يعتبر الفوسفور من أهم العناصر والمعادن الضرورية لجسم الإنسان، حيث تبلغ نسبة الفسفور الطبيعي في الجسم حوالي 85٪، ومعظمها كامن في كل من العظام والأسنان.
وهنا نستذكر الكالسيوم وأهميته، لكن لا يقارن مع أهمية الفوسفور، فهو أيضا مهم جدا، فما هي المصادر الرئيسية للحصول على الفوسفور وعلامات نقصه.
سنتعرف على ذلك في موضوعنا التالي، لذا تابعونا، كل التفاصيل موجودة في مقالنا العادي.
جدول المحتويات
أسباب نقص الفوسفور
- مرض السكري الذي يقلل أيضًا من معدلات الأيض أو الحرق حيث نجد أن الجسم غير قادر على إفراز الأنسولين الكافي.
- ونتيجة لذلك تتراكم الأحماض في الدم مما يؤدي إلى نقص الفوسفور.
- تناول مجموعة من الأدوية التي لها تأثير مدر للبول وأيضًا مفعول حامضي.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الأماكن التي تعاني من الجوع، فإذا لم يجد الجسم ما يكفي من الفوسفور يمتص الباقي في الدم.
- في حالات الجوع النادرة أو الحادة، نجد عمومًا نقصًا في الفوسفات في الدم.
- تناول الأطعمة التي لا تحتوي على كميات كافية أو كبيرة من الفوسفور.
- استهلاك كميات كبيرة من الكحول.
اقرأ أيضًا: أين يوجد الفوسفور في الطعام؟
أعراض نقص الفوسفور في الجسم
- حدوث مجموعة من اضطرابات معدل التنفس عند الانسان.
- حدوث مجموعة من الاضطرابات المزاجية.
- فقر الدم أو الأنيميا لأن نقص هذا العنصر يؤدي بشكل سلبي إلى تفجير خلايا الدم الحمراء.
- عدم القدرة على حمل الأكسجين عبر الرئتين إلى أجهزة الجسم الأخرى.
- ومعه دوار وغثيان وإغماء مع شحوب الجلد.
- فقدان ملحوظ للشهية، مما يؤثر سلبًا على الوزن، حيث يفقد الشخص أيضًا وزنه بسرعة.
- ظهور مشاكل وضعف في العظام، مما يؤدي إلى آلام في الجسم وجميع العظام معًا، مع ظهور خفيف خفيف فيها.
- ظهور اختلال في الجسم وخلل في التوازن.
الأضرار الناجمة عن نقص الفوسفور في الجسم
مرض هشاشة العظام
- إنها حالة شائعة عند الأطفال وكبار السن ويقال إنها تضعف العظام بشكل كبير.
- وهذا يؤدي إلى ظهور النعومة وعدم القدرة على التحكم في حركتها.
- والسبب الرئيسي لذلك هو نقص فيتامين د ومستواه في الجسم بشكل طبيعي.
- نتيجة لذلك، لا يمكن امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
أعراض تلين العظام
- آلام في العظام، وألم عند لمس العظام، وسهولة تكسر العظام.
- ظهور اتساع في الرسغين.
- ظهور تشوهات في العمود الفقري أو الحوض أو الجمجمة.
- ظهور النعومة في الجمجمة.
- قامة صغيرة وخفيفة الوزن.
- انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
- ظهور انحناء في أطراف الرضيع.
- المعاناة من تقلصات عضلية لا يمكن السيطرة عليها وتلعب دورًا مهمًا في التأثير على الجسم كله.
- ظهور تشوهات الأسنان وشكلها مثل ب- تأخر في بزوغ الأسنان، ظهور تجاويف في مينا الأسنان، خراجات أو عيوب في بنية السن.
- تقوس الساقين عند الأطفال الصغار، وخاصة أولئك الذين يبدؤون في المشي.
قد يثير هذا اهتمامك: أين السيلينيوم وما هي فوائده؟
مرض الكساح
- إنها حالة شائعة جدًا وشائعة عند الأطفال وترتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص فيتامين د.
- هذا يؤخر بشكل كبير امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
- كما أن له العديد من الأعراض، بما في ذلك ضعف العضلات، إلى جانب مجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى.
- الذي سبق أن ذكرناه لكم في حالة مرض هشاشة العظام.
فوائد الفوسفور للجسم
- يعزز الهضم في جسم الإنسان، ويقي من عسر الهضم، ومشاكل الأمعاء، والإمساك، والإسهال.
- كما أنه يساعد الجهاز الهضمي على التخلص من الفضلات أو السموم الموجودة فيه.
- حماية صحة الكلى، وتسهيل التخلص من السموم والنفايات الموجودة في الكلى عن طريق زيادة وتيرة التبول.
- مما يساهم بشكل كبير في التخلص من السموم المتكونة في الكلى.
- حماية وظائف الدماغ حيث أن النسبة المثلى من الفوسفور تحمي الدماغ وعمله بشكل صحيح.
- وهكذا، مع نقص الفوسفور، تتشكل مجموعة من الأمراض.
- أهمها مرض الزهايمر والخرف، وبالتالي فهو عنصر أساسي لصحة الجسم.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور
- السردين والسلمون.
- بيض.
- جميع أنواع المأكولات البحرية وخاصة الجمبري.
- أنواع مختلفة من المكسرات، مثل الفستق والبندق واللوز والكاجو والفول السوداني، لاحتوائها على أوميغا 3.
- بروتين.
- البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء.
- كبد الدجاج.
- لحم بقري.
- خضروات متنوعة أهمها الفاصوليا الخضراء والخس والجرجير والطماطم والملفوف.
- فصوص الثوم؛
- الخميرة إما في شكلها الطبيعي أو في شكل أقراص.
- زبادي.
- الفواكه وخاصة الكيوي والتين والعنب والمشمش والموز والتمر والأفوكادو.
- الطحينة، والتي يمكن تناولها على شكل سلطة إلى جانب الوجبات الرئيسية.
- الحليب.
- بودنغ؛
- الشوفان؛
- يقطين؛
- حبوب السمسم.
- المشروبات وخاصة المشروبات الساخنة وأهمها القهوة والشاي والكاكاو.
- جنين القمح الذي يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
- لحم الأوز وكبد العجل.
- بذور زهرة عباد الشمس.
أنظر أيضا: الأطعمة منخفضة البوتاسيوم
أخيرًا، يلعب نقص الفوسفور دورًا رئيسيًا في الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض، مثل الكساح أو لين العظام، مما يؤثر أيضًا على نقص فيتامين د.
لذلك من الضروري الانتباه إلى أهم الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور لتعويض المشكلة التي تؤثر على نقص مستويات الفوسفور، طالما أنك بخير.