كيف يكون نوم الحامل في الشهر السابع؟ وأضرار المشي للحامل

كيف يكون نوم الحامل في الشهر السابع؟ يجلب الثلث الثالث من الحمل معه عددًا من التغييرات المرتبطة بالنوم حيث تبدأ زيادة الوزن وضغوط الجنين النامي في التأثير بشكل مباشر على العضلات والمفاصل وتدفق الدم.

إذا كنت تكافحين من أجل النوم في الشهر السابع من الحمل، فراجع أهم النصائح لتحسين جودة نومك.

اضطرابات النوم في الشهر السابع

هناك شيء واحد يمكنك توقعه بالتأكيد عندما تكونين حاملاً في الشهر السابع وهو أن تدركي أن النوم قد لا يكون سهلاً.

اعتادت النساء على النوم في أي وضع يشعرن فيه بالراحة والراحة، لكن هذا يتغير أثناء الحمل.

لا يقتصر الأمر على المتغيرات التي تواجهها الأمهات في شكل ثدي، أو كثرة التبول، أو حرقة في المعدة، أو آلام الظهر، أو ضيق في التنفس أو الأرق.

لكن النواة (المعدة) التي تتوسع باستمرار يمكن أن تجعل العثور على وضع نوم مريح واستقراره أمرًا صعبًا للغاية ويمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم.

هذا لمساعدتك أنت وطفلك على البقاء بصحة جيدة والحصول على أقصى قدر من النوم في الأشهر القادمة.

لقد قمنا بإدراج أفضل أوضاع النوم في الشهر السابع بالتفصيل لك.

شاهدي أيضاً: أعراض موت الجنين في الشهر التاسع

أوضاع النوم في الشهر السابع

نم على جانبك

• أفضل طريقة للنوم طوال الليل هي “النوم على جانبك”، وخاصة الجانب الأيسر. يسمح هذا بأكبر قدر من تدفق الدم لك وللجنين المتنامي ولا يضغط على الكبد.
• تأكد من ثني رجليك وركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك لمزيد من الراحة لأن هذا الوضع سيفيد كليتيك أيضًا.
• من خلال المساعدة على التخلص من الفضلات والسوائل من الجسم مما يقلل بدوره من تورم الكاحلين والقدمين واليدين.

ينام على معدتك

• بحلول الشهر الخامس من الحمل، من الواضح أن النوم على معدتك ليس هو الشكل الأكثر راحة للنوم بسبب توسع الرحم.
• إذا كنت قلقة من أن هذا الموقف قد يؤذي الطفل، فلا داعي للقلق، لأنه حتى في عمر تسعة أشهر، توفر جدران الرحم حماية كافية للطفل الصغير.
• بمعنى آخر، من الآمن طبياً النوم في هذا الوضع، لكنه قد لا يكون الوضع الأكثر راحة لك.

النوم على الظهر في الشهر السابع

• يجب تجنب النوم على ظهرك لأنه قد يكون آمنًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• ومع ذلك، فإن أكبر إزعاج بهذه الطريقة هو أن البطن والرحم يصبحان أثقل ويضغطان على الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى قلبك من الجزء السفلي من الجسم.
• لذا فإن الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار وعدم الارتياح.
• النوم على ظهرك يعيق أيضًا تدفق الدم والعناصر الغذائية إلى المشيمة وطفلك الذي ينمو.
• بالإضافة إلى آلام الظهر وصعوبة التنفس ومشاكل الجهاز الهضمي والبواسير وانخفاض ضغط الدم وانخفاض تدفق الدم إلى الجسم والجنين.

الشعور بألم في الظهر

• لتقليل آلام الظهر، استخدم وضع “SOS” مع وسادة إضافية أسفل معدتك وتأكد أيضًا من حصولك على المرتبة المناسبة.

علاج حرقة الفؤاد أثناء النوم

• يمكن أن يساعد الاستيلاء على بعض الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك في تخفيف الأعراض.

ضيق في التنفس أثناء النوم

• لتجنب ذلك، قد يساعدك الاتكاء على وسائد خلف ظهرك لتحقيق أقصى قدر من تدفق الهواء.

