خطط النظام الغذائي الأسبوعي pdf، سنقدم لك اليوم موضوعًا حول خطط النظام الغذائي الأسبوعي pdf لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقة الجسم لتجنب زيادة الوزن لأن زيادة الوزن تتبعها العديد من المشكلات الصحية يجب الانتباه إلى اللياقة البدنية لتجنب هذه المشاكل .
جدول المحتويات
فوائد النظام الغذائي
فوائد الرجيم عديدة ولا تعد ولا تحصى ويمكن تلخيصها في الآتي:
- بالطبع سوف يساعد النظام الغذائي على إنقاص الوزن وتعديل شكل الجسم والتخلص من الدهون الزائدة المخزنة في الجسم.
- ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن النظام الغذائي مفيد جدًا في الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم.
- أيضًا، لا يعرف الكثير من الناس غير ذلك، أي أن اتباع نظام صحي دقيق يحمي بشكل كبير صحة القلب ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
- عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا، تزداد نسبة الكوليسترول في الجسم (HDL) بشكل كبير، ومن ناحية أخرى تنخفض نسبة الكولسترول السيئ في الجسم (LDL) بشكل كبير.
- اتباع نظام غذائي يقلل أو يعالج بشكل كبير اضطرابات الدماغ لدى الشخص الذي يعاني منها.
انظر أيضًا: نظام غذائي صحي لمتلازمة القولون العصبي
يسبب السمنة
أما عن أسباب السمنة فهناك العديد من الأسباب التي ستفاجئ الكثير منها ما يلي: –
- قد لا يعرف الكثيرون أن أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن هو قلة النوم أو النوم في وقت متأخر من الليل، ولكن في الحقيقة هذا عامل رئيسي في زيادة الوزن.
- الاكتئاب هو أيضًا سبب من أسباب السمنة، لذلك يجب تجنب الاكتئاب.
- يجب أيضًا تجنب تناول مضادات الاكتئاب، فهي أيضًا عامل رئيسي في السمنة وزيادة الوزن.
- يؤدي الكسل في الأمعاء أيضًا إلى زيادة وزن الجسم بطريقة ما.
- الشيخوخة سبب طبيعي يؤدي إلى زيادة وزن الجسم حيث تقل حاجة الجسم للسعرات الحرارية اليومية مع تقدم العمر.
- من الأمور التي تزيد الوزن كثيراً هو تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً ليلاً حيث أنه سبب رئيسي لزيادة الوزن حيث يتم تخزين الدهون في الجسم وتظهر في الجسم على شكل سمنة، لذا تجنب تناول الطعام ليلاً.
نظام تنحيف سريع لخسارة 9 كيلو جرام
نظام التخسيس السريع لخسارة 9 كيلو جرام يعتمد على حرق الدهون بسرعة وزيادة سرعة الحرق في الجسم وذلك للتخلص من الدهون الزائدة بشكل دائم وهذا النظام كالتالي: –
- اليوم الأول في النظام: يعتمد اليوم الأول في النظام على الشخص الذي يتناول الفاكهة الطازجة فقط في ذلك اليوم باستثناء فاكهة الموز، ولا يُسمح بالشاي أو القهوة أو السكر غير الطبيعي ولا يُسمح بعصير الفاكهة، وللوجبة يمكن للمرء أن يمكن استبدال فنجان من القهوة بتفاحة أو اثنتين لأنها تعطي الطاقة لإكمال اليوم.
- اليوم الثاني في النظام: يعتمد اليوم الثاني في النظام على استهلاك كميات من الخضار الطازجة فقط على شكل خضروات مطبوخة أو سلطة ويمكن أيضًا تناولها مع البهارات ولكن يجب عدم تناول اللحوم من أي نوع على هذا يوم.
- اليوم الثالث في النظام: اليوم الثالث في النظام يعتمد على تناول شيئين فقط، وهما الفاكهة والخضروات الطازجة، وعصير الفاكهة غير مسموح به.
- اليوم الرابع في النظام: اليوم الرابع في النظام يعتمد على الشخص الذي يتناول الحليب والموز فقط على الإفطار ويمكن تناول حساء الخضار على الغداء والعشاء.
- اليوم الخامس في النظام: اليوم الخامس في النظام يعتمد على استهلاك لحم البقر بحد أقصى 300 جرام، ويمكن أيضًا تناول ثمار الطماطم، ويمكن للنباتيين استبدال اللحم البقري بطبق أرز فقط.
