على الرغم من أن السمنة غالبًا ما تكون عقبة لكثير من الناس، إلا أن النحافة هي أيضًا أحد الأشياء التي تجعل الشخص يشعر بالحرج تجاه أجسادهم وشكلهم مع أسرته وأصدقائه.
هناك العديد من الطرق لاكتساب الوزن بطريقة صحية ولمعرفة كيفية جعل دهون الجسم سريعة من خلال موقع تابع هذا المقال.
جدول المحتويات
أسباب النحافة
تتضمن بعض الأسباب الرئيسية التي قد تؤدي إلى جعل جسم الشخص نحيفًا ما يلي:
- أسباب وراثية.
- يزيد معدل الأيض بسرعة كبيرة في جسم الإنسان.
- زيادة كبيرة في النشاط البدني للشخص أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط.
- بعض الأمراض المزمنة أو حدوث بعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل السكري والإسهال.
- يعاني الإنسان من مشاكل نفسية مختلفة تؤدي إلى انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مثل: الاكتئاب.
- لا تأكل ما يكفي.
- يدخن كثيرا.
- يتعرض البشر باستمرار للإجهاد والتوتر.
انظر أيضًا: اشرب الخاتم قبل الأكل أو بعده للحصول على الدهون
تسمين الجسم بسرعة كبيرة
ستخبرك الأسطر التالية بكيفية جعل الجسم دهونًا بسرعة:
- تناول الكثير من الخضار والفاكهة كل يوم، ولا تقل عن خمس حصص على الإطلاق.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكثرة، مثل الأرز والبطاطس، ويجب عليك اختيار جميع أنواعها.
- تناول جميع منتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل: البقوليات والفول بالإضافة إلى البيض واللحوم.
- تناول جميع أنواع الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، ومرة أو مرتين في الأسبوع يجب أن تكون الأسماك دهنية.
- تجنب الإكثار من تناول الزيوت بجميع أنواعها وتناول الزيوت غير المشبعة فقط.
- زيادة تناول السوائل يوميًا، وخاصة الماء، بمعدل لا يقل عن 6 أو 8 أكواب يوميًا.
- تجنب شرب الماء قبل كل الوجبات لتفادي زيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
- بالإضافة إلى الملح، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو السكريات.
- تناول الكثير من المكسرات غير المملحة مع زبدة الفول السوداني أو اللبن المخفوق يوميًا.
- رفع الأثقال لبناء العضلات وأيضًا لأن هذه التمارين تساعد على تحسين وفتح الشهية.
وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
تتضمن بعض أهم الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي ما يلي:
وصفة عجة البيض
إليك كيفية تحضير هذه الوصفة بسهولة:
- العجة من الأطباق عالية السعرات الحرارية وتحتوي على البروتين الذي يحتاجه الجسم.
- يمكنك صنعه عن طريق خفق ربع كوب من الحليب مع بيضتين وإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة.
- أضيفي جميع المكونات إلى مقلاة كبيرة واتركيها على نار هادئة لمدة 10 دقائق فقط، حتى تنضج الأومليت.
- يمكنك إضافة بعض المكونات الأخرى إلى العجة مثل: السبانخ أو البقدونس أو البصل أو البطاطس المهروسة مع أي نوع من الجبن تفضله.
- يجب تناول عجة البيض على الفطور أو كوجبة خفيفة بسيطة بين الوجبات الرئيسية الثلاث.
- 100 جرام من الأومليت تحتوي على 97 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: تجربتي في استخدام الحلبة المطحونة للتسمين
وصفة البطاطس المهروسة
فيما يلي أهم المعلومات عن هذا الطبق بالإضافة إلى طريقة تحضيره:
- البطاطس هي نشاء غني جدًا بالكربوهيدرات، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا.
- البطاطس المهروسة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
- تساعد كل هذه الأشياء على تحسين الجهاز الهضمي للإنسان، كما تزوده بالطاقة التي يحتاجها جسمه.
- يمكنك تناول البطاطس المسلوقة أو المشوية ثم إضافة أطعمة مختلفة مثل الكريمة والحليب والزبدة والتوابل.
- يحتوي كوب البطاطس على 200 سعر حراري، مما يجعلها وصفة أساسية لزيادة الوزن بسرعة.
العدسات لانقاص الوزن
إليك الطريقة الكاملة لتحضير وصفة عدس تساعدك على زيادة الوزن بسرعة:
- قم بإعداد كيلو واحد فقط في المرة الواحدة: العدس والزبدة وعلبة مربى كبيرة ومطابقة بنكهتك المفضلة.
- الخطوة الأولى هي تحميص العدس حتى يتحول إلى لون ذهبي جميل.
- ثم اخلطي العدس المحمص مع الزبدة والمربى حتى تحصلي على عجينة متماسكة وناعمة.
- تأكد من تناول ملعقة كبيرة فقط أو أكثر من ملعقة كبيرة من هذه الوصفة مرتين في اليوم، اعتمادًا على كيفية تناولها.
- ما يميز هذه الوصفة هو أنها لا تساعدك فقط على زيادة الوزن، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
نصائح مهمة لاكتساب الوزن
من أهم الأشياء التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن وتحقيق وزن صحي ما يلي:
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا يشمل الحبوب الكاملة المصنوعة من الشوفان أو القمح أو بذور الكتان.
- تجنب شرب الماء قبل كل الوجبات الرئيسية حتى لا تشعر بالرغبة في الأكل.
- اشرب الكثير من العصائر الطازجة وأضف الحليب إلى أي نوع من العصائر التي تحبها.
- ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على فتح الشهية بشكل كبير.
- وجبات مشتركة طوال اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
شاهد هنا: تجربتي مع الخاتم لتسمين الوجه
بنهاية هذا المقال تكون قد تعلمت كيفية جعل الجسم دهونًا سريعًا لأنه يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق القيام ببعض التمارين المحددة وتناول وصفات لزيادة الوزن.