اقرئي أيضًا: 5 علامات على أن الجنين ينزل إلى الحوض في الشهر التاسع من الحمل المبكر

اعراض الحمل في الشهر السابع

تشنجات عضلة الساق ومتلازمة تململ الساقين

• تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 1 من كل 3 نساء ستصاب بمتلازمة تململ الساقين بحلول الشهر السابع من الحمل.
• تكون متلازمة تململ الساقين أكثر شيوعًا عندما يكون الجسم في حالة راحة، ويمكن أن تجعل النوم شبه مستحيل.
  • بالإضافة إلى ذلك، تعاني العديد من النساء من تقلصات ليلية في ربلة الساق.

حرقة في المعدة مع تباطؤ في الجهاز الهضمي

• في أواخر الحمل، تعاني العديد من الأمهات من حرقة المعدة، وهي حالة مزعجة يرتفع فيها الحمض إلى المريء ويسبب إحساسًا بالحرقان في الصدر.

الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم

• تعاني العديد من النساء من الشخير وانقطاع النفس النومي أثناء الحمل.
• على الرغم من أنها غالبًا ما تكون حميدة، إلا أنها قد تكون أيضًا علامة تحذير لحالة أكثر خطورة.
• أظهرت الأبحاث أن الشخير مرتبط بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، بينما يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بارتفاع ضغط الدم.
• يبدو أيضًا أن انقطاع النفس النومي مرتبط بسكري الحمل.

لماذا النوم مهم في الشهر السابع؟

يرتبط قلة النوم في الشهر السابع من الحمل بعدد من المشكلات، بما في ذلك تسمم الحمل والولادة المبكرة.

يبدو أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من الأرق أو الشخير المتكرر أكثر عرضة للولادة لطفل كبير جدًا أو صغير جدًا بالنسبة لعمر الحمل.

تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يعانين من صعوبة في النوم في وقت متأخر من الحمل أكثر عرضة للولادة والولادة القيصرية.

من حيث مخاطر الأمهات، يبدو أيضًا أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.

في المقابل، يرتبط النوم الأفضل بالرضاعة الطبيعية الناجحة وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة.

لذلك، فإن أفضل وضع للنوم في الثلث الثالث من الحمل هو النوم على جانبك الأيسر.

اتفق الأطباء على أن أفضل وضعية للنوم في الثلث الثالث من الحمل هي على الجانب الأيسر، مع ثني الساقين قليلاً باتجاه الذقن.

تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى الرحم وتساعد على توصيل المغذيات والأكسجين إلى الجنين.

تحسين الدورة الدموية ووظائف الكلى يقلل أيضًا من التورم والبواسير والدوالي في ساقيك.يمكن للنساء المصابات بالتورم الشديد محاولة رفع الساقين أعلى من البطن.

الذهاب الآثار الجانبية للمرأة الحامل

1. من وجهة نظر طبية، فإن المشي أثناء الحمل يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة.
2. تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام لديهن مخاطر أقل للإصابة بسكري الحمل أو الخضوع لعملية قيصرية غير مخطط لها.
3. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن تحت السيطرة.
4. هذا لا يعني أنه لا توجد مخاطر على الإطلاق، يجب على جميع النساء اللواتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل طلب المشورة من أخصائي.
   • هذا لضمان عدم القيام بأنشطة معينة يجب تجنبها.

مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحمل

في حين تم تحديد التمارين على أنها تمرين آمن للحوامل، إلا أن هناك مخاطر يمكن أن تجعلها خطيرة بالنسبة لبعض النساء اللاتي يعانين من حالات طبية معينة.

• يمكن أن تؤدي الهرمونات التي يتم تحفيزها أثناء الحمل إلى المخاض المبكر، على الرغم من عدم دراسة الخطر الفعلي لهذا الحدث.
• يمكن للتمارين الرياضية أيضًا إعادة توزيع الدم من الأعضاء الداخلية إلى عضلات الهيكل العظمي.
  • نتيجة لذلك، هناك انخفاض كبير في إمداد المشيمة بالأكسجين والمواد المغذية.
• تشكل درجة الحرارة المرتفعة تحديًا لتنظيم درجة حرارة الأم ومن الأفضل تجنبها، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
  • لذلك يجب تجنب المشاركة في النشاط البدني الشاق في البيئات شديدة الحرارة طوال فترة الحمل.

تابع من هنا: أسباب تعظم البطن في الشهر التاسع وقلة حركة الجنين

وهذه لمحة عامة عن نوم الحامل في الشهر السابع؟ وأضرار المشي للحامل، حيث ستتعرفين على أعراض الشهر السابع من الحمل وكيف تعاني من نمط الحياة الخامل والأرق.