- اليوم السادس في النظام: اليوم السادس في النظام يعتمد أيضًا على لحم البقر والطماطم، ويمكن أيضًا تناول الخضار المطبوخة، ولا يمكن استبدال اللحوم إلا بطبق من الأرز.
- اليوم السابع في النظام: اليوم السابع في النظام يعتمد على تناول الأرز البني بشكل أساسي على الإفطار مع عصير الفاكهة، أما بالنسبة للغداء والعشاء فيمكن للشخص تناول بعض الخضار الطازجة، ويمكن إضافة عصير الفاكهة إلى الغداء والعشاء.
أنظر أيضا: اختبار التغذية للأطفال في المدارس
خطط الوجبات الأسبوعية
أما بالنسبة لخطط النظام الغذائي الأسبوعية بصيغة PDF، فهناك العديد من خطط النظام الغذائي التي يمكنك اتباعها لفقدان وزنك ومنها: –
- نظام د. فادي الذي يتحدث عنه الكثير من الناس ويتحدثون عن نجاحاته في إنقاص الوزن، هو نظام جيد ومناسب للجميع في أي عمر وهو نظام يعتمد على تقليص مساحة المعدة وعرضها، لذلك ينصح به إتبع.
- النظام الإعلامي رضوى الشربيني الذي يتحدث عنه كثيرون وقيل إن الكثير من الناس تبعوه وبالفعل فقدوا الكثير من وزنهم مثل “مارينا زكريا”، فقد خفضت وزنها بمقدار ثلاثين كيلوغراماً باتباع رضوى المتابعة. رجيم الشربيني.
- نظام الصيام المتقطع، وهو أحد الأنظمة الناجحة جدًا في إنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ جدًا، ويقوم هذا النظام على صيام الإنسان لمدة ستة عشر ساعة في اليوم، يختار منها ويأكل فقط طعامًا خفيفًا متبقيًا ثماني ساعات.، وهذا النظام ليس له آثار جانبية بل بالعكس مفيد للجسم.
- النظام الكيميائي الذي يمكن أن يخسره الشخص بفقدان 20 رطلاً في أسبوع، يعتمد هذا النظام على الاستغناء عن الكثير من السكر والنشويات والكربوهيدرات ويركز على تناول المزيد من البروتين للحفاظ على صحة الجسم وصحته لتزويده بالطاقة، وهذا هو أحد أكثر الأنظمة نجاحًا بطريقة ما.
نصائح خلال فترة الرجيم
يمكن توضيح النصائح خلال فترة الرجيم ومنها ما يلي: –
- يجب على كل شخص يريد إنقاص وزنه أن يشرب ستة أكواب من الماء على الأقل يوميًا، لأن الماء يزيد بشكل كبير من معدل حرق الجسم.
- يمكن تناول المشروبات الخفيفة مثل الينسون والنعناع والحلبة والكركديه على المعدة ولكن بدون سكر، أو يمكن تناولها مع بدائل السكر.
- يحظر تمامًا على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا شرب المياه الغازية، لأن هذا أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بشكل كبير.
- بالإضافة إلى المشروبات المسموح بها، يمكنك أيضًا شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر وبدائله.
- في الجوع يجوز أكل مخلل أو سلطة بشرط أن يكون من الصنفين في اليوم.
- لا يجب أن يأكل الإنسان بعد الساعة السابعة ليلاً، ويفضل بعد الساعة السادسة، لأنه يكاد لا يكون هناك احتراق لجسمنا ليلاً ويتحول الطعام إلى دهون.
- استبدل الخبز المحلي بالنظام الغذائي إن أمكن.
- يعد الإقلاع عن الوجبات السريعة أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
ما هي عيوب النظام الغذائي؟
قد يتساءل الكثير عن ماهية أذى الملعون وهل له أي ضرر على الإطلاق، لكن كل شيء يجب أن يكون له عيوب وإليكم أضرار الملعون: –
- يمكن أن يصاب الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا بالجفاف.
- كما أنه قد يشعر بالتعب والتعب والإرهاق خلال فترة الرجيم.
- يحدث نقص كبير في الفيتامينات والمعادن في الجسم لدى الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا.
- يشعر الشخص بضيق في معدته.
- كما أنه يعاني من الرغبة في القيء بسبب نقص الطعام، وكذلك الصداع المزمن والدوخة.
انظر أيضًا: اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع يحاول إنقاص الوزن بسرعة
لذلك، قدمنا لكم موضوعًا شاملاً وكاملاً عن خطط النظام الغذائي الأسبوعية بصيغة PDF، ونأمل أن نكون قد أطلعناكم بشكل كامل على هذا الموضوع وننتظر القادم والمفيد لكم.