نقص فيتامين د وأعراضه

نقص فيتامين د وأعراضه يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم حيث أنه مسؤول بشكل أساسي عن توازن العناصر والمعادن في الجسم.

نقص فيتامين D

• وُجد أن العديد من الأشخاص من مختلف أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د)، لأن نقص فيتامين (د) هو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض المختلفة.
• وذلك لأن فيتامين (د) يلعب دورًا نشطًا في العديد من العمليات البيولوجية المختلفة وقد يستغرق ظهور الأعراض التي تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين (د) وقتًا طويلاً.
• ومع ذلك، فإن نقص فيتامين (د) فوق المستويات الطبيعية يزيد من خطر إصابة الشخص بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
• لذلك ينصح الأطباء الشخص بتعريض نفسه لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل يوميًا أثناء تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وخاصة الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين هـ

نقص فيتامين د واعراضه

هناك العديد من الأعراض والعلامات التي تظهر على الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د وهذه الأعراض هي كما يلي:

1- يمرض الشخص ويصاب بالعدوى بشكل متكرر

• غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين د بنزلات البرد المتكررة والمستمرة والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي.
• وذلك لأن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جهاز المناعة في الجسم حتى يتمكن من محاربة الفيروسات والالتهابات.
• هناك أيضًا العديد من الدراسات والأبحاث التي وجدت أن نقص فيتامين (د) في الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع معدل الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والتهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي وأمراض أخرى.

2- آلام الظهر والعظام

• يتميز الفيتامين بدوره الضخم في الامتصاص الفعال للكالسيوم في الجسم، ولهذا فإن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى آلام الظهر الشديدة.
• بالإضافة إلى أن نقص فيتامين د يؤدي إلى العديد من المشاكل في العظام، مثل: باء – هشاشة العظام، وكبار السن غالبا ما يصبحون أكثر عرضة لهشاشة العظام.
• يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلى تليين العظام وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالكسور وقصر القامة والألم الشديد عند المشي وأعراض أخرى.

3- بطء التئام الجروح

• تشمل العلامات التي تدل على نقص فيتامين (د) في الجسم ضعف التئام الجروح والتئامها، خاصة بعد الجراحة أو الجروح الناجمة عن الإصابة.
• في هذه المرحلة، تجدر الإشارة إلى أن فيتامين (د) يتميز بقدرته الفائقة على محاربة العدوى والالتهابات، وهو من أهم الأشياء التي تسرع عملية الشفاء.

4- الإصابة بالاكتئاب طوال الوقت

• يمكن أن يكون الاكتئاب أحد الأعراض الرئيسية التي تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم.
• تشير العديد من الدراسات إلى أن إعطاء جرعات كافية من فيتامين د للأشخاص المصابين بالاكتئاب يلعب دورًا مهمًا في تحسين حالتهم العقلية وتقليل التعرض للاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الباردة.

5- التعرق المفرط

• يعتبر التعرق مفيد للصحة حيث يساعد على تخليص الجسم من السموم والخلايا الدهنية التي تتواجد تحت طبقات الجلد.
• إذا كان التعرق مفرطًا وغير طبيعي، فهذا أحد الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في الجسم.

6- تساقط الشعر

• هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي أثبتت وجود علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم وتساقط الشعر.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) في الجسم هم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من مشاكل الشعر، وخاصة الثعلبة.

7- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر

• هناك العديد من الأسباب والعوامل المختلفة التي تجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق، ولكن أحد أكثر هذه الأسباب شهرة هو نقص فيتامين (د) في الجسم.
• كما توصلت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم يتسبب في شعور الشخص بالتعب والإرهاق باستمرار وبالتالي عدم قدرته على أداء مهامه اليومية، حتى لو كانت بسيطة.

أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال

بعد التعرف على نقص فيتامين د وأعراضه، إليك العلامات الرئيسية التي تدل على انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأطفال، كما يلي:

1- آلام العظام

• غالبًا ما يعاني الأطفال المصابون بانخفاض حاد في مستويات فيتامين (د) من ألم شديد في العظام، خاصة في الساقين عند المشي، مما يؤدي إلى تقوس الساق.
• بالإضافة إلى ذلك، يصبحون أكثر عرضة للضعف وضعف العضلات والألم الشديد المعروف بالكساح.

2- ضعف النمو عند الأطفال

غالبًا ما يؤثر ضعف النمو على الطول، لذلك قد يتأخر الأطفال المصابون بنقص فيتامين (د) عن المشي في وقت متأخر عن الأطفال الآخرين.

3 – تأخر خروج الأسنان

من أهم الأعراض التي تدل على نقص فيتامين (د) في الجسم عند الأطفال تأخر الأسنان، مما يؤثر أيضًا على نمو وتطور الأسنان اللبنية للأطفال.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، ومن أهمها ما يلي:

1- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ

يعد عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس في الصباح أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم.

