علاج الاكتئاب في المنزل

عند علاج الاكتئاب في المنزل، غالبًا ما يصاب الناس بالاكتئاب، ولا تفضل الغالبية العظمى من الناس اللجوء إلى طبيب نفسي لأسباب اجتماعية عديدة. لذلك، سوف نتعلم كيفية علاج هذا المرض العقلي في المنزل وبطرق أخرى أيضًا.

علاج الاكتئاب في المنزل

قبل شرح كيفية علاج الاكتئاب في المنزل، يجب أولاً تحديد مفهوم الاكتئاب وتحديد أنواعه وأسبابه.

مفهوم الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض عقلي وعصبي منتشر في جميع أنحاء العالم، وخاصة عند النساء وبنسبة مئوية أعلى من الرجال.

لا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن الشديد أو الانزعاج، بل هو اختلال التوازن الذي يقلل من المواد الكيميائية في الدماغ.

يسبب حالة من الاكتئاب يشعر بها الشخص ويحتاج إلى العلاج على الفور لأنه مرض عقلي خطير إذا لم يتم علاجه في أسرع وقت ممكن.

من الآثار الرئيسية للاكتئاب الشعور بسوء الصحة في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى تعطيل وظائف الجسم ووظائفه، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أن التأخير في علاج الاكتئاب قد يجعل العلاج اللاحق والدائم مستحيلًا، أو قد يفكر المريض في الانتحار.

الاكتئاب لغويًا هو كلمة مشتقة من “الاكتئاب”، مما يعني أن الفرد يخضع للتغييرات ويصاب بالعديد من المخاوف، أي يصبح مكتئبًا.

لكن الاكتئاب في المصطلح هو حالة ضمير تتميز بعدم الراحة والضيق في الحياة، وميل للعزلة، وشعور دائم بالقلق والخوف بشكل عام، وأهمية الخروج من المواقف الحالية.

أنظر أيضا: علاج الاكتئاب عند النساء

أعراض الاكتئاب

هناك علامات كثيرة على أن الشخص مصاب بالاكتئاب.

يجب أن تظهر خمس علامات على الأقل في الشخص وأن تستمر لمدة 15 يومًا على الأقل حتى نتأكد من إصابته بالاكتئاب. وفيما يلي الأعراض الرئيسية للاكتئاب:

• أن يشعر الإنسان بالفراغ والحزن الشديد إلى جانب فقده للأمل.
• الشعور بإرهاق عام وأوجاع في الجسم دون أي أسباب حقيقية تستدعي ذلك.
• تفضيل المريض للعزلة الاجتماعية.
• تغيرات في الشهية سواء انخفضت أو زادت.
• عدم ممارسة الأنشطة والمهام التي استمتع بها الشخص في وقت سابق من حياته.
• قلة التركيز لدى الشخص المصاب بالاكتئاب وعدم القدرة على التفكير بشكل فعال.
• الشعور بألم في المخ.
• الشعور المستمر بعدم الأهمية والذنب.
• إذا استمر الشخص في الشعور بالاكتئاب دون علاج فوري، فقد ينتحر أو يفكر في الانتحار.

أنواع الاكتئاب

صنف علماء النفس الاكتئاب إلى نوعين رئيسيين هما كالتالي:

اكتئاب ذهاني

في هذا النوع يشعر الشخص المصاب برغبة كبيرة في الموت ويواجه صعوبة في النوم “الأرق”.

كما أن من أهم أعراض الاكتئاب الذهاني أن المصاب يشعر بالندم ويفتقر إلى الفرح ويضخم المشاكل وغير قادر على تكوين علاقات ويتسم بالحركات البطيئة.

الاكتئاب العصبي

هو اكتئاب يحدث نتيجة وجود بعض العوامل المرتبطة بقضايا نفسية أو بيئية أو اجتماعية.

من الممكن علاج الاكتئاب العصبي من خلال القضاء على أسبابه، لكن المصاب دائمًا ما يبالغ في ردود أفعاله، ويفقد الأمل في حاضره ومستقبله الذي يعيش فيه.

علاج الاكتئاب

من الممكن علاج الاكتئاب في المنزل من خلال بعض الطرق التي سنتعرف عليها في الأسطر القليلة القادمة.

لكن يجب أن ترى أخصائيًا إذا كنت لا تستطيع علاج الاكتئاب في المنزل.

ولكي لا تزيد الأمور سوءًا، يصعب علاجها بكل الطرق، أو ينتحر المريض، وفيما يلي طرق لعلاج الاكتئاب:

العلاج النفسي

هو العلاج المعروف باسم العلاج بالكلام – المعروف بالإنجليزية باسم العلاج بالكلام – ويساعد على تحديد الأسباب التي أدت إلى الاكتئاب، وأشهرها ما يلي:

العلاج بالمعرفة

في هذا النوع يتعرف الطبيب على أفكار المريض التي تدور في رأسه، وبشكل عام تؤثر الأفكار على الشخص وعواطفه.

وبالتالي إذا كانت أفكاره سلبية فإن ذلك سيؤدي إلى تدهور حالته النفسية والعكس صحيح.

