تمارين القلب لكبار السن نحن ندرك أن الكثير منا يعاني من مشاكل صحية متعلقة بالقلب ويريد معرفة العديد من تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن حتى نتمكن من القيام بها بشكل صحيح.
تعتبر عضلة القلب من أهم العضلات في جسم الإنسان، وعضلة القلب هي مفتاح التحكم الرئيسي لبقية الجسم وهي تضخ الدم في جميع أنحاء جسم الإنسان.
جدول المحتويات
بعض المعلومات عن عضلة القلب وكيفية تقويتها
نجد أن أهمية عضلة القلب تكمن أساسًا في أنها تمد الجسم بالدم الذي يحتاجه لأداء جميع أعماله وتزوده بالطاقة التي يحتاجها للحفاظ على صحته.
- من المعروف أن كل الأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون من أمراض القلب لديهم معدل نبض من حوالي 60 إلى 100 نبضة وهذا العدد من النبضات في وقت قصير جدًا يبلغ حوالي دقيقة واحدة فقط.
- لكن يجب أن نعلم أن هذا العدد من النبضات سيزداد وينقص أحيانًا اعتمادًا على الشعور العاطفي الذي يمر به الشخص.
- نحن ندرك أن عدد المصابين بأمراض القلب يتزايد حاليًا في جميع أنحاء العالم، وندرك أن هذا المرض يصيب جميع الفئات العمرية.
- دون تمييز بينهما ولكنها شائعة جدا عند كبار السن وهم أكثر الناس الذين يحتاجون للعناية المركزة من الجميع.
- كثير من الناس يواجهون الموت إلى حد كبير ونجد أن عدد الوفيات حول العالم مشغول إلى حد كبير بمرضى القلب حيث أنهم يهددون حياة الإنسان ويعرضونها للموت فور الإصابة.
- بعد ذلك، وفي حالة عدم الوفاة، قد يتعرض الشخص لأمراض أخرى والعديد من المخاطر.
- يجب حماية عضلة القلب من أي ضعف أو إصابة قد تصيبها وخاصة عند كبار السن. تتطلب عملية تقوية عضلة القلب العديد من الخطوات والإجراءات الوقائية.
- تتم هذه الوقاية من خلال اتباع نظام غذائي جيد وصحي وروتين يومي يتم فيه أداء بعض أنواع التمارين لتقوية عضلة القلب لكبار السن وكذلك للصغار حتى لا يتعرضوا للإصابة أو المرض.
- يجب أن تكون على دراية كاملة بجميع المخاطر التي قد تواجهها إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو تعرض عضلة القلب للخطر بأي شكل من الأشكال.
انظر أيضًا: الأعشاب التي تساعد في تنظيم ضربات القلب
تمارين القلب لكبار السن
هناك العديد من تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن، والتي تناسب جميع الأعمار والظروف الصحية، ويمكنهم القيام بها بسهولة في المنزل والأماكن دون بذل مجهود كبير، وهذه التمارين هي كالتالي:
تمارين التحمل
- تعتبر تمارين التحمل من أشهر التمارين المناسبة للعمر لأنها تعمل على تقوية عضلة القلب وهي مناسبة لجميع الأمراض وأيضًا للأشخاص العاديين.
- تتضمن تمارين التحمل العديد من تمارين تقوية عضلات القلب للبالغين، بما في ذلك:
- تمارين المشي التي يمكنك القيام بها في أي مكان دون إضاعة الوقت ويمكنك أيضًا ممارسة تمارين السباحة حيث أن هذا من التمارين التي ستساعدك على تقوية عضلة القلب.
- من بين تمارين التحمل، تعتبر تمارين القفز هي الأكثر شيوعًا لأنها تساعد في زيادة معدل ضربات القلب في الدقيقة.
- تساعد جميع أنواع تمارين التحمل في رفع معدل ضربات قلبك، مما يساعدك على التنفس بشكل صحيح لفترات أطول من الوقت.
- وتكوين عضلة قلب قوية لمواجهة أي ضرر.
- تساعد هذه التمارين بشكل كبير على فقدان الوزن الزائد لأنها تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- كما أنه يتخلص من الدهون المتراكمة على القلب والتي تسبب ضعفًا كبيرًا في العضلات التي تتحكم في جميع أجزاء الجسم.
