النظام الغذائي لإنقاص الوزن مع الصالة الرياضية، غالبًا ما يطرح هذا السؤال من قبل أولئك الذين يذهبون إلى الجيم لفقدان الوزن، ولكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن مع ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ضروري لبناء عضلات قوية مع الحفاظ على صحة جيدة للحصول على حالة الجسم. .
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فعليك التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتستهلك عددًا معقولًا من السعرات الحرارية على مدار اليوم. في هذه المقالة سنلقي نظرة على نظام غذائي لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية. لذا تابعونا.
جدول المحتويات
نظام غذائي لانقاص الوزن مع الصالة الرياضية
أدناه نتبع هذا النظام الغذائي الصحي وإذا اتبعت هذا النظام الغذائي فسوف تخسر حوالي 4 كيلوغرامات في الأسبوع.
اليوم الأول
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع شريحتين توست أسمر بالإضافة إلى قطعة جبن مزرعة بيضاء و 100 جرام من اللب الأبيض المحمص.
- الغداء: نصف صدر دجاج مشوي أو مطبوخ ويجب أن يكون منزوع الجلد شريحة توست بني.
- طبق سلطة كبير مع 2 طماطم وخيار مع 1 فلفل وجرجير وجزر.
- يمكنك إضافة ملعقة من زيت الزيتون وملعقة من عصير الليمون.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم، قطعتان من الخيار، قطعة تفاح طازجة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حمية التخسيس للرجال مع الصالة الرياضية
اليوم الثاني
- الفطور: قطعة جبنة بيضاء مع ملعقة زيت زيتون، 2 سيخ خيار وجرجير، بالإضافة إلى شريحتين توست أسمر.
- الغداء: 2 سمكة مشوية مع سلطة كبيرة من الطماطم والخيار والفلفل والجرجير، مزينة بملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون والجزر.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة وشريحة توست بني بالإضافة إلى قطعة خيار.
اليوم الثالث:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شريحتين توست بني وكوب شاي مع زبادي غير محلى.
- إذا لم تعجبك، يمكنك استبدال الشاي بالحليب بعصير البرتقال الطبيعي.
- الغداء: شريحتان توست بني، 2 مخلل، وربع دجاجة مشوية منزوعة الزيت بالكامل.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم، شريحتان توست بني مع تفاحة.
اليوم الرابع
- الفطور: طبق خضار مع 2 خيار وجرجير وجزرة واحدة وفلفل أخضر.
- بالإضافة إلى بيضتين مسلوقتين.
- الغداء: نصف صدر دجاج مشوي مع طبق خضار مشوي مثل الفلفل والجزر والبروكلي والفاصوليا الحمراء.
- العشاء: علبة زبادي قليل الدسم، مضافاً إليها قطع من الخيار والجزر، وكوب شاي مع زبادي غير محلى.
اليوم الخامس
- الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت الطبيعي مع قطعة جبن بيضاء بحجم بيضة مضافًا إليها 2 مخلل.
- الغداء: طبق سلطة كبير مع 2 طماطم، 2 خيار، 2 فلفل و 2 جزر.
- مع ملعقة من زيت الزيتون وملعقة من عصير الليمون وملعقة من إكليل الجبل مع 2 سمكة مشوية.
- بالإضافة إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض الخالي من الدهون.
- العشاء: كوب كبير من اللبن قليل الدسم، شريحة توست بني، 2 مخلل.
اليوم السادس
- الفطور: كوب شاي مع زبادي غير محلى وشريحة توست بني مع قطعة جبن بحجم بيضة مع مخلل.
- الغداء: نضع 2 جزر ونصف باذنجان و 2 فلفل أخضر وبعض البروكلي على الشواية.
- يصنع البرغر النباتي بقطعة من جبن الشيدر.
- يبقون على الشواية حتى ينضجوا ويؤكلون مع عصير الجريب فروت أو عصير التفاح الطازج.
- العشاء: كوب شاي مع حليب غير محلى مع تفاحتين وخيارين.
اليوم السابع
- الفطور: طبق من البطيخ الطازج مع قطعة جبن بيضاء بحجم بيضة مضافاً إليها كوب من عصير البرتقال الطازج.
