضل فيتامين للشعر في مصر
فيتامين هـ لنمو الشعر
وهو موجود في تركيبات المستحضرات الواقية من الشمس وواقيات الشعر ضد مياه البحر أو مياه حمامات السباحة:
- يحسن نمو الشعر عن طريق تقليل التقصف ويغذي فروة الرأس بما يكفي لنمو الشعر ونموه.
- يمنع فروة الرأس من إنتاج الدهون الزائدة عن احتياجات الشعر، ويحبس الرطوبة في فروة الرأس ويغطي خيوط الشعر بطبقة واقية من اللمعان.
- مصادره: بذور عباد الشمس، الأفوكادو، زيت جوز الهند، زيت الزيتون، اللوز، السبانخ، المكسرات.
أفضل الفيتامينات لنمو الشعر من الصيدلية
تطلق الشركات مجموعة من المكملات الغذائية تحتوي على فيتامينات تطيل الشعر في الصيدليات وفيما يلي قائمة بهذه المكملات الغذائية وفوائدها:
- فيتامين فيسكال: كبسولة تقوي الجذور وتساهم في نمو وتطويل الخيوط وتتكون من فيتامين ب وفيتامين ج والحديد والزنك والبيوتين وذيل الحصان.
- تعمل مركباته على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يغذي الجذور والخيوط، وتكفي علبة واحدة من الفيتامينات لمدة 30 يومًا، ولا يجدر تناول أكثر من كبسولتين في اليوم.
- نوركرين فيتامين: يستخدم زيت السمك في تصنيعه، لذا فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسماك، فهو يقوي البصيلات ويغذي فروة الرأس للمساعدة في نمو الشعر لفترة طويلة.
- فيتامين شوجر بير: يتميز بتأثيره السريع في تكثيف وإطالة الشعر في وقت قصير، خالٍ من المواد الضارة المختلفة والجيلاتين.
- يغذي الشعر بالفيتامينات التي لا تستطيع الوصول إليه بشكل طبيعي بسبب سوء التغذية ويحد من تراكم القشرة على سطح فروة الرأس.
أنظر أيضا: فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
في الختام، ينصحك موقع بتناول فيتامين يطيل الشعر من الطعام لمدة شهر أثناء معالجة الشعر خارجيًا من خلال الاستفادة من الزيوت الطبيعية مثل الجوجوبا، وتقليل تعرض الشعر للصبغات والحرارة وتجنب غسل الشعر لأكثر من مرتين في اليوم. أسبوع.