- السمنة هي أكبر مشكلة حيث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة معرضون لفشل القلب وأمراض القلب المزمنة.
- يجب أن تلتزم تمارين التحمل بنظام غذائي جيد وصحي من أجل تحقيق نتيجة مرضية وتحقيق أكبر قدر ممكن من النجاح في تقوية عضلة القلب.
- يجب عليك قبل القيام بهذه التمارين لأول مرة في حياتك إذا كنت مريضًا بالقلب.
- يجب عليك استشارة طبيبك.
- أولاً قبل القيام بذلك حتى لا تتسبب في أضرار جانبية من التمرين.
- من المعروف أن هذه التمارين يجب أن تتم بشكل تدريجي، لذلك عليك أن تبدأها ببطء في البداية.
- ثم تزداد شدة هذه التمارين حتى يستجيب لك الجسم ويقوي عضلة القلب بسرعة.
- يمكنك القيام بهذه التمارين كل يوم في وقت قصير جدًا، في البداية حوالي 5 دقائق.
- ثم قم بزيادة المدة والقوة تدريجياً.
تمارين مجهود كبير
- يتم تنفيذ هذه التمارين بعد قيامك بتمارين التحمل لفترة طويلة، وتتطلب هذه التمارين منك الكثير من الجهد.
- يساعدك على زيادة قوة عضلة القلب وزيادة معدل ضربات القلب. تنفس بسرعة.
- حتى مع هذه التمارين لا بد من استشارة طبيبك قبل البدء بالتمارين حتى لا تواجه مشاكل صحية أخرى.
- من بين هذه التمارين بعض تمارين التسلق التدريجي.
- عليك فقط تجربتها أولاً ثم زيادة السرعة عند صعود السلالم.
- تشمل هذه التمارين تمارين الدراجات لمسافات طويلة.
- ويمكنك صعوده إلى الأماكن المرتفعة لزيادة صعوبة التمرين والحصول على نتائج رائعة.
- نجد أن هناك العديد من الأشخاص الذين يمارسون تدريبات الحفر في الأرض.
- أو أشياء أخرى لزيادة قوة العضلات، ومن أهم هذه العضلات عضلة القلب.
انظر أيضًا: اعتلال عضلة القلب الانبساطي
نصائح لتقوية عضلة القلب
هناك العديد من النصائح المهمة التي تحتاجها لتقوية عضلة قلبك للتمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض ومن بين هذه النصائح ما يلي:
- الابتعاد عن التدخين بشكل دائم لأنه يسبب نسبة كبيرة من قصور القلب.
- يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
- لأنها فائدة كبيرة لتقوية عضلات القلب والتخلص بسرعة من جميع الدهون الثلاثية التي تتراكم في القلب.
- من بين هذه الأطعمة، يجب عليك دائمًا تناول الأسماك وأنواع مختلفة من اللحوم.
- يجب أن تتجنب كل أنواع التوتر التي تتعرض لها.
- حتى لا يؤثر هذا التوتر على القلب ويضعفه فهو من أهم الأضرار التي تصيب عضلة القلب.
- اتبع دائمًا نصيحة طبيبك واحصل على الفحوصات الطبية للتحقق من صحتك.
- وليس لديك أمراض، وفي حالة الإصابة، ستخبرك هذه الفحوصات أنه يمكنك التخلص منها وعلاج هذه الأمراض بسهولة.
- كثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ولا ينامون لفترة طويلة معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب.
- وعضلة القلب عرضة لضعف شديد، لذلك تحتاج إلى تنظيم أوقات نومك.
- وتنام متأخرًا لمساعدة جسمك على استخدامه.
- حاول تجنب الدهون المشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة لأنها تعرضك لأمراض القلب.
أنظر أيضا: أدوية لتقوية الأعصاب والعضلات
في نهاية المقال، بعد أن أوضحنا لك تمارين القلب للكبار، يمكنك استشارة طبيبك أولاً.
واختر التمارين التي تناسبك لتتمتع بصحة جيدة وخالية من الأمراض التي تدمر حياتك وتعرضك للخطر في جميع الأوقات.