العلاج السلوكي

يهتم هذا النوع من العلاج بالتعرف على سلوك الشخص الذي نشأ منه، مما يساعد على تعزيز السلوك الإيجابي والقضاء على السلوك السلبي.

العلاج السلوكي المعرفي

وهي طريقة علاجية تساعد في علاج الاكتئاب من خلال دمج النوع الأول “العلاج السلوكي” مع النوع الثاني “العلاج المعرفي”.

حيث يعمل على معالجة الأفكار البشرية السلبية بالإضافة إلى السلوكيات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الاكتئاب لدى الإنسان.

في هذا النوع من علاج الاكتئاب، يجب على الأخصائي النفسي تحديد الأحداث التي يمر بها المريض بشكل يومي ومدى استجابته لها.

يتم ذلك لتحديد ردود أفعاله السيئة ومن ثم يتم تعليم الشخص المصاب بالاكتئاب طرق التفكير الإيجابي بالإضافة إلى طرق الاستجابة بالقبول المطلوب.

يتعلم أيضًا التحدث بشكل إيجابي مع نفسه.

قد يثير اهتمامك: علاج الاكتئاب بالطب النبوي

العلاج الديناميكي الديناميكي

إنه العلاج – المعروف باللغة الإنجليزية بالعلاج النفسي الديناميكي – الذي يفترض أن سبب الاكتئاب هو الصراع الداخلي، والذي يحدث غالبًا دون وعي.

يهدف هذا الأسلوب إلى زيادة الوعي بالمشاعر المختلفة التي تزعج المريض ومساعدته على تحمل تلك المشاعر أثناء محاولة تغيير رأيهم ومشاعرهم تجاههم.

العلاج التفاعلي

إنه العلاج – المعروف باللغة الإنجليزية باسم العلاج الشخصي – الذي يهدف إلى رعاية حياة المريض في الماضي والحاضر على المستوى الاجتماعي.

يضمن هذا الاهتمام اختلافاته وتفاعلاته بالإضافة إلى دعمه الاجتماعي، وغالبًا ما يركز علاج الطبيب النفسي لمريض مكتئب على علاقاته الاجتماعية البارزة مثل الأسرة أو الزوج أو الزوجة والأصدقاء.

التعرف على مدى تأثير علاقته بهم على حياته، بالإضافة إلى طرق حل المشكلات التي يعاني منها.

علاج بالعقاقير

قد يحتاج الطبيب النفسي المتخصص إلى اللجوء إلى العلاج الدوائي لعلاج الاكتئاب عن طريق وصف أحد الأدوية المضادة للاكتئاب العديدة المعروفة باللغة الإنجليزية باسم مضادات الاكتئاب.

تخفف مضادات الاكتئاب من أعراض الاكتئاب لأنها تعمل من خلال التحكم في شيء يسمى الناقلات العصبية المهمة في الدماغ.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الخطورة على مريض الاكتئاب أن يأخذ هذه العلاجات دون توجيه من الطبيب حتى لا يتعرض لأية مخاطر.

علاج الاكتئاب في المنزل

تعتبر الطرق التالية ضرورية في علاج الاكتئاب ويمكن للمريض الاعتماد عليها أثناء العلاج أثناء خضوعه لأي من العلاجات الأخرى، وفيما يلي أهم الطرق لعلاج الاكتئاب في المنزل:

قم بعمل المهام

من المعروف للجميع أن التمارين الرياضية تساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص بشكل ملحوظ.

كما أنه يلعب دورًا واضحًا في علاج الاكتئاب في المنزل، حيث يحفز النشاط البدني جسم الإنسان على إنتاج مواد كيميائية مسؤولة عن نقل الأعصاب الضرورية في الدماغ.

اتبع حمية غذائية جيدة

يجب أن يلتزم الشخص المصاب بالاكتئاب بنظام غذائي جيد بالإضافة إلى النصائح الغذائية الموسعة.

لأن الدماغ يحتاج إلى ضخ العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن الأداء الطبيعي للدماغ.

هذا يقلل من أعراض الاكتئاب، وأهم النصائح التي يجب اتباعها في هذا الصدد هي:

• تناول الأطعمة الطازجة والصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والحديد.
• احصل على المكملات التي تحتوي على شيء يسمى البروبيوتيك.
• تجنب السكر والكحول والمخدرات.
• يجب على المريض أن يقلل تدريجيًا من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.

قم بتمارين عقلية

يجب أن تكون هناك بعض التمارين الذهنية التي تخفف من أعراض الاكتئاب عن طريق التأثير على الأنماط المعرفية للعالم الخارجي.

ولبناء الشعور بالهدوء والسعادة، ومن أهم هذه الممارسات العقلية، إلى جانب التسامح والتفكير الإيجابي، التأمل والامتنان.

اخترنا لك: أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بدون أدوية

احصل على الدعم الاجتماعي

يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب أن يعمل على تقوية وتوسيع علاقاته الاجتماعية حتى لا يشعر بالعزلة والوحدة.

هذا يقلل من خطر زيادة أعراض الاكتئاب ويسهل العلاج.

وفي نهاية الموضوع، وعلى موقع تريندات مقال، وبعد أن نتعرف على مفهوم الاكتئاب وأعراضه وأنواعه وطرق علاجه.

عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.