- الغداء: نصف دجاجة مشوية مع بعض الخضار المشوية مثل الفاصوليا الحمراء والباذنجان والفلفل.
- يمكن استبدال نصف الدجاج المشوي بشرائح اللحم البقري وهو أيضًا مشوي وخالي تمامًا من الدهون.
- العشاء: على العشاء، بالإضافة إلى التفاح الطازج، يمكنك تناول 2 بيض مسلوق مع 2 من الخيار الطازج.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لتخفيف الوزن للفتيات
بعض الوجبات الجانبية التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية
هناك بعض الوجبات التي يمكن للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أن يأكلها بين الوجبات الرئيسية لأنها تسبب الشعور بالشبع، مثل:
- على معدة فارغة، يمكنك تناول كوب من عصير الليمون المحلي الطازج مع ملعقة من العسل الأبيض.
- بين الإفطار والغداء يمكنك أن تأكل طبق سلطة.
- كما يمكن تناول بعض أنواع اللب غير المحمص لأنه يمنح الشخص بعض السعرات الحرارية والشعور بالشبع.
- بين الغداء والعشاء يمكنك تناول كوب من العصير الطازج مثل عصير البرتقال وعصير الجريب فروت.
- من الممكن أيضًا تناول اللب غير المحمص، بالإضافة إلى تناول قطعة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم.
- بعد العشاء، يمكنك تناول بعض وسائل الترفيه، على سبيل المثال ب. لب غير محمص، 2 حبة من الخيار الطازج أو حبة الفلفل الحلو.
بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في الجيم
يجب على الشخص الذي يبحث عن طرق وأنظمة غذائية لخسارة الوزن أو يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية اتباع النصائح التالية لأنها ستساعده على إنقاص الوزن الزائد وتجعل النظام الغذائي أكثر فائدة للجسم:
- إذا كنت تشرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم، فإن شرب الماء لن يؤثر على الجسم والوجه من الجيم، ولن يفقد الجسم الرطوبة، كما أنه يحمي الجسم من الجفاف.
- من الضروري الابتعاد تماماً عن جميع الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تقتل النظام الغذائي.
- من الضروري أيضًا عدم تناول أي شيء بعد الساعة الثامنة مساءً للسماح للجسم بحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- جميع الحميات الغذائية المتعلقة بفقدان الوزن تتطلب من الشخص الابتعاد عن جميع المشروبات المغذية بشكل دائم.
- يُسمح للشخص بتناول ملعقتين كبيرتين من السكر على مدار اليوم، مقسمة بين جميع مشروبات اليوم.
- من الأفضل أيضًا تجنب العصائر الجاهزة تمامًا في السوبر ماركت وتناول العصائر الطبيعية المصنوعة من الفاكهة الطازجة في المنزل.
- من الضروري أيضًا أن تمنح نفسك قسطًا كافيًا من الراحة والنوم لتثبيت الجسم والاستفادة من النظام الغذائي المتبع.
اخسر الوزن مع الصالة الرياضية
- هناك العديد من الفوائد التي تكمن في ممارسة الرياضة حيث أن التمارين الرياضية تنشط الجسم وتمنع تكون الترهل، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على بناء العضلات الهزيلة.
- يساعد التمرين المنتظم أيضًا على زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، يجب أن تمارس الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- هناك العديد من الرياضات التي تساعد في إنقاص الوزن، بما في ذلك المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات وتمارين مثل القرفصاء وتمارين البطن.
- كل هذه التمارين تبني عضلات قوية لدى الإنسان وتساعد على زيادة معدل الحرق.
أنظر أيضا: النظام الغذائي لإنقاص الوزن بدون تمرين
ها نحن هنا في نهاية مقال عن نظام غذائي لفقدان الوزن في الصالة الرياضية، في هذا المقال ألقينا نظرة على نظام غذائي متكامل يتكون من الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الجانبية التي يمكن تناولها.
في هذه المقالة، ذكرنا أيضًا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على المزيد من الفوائد من النظام الغذائي.