2- الخضوع لعملية إنقاص الوزن

• عندما يخضع الشخص لعملية إنقاص الوزن تتقلص المعدة وبالتالي يصعب على الشخص الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
• لذلك، يحتاج الأشخاص الذين خضعوا لهذه العمليات إلى رعاية متابعة مستمرة من قبل المختص.
  • بالإضافة إلى ذلك، يتلقون جرعة كافية من فيتامين د وعناصر أخرى يحتاجها الجسم باستمرار.

3- السمنة

• السمنة هي أحد الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم. إذا تجاوزت كتلة الجسم 30، فهذا يشير إلى انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم.
• تؤدي الخلايا الدهنية في الجسم إلى عزل فيتامين د، مما يجعل من الصعب على الجسم الاستفادة منه واستخدامه.
  • لذلك، يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) في الجسم.
• لذلك، ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بتناول كميات كبيرة من مكملات فيتامين د.

4- أمراض الكبد

يؤدي هذا المرض إلى انخفاض في الإنزيمات المسؤولة عن تحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يحتاجه الجسم.

5- أمراض الكلى

• الكلى هي العضو المسؤول عن تحويل فيتامين د إلى شكله النشط وفي حالة أمراض الكلى.
  • لا يستطيع أداء وظائفه ووظائفه الحيوية بشكل كامل، وهذا هو سبب انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم.
• لذلك يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض الكلى إلى الحصول على كميات كافية من فيتامين د من مصادر طبيعية ليستفيد منها الجسم.

6- أمراض الجهاز الهضمي

• عادة ما تنخفض قدرة الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين د بشكل عام لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
• هذا هو المكان الذي يعاني فيه الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء والتهاب القولون التقرحي.
  • يزيد خطر الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية من انخفاض مستويات فيتامين (د).

7- اتباع نظام غذائي صارم

يعد الالتزام بالنظم الغذائية الصارمة أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى نقص العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم وخاصة فيتامين د.

8- أصحاب البشرة السمراء

• الأشخاص ذوو البشرة الداكنة هم الأكثر عرضة لخطر انخفاض مستويات فيتامين د في أجسامهم.
  • وذلك لأن البشرة الداكنة تحتوي على نسبة كبيرة من الميلانين المسئول عن تحديد لون البشرة.
• هذا يحد من امتصاص الجلد للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
  • نتيجة لذلك، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من فيتامين د.
  • نتيجة لذلك، يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.

أنا أيضًا أدعوك للتعرف على: أعراض نقص فيتامين ب العقلي

مضاعفات نقص فيتامين د في الجسم

بعد الحديث عن نقص فيتامين د وأعراضه، يؤدي أحيانًا انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم إلى مضاعفات صحية خطيرة، خاصة عندما يستمر هذا النقص لفترة طويلة من الزمن.

1- أمراض القلب والأوعية الدموية

• وجدت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• وتشمل هذه الأمراض النوبات القلبية والفشل القلبي لما لها من تأثير كبير على ارتفاع ضغط الدم والسكري.

2- أمراض المناعة الذاتية

• أثبتت بعض الأبحاث العلمية أن نقص فيتامين (د) في الجسم يرتبط بشكل كبير بخطر الإصابة بأمراض المناعة.
• لذلك، يجب على الشخص الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د للحفاظ على صحة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.

3- الاضطرابات والأمراض العصبية

هناك بعض الدراسات التي وجدت أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في جسم كبار السن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة والخرف وأمراض عصبية أخرى.

4- الإصابة ببعض أنواع السرطان

• يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم إلى زيادة خطر إصابة الأشخاص بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي.
  • سرطان القولون والمبيض والبروستاتا.
• هناك أيضًا اعتقاد عام بأن تناول كميات كافية من فيتامين د يقلل من الإصابة بالسرطان.
  • كما أنه يقلل الموت المفاجئ.

نصائح لتقليل نقص فيتامين د في الجسم

هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب على الإنسان اتباعها لتقليل نقص فيتامين (د) في الجسم، ومن أهمها ما يلي:

• تعريض الشخص المصاب بنقص فيتامين د لأشعة الشمس الكافية، خاصة في الصباح.
  • تأكد أيضًا من زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الأسماك ومنتجات الألبان ومصادر الطعام الأخرى.
• يجب على الشخص أيضًا تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د.
  • مثل عصير البرتقال والحبوب الكاملة والأسماك والبيض والفطر وما إلى ذلك.
• و إذا كان الشخص يعاني من نقص حاد في فيتامين د في الجسم.
  • في هذه الحالة، يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
  • ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي.

قد ترى أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب 12 من تجربتك

وهنا وصلنا إلى نهاية المقال الذي غطينا فيه بالتفصيل نقص فيتامين د وأعراضه حيث يحتاج الشخص المصاب بنقص فيتامين د إلى اختبار مستمر لمنع حدوث مضاعفات صحية